Jag är en RD och det här är de tillskott du kan må bra om att spendera dina pengar på

2. Vad är det som skapar ditt intresse för just detta tillägg?

Du kanske har hört att 5-HTP kan hjälpa dig att lugna dig när du är i huvudsak Stressing eller att melatonin kan stödja en god natts sömn. Även om det ofta finns vissa bevis som stödjer dessa utropade fördelar, är det viktigt att se till att du tar upp livsstilsfaktorer som också kan bidra till dessa frågor, säger Danahy. Om arbetet håller dig upptagen dygnet runt, till exempel, kan du prova stresshanteringsstrategier som träning, meditation, trädgårdsskötsel eller läsning innan du når ett tillägg? Om svaret är "nej", är det helt bra men frågan är värt att ställa.

3. Vad kan min familjehistoria berätta om vilka tillskott som kan gynna mig?

"Även om någon har god hälsa, skulle jag rekommendera att bedöma deras risk för vissa hälsotillstånd på grund av deras livsstil eller familjehistoria," säger Danahy. "Till exempel kanske någon med en familjehistoria av hjärtsjukdomar och blodtryck som börjar krypa upp vill tänka på omega-3 fiskolja, rödbetor eller vissa antioxidanter."

Om detta låter som du, fråga din läkare vad de tycker om tillägg baserat på din personliga familjehistoria. Detta är inte en situation i en storlek.

De fyra tillskottet att ta, enligt en dietist och en näringsläkare

1. Vitamin D

Enligt Danahy kan de flesta dra nytta av vitamin D. "Det är svårt att få tillräckligt från din diet om du inte äter mycket lax, äggulor och förstärkt mjölk," säger hon. "Detta är också ett vitamin som de flesta inte är bristfälliga i, men många har suboptimala nivåer."D-vitamin har många väsentliga funktioner, inklusive att hjälpa din kropp att absorbera kalcium (vilket är avgörande för benhälsa), minska inflammation och främja mental välbefinnande. Med andra ord, det är ganska darn viktigt och värt att tänka på.

Dagligt rekommenderat intag: 600-800 IU per dag (15-20 mcg).

2. Omega-3

Om du lever och andas just nu har du antagligen hört hype kring omega-3s. "Omega-3 eller fiskolja är en annan som jag ofta rekommenderar för medelålders plus. Det kan hjälpa till att minska blodtrycket och triglycerider, men jag gillar det också eftersom det stöder kognitiv hälsa och har antiinflammatoriska effekter, säger Danahy. Hon varnade för att äta matkällor till omega-3s-liknande lax, sardiner och fet fisk två till tre gånger per vecka kommer fortfarande att vara ett bättre alternativ än tillskott.

Dagligt föreslaget intag: 1.1 gram för kvinnor; 1.6 gram för män (för referens, en 2-ounce portion av odlad lax innehåller cirka 1.5 gram omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] är involverad i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, så det hjälper till att stödja allt från ben och muskler till glukos och blodtryck till DNA och RNA -syntes," säger Danahy. "Du kan ta det när som helst, men vissa känner att det hjälper dem att slappna av på kvällen om de tar det efter middagen."Mineralet är också viktigt för hjärthälsa eftersom det stöder nerv-, cell- och muskelhälsa. Hon rekommenderar magnesiumglycinat, en form av magnesium som är något lättare för kroppen att absorbera. (FYI, magnesium visas i livsmedel inklusive spenat, svarta bönor och mandlar.)

Dagligt föreslaget intag: 310-360 milligram per dag för kvinnor (beroende på ålder och graviditet) och 400-420 milligram för män (beroende på ålder).

4. En multivitamin

Leveque, för en, är ett stort fan av multivitamin för att täcka alla dina baser. De kan vara ett bra sätt att konsumera en mängd makro- och mikronäringsämnen utan att betala för enskilda vitaminer.

Det finns dock en varning: multivitaminer finns i många sorter, så du måste konsultera en läkare, dietist eller annan förtroende hälso- och sjukvårdspersonal som blandning som är vettigt för dig baserat på faktorer som din ålder, kost, aktuella mediciner och om eller eller eller eller eller Inte du är gravid. Harvard Health rekommenderar att du läser etiketten och väljer en som innehåller ditt dagliga rekommenderade bidrag av dess olika vitaminer och mineraler och har USA: s farmakopeia (USP) godkännande på etiketten (en indikation på renheten och styrkan hos ett givet vitamin). Och se upp för vanliga multivitaminbiverkningar, som GI -nöd.

Dagligt föreslaget intag: Varierar per vitamin.

Lång historia kort: Tillskott är inte nästan lika enkla som de verkar. Så om du har kvarvarande frågor, se till att checka in med din primärvårdsläkare. Det finns ingen användning i att spendera stort på apoteket om det inte har någon betydande inverkan på din vardagliga hälsa och välbefinnande.