Jag är en ob/gyn-här är det första jag gör när kramper är på väg att slå

Periodkramper är de värsta. De kan dyka upp på så många platser-din mage, din labia, din rygg, dina bröst, din butthole (bara att vara ärlig!) -och tar ett tag att gå bort. Jag vet inte om dig, men det är svårt för mig att njuta av även de roligaste tiderna när kramper kommer med.

Cirka 80 procent av kvinnorna (plus transmän och icke -binära människor) upplever smärta på period vid någon tidpunkt. Flera alternativ för smärtlindring finns, tack och lov, från ibuprofen till uppvärmningskuddar och mer. Men vad rekommenderar en ob-gyn att börja med?

"Mitt nummer ett måste-ha för periodkramper är en smärtlindrande utan disk," säger Kenosha Gleaton, MD, en OB-GYN och natalists medicinska rådgivare. ”Mitt mål är att ta det före den faktiska början av min cykel och fortsätta ta det var sjätte timme fram till 24 timmar efter början av min cykel.”

• Kenosha Gleaton, MD, en OB-GYN, MD, OBGYN, styrelsecertifierad i gynekologi och obstetrik och den medicinska rådgivaren för natalist

Det är också okej att göra olika saker för lättnad, särskilt med tanke på perioder kan komma med flera biverkningar. För dr. Gleaton, träning är något som hanterar flera PMS -symtom. "Jag har också funnit att träning-alla hjärt med höga hjärtutgångar för att minska uppblåsthet och mobilisera extra vätska från mitt mid-sektion," delar hon. ”Dessutom minskar serotoninfrisättningen och endorfinerna min PMS-relaterade humör och ger en omedelbar energiförstärkning för att bekämpa överdriven trötthet.”

Både medicinering och träning fungerar ganska snabbt, säger hon. ”När det tas snabbt fungerar en smärtlindring utan disk inom fem till 10 minuter. Motion ger också ganska omedelbar lättnad när hjärtfrekvensen är förhöjd tillräckligt.”

Så långt som träning går, om du inte har det i dig att bli super hård. Lätt promenader, yoga, pilates och styrka med låg volym är också solida alternativ som gör tricket. Forskning stöder detta: Under 2019 tittade ett par granskningsförfattare på studier som mätte hjälpsamheten för träning för kramper, och de fann att både lågintensiva och högintensiva övningar var effektiva.

Om du känner yoga, håll dig fast vid periodvänliga stretchpositioner som kattkasspose, topp-till-knäspos, barns pose och ryggvridning. Eftersom de håller dig upprätt, kommer de inte att lägga till tryck eller röra med ditt flöde.

När du har kramper på din period kan känna sig nästan säker som skatter, smärtlindringsmediciner och träning (plus lite choklad och din säng) kan hjälpa. Om smärtan är allvarlig eller kommer med överdriven blödning eller feber, är det bäst att se din läkare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.