Jag är en MD, och här är varför du bör öka ditt magnesiumintag för bättre tarmhälsa

Förutom att öka ditt intag av hela livsmedel som är rika på magnesium-såsom bladgrönsaker, nötter och frön, fullkorn, avokado och vissa typer av fisk-DR. Trubow rekommenderar att du pratar med en sjukvårdspersonal om ett magnesiumtillskott kan vara ett bra alternativ för dig. "De som specifikt vill öka sin tarmhälsa bör fråga om ett magnesiumtillskott i citratform. Denna form av magnesium kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med förstoppning, oregelbundenhet och ännu allvarligare förhållanden, som SIBO, "Dr. Säger trubow. "Men kom ihåg att det är viktigt att börja komplettera långsamt, eftersom vissa människor inte tål denna form och kan uppleva diarré."

Den goda nyheten är, dr. Trubow säger att det finns andra former av magnesium om detta är fallet för dig. "Människor kan använda olika former av magnesium för att få de resultat de letar efter genom att byta från citrat till taurate eller glycinat," säger hon. Glycinat kan vara särskilt tilltalande eftersom denna form av magnesium också är bunden till ökad sömnkvalitet och varaktighet.

Med tanke på 75 procent av amerikanerna är bristfälliga i detta tarmförstärkande mineral, kan det vara värt att lägga till magnesium till din morgon eller nattliga rutin för att säkerställa att du får tillräckligt, tillsammans med att säkerställa magnesiumrika livsmedel finns på dina veckolistor. Dessutom kanske du vill överväga att titta på ditt alkoholintag, eftersom dricka kan leda till förlust och malabsorption av magnesium, samt störa tarmhälsa.

När du handlar efter rätt magnesiumtillskott, vare sig det är i citrat eller en annan form, är det viktigt att söka varumärken som har genomgått testat tredje part, inte laddas med tvivelaktiga fyllmedel. Och igen, se till att ha stöd från din go-to sjukvårdsleverantör för att säkerställa att du får det bästa för ditt pengar när det gäller kvalitet, effektivitet och absorption.