Jag är en immunolog vände yogainstruktör-här är min go-to immunity-praxis

"När du sover kunde vissa områden i kroppen inte vara mer aktiva", säger Dr. Souza. Dina leverprocesser toxiner, dina njurar filtrerar bort avfall, ditt matsmältningssystem flyttar saker och ting och till och med ditt hjärna bearbetar avfall. Alla dessa saker är viktiga för ditt immunsystem eftersom din kropp måste minska och klistra in avfall, toxiner och omvandla mat till energi för att hjälpa dig att känna och fungera på ditt bästa, enligt Mayo Clinic.

Den viktigaste komponenten för Souzas tro på vila är att när du är aktiverad och din hjärtfrekvens är uppe är du ofta i "Fight or Flight" -läge. Fight eller Flight Mode, enligt Johns Hopkins University, är en mekanism för ditt autonoma nervsystem för att hålla sig vid liv, fly från fara och flytta snabbt i Moments of Peril. Till exempel att jagas av en björn kommer att aktivera detta svar från ditt nervsystem.

Svaret, enligt Mayo Clinic, signalerar din kropp att släppa en spräng av hormoner (tänk: adrenalin, norepinefrin och kortisol) för att hjälpa dig att tänka snabbare, flytta snabbare och utnyttja energi. "Denna mekanism för nervsystemet är användbar och nödvändig för människor att ha", säger Souza. Men när detta röda varningshormonsvar inträffar, signalerar hormonerna ditt matsmältningssystem för att pausa sina processer. Dina njurar stoppar sina ansträngningar, liksom din lever. Det gör faktiskt ditt immunsystem mindre effektivt vid förvaring av patogener. Föreställ dig alla dessa processer som butiker i ett köpcentrum som stänger sina grindar, säger hon, och sedan är det allt händer på däck för ditt hjärta, sinnen och muskler att komma bort från "björnen" som jagar dig.

Saken är att många saker kan aktivera detta svar. "Din kamp eller flygsvar kan utlösas av ett argument med en älskad eller göra ett stort misstag på jobbet," Dr. Säger Souza. "Problemet med detta är att det är lätt att utlösas in i detta tillstånd mycket, Vilket innebär att många viktiga kroppsliga processer pausas."

Lösningen? Grundlig vila och avkoppling. Sömn är viktigt i alla åldrar och utvecklingsstadier, men det är särskilt viktigt när du är stressad. Det är också viktigt att se till att du vidtar åtgärder för att reglera dina stressnivåer under dagen. En super hjälpsam strategi som dr. Souza rekommenderar är djup, långsam andetag, på cirka 7 sekunder ut och 7 sekunder i (eller fyra fulla andetag per minut). Om detta känns för avancerat är den goda nyheten att det finns forskning som stöder den betydande effekten som 5-sekunders andetag har på nervsystemet (som denna studie 2019).

"Ditt andetag har en unik förmåga att påverka din hjärtfrekvens", säger Dr. Souza. "Om du vill bromsa hjärtfrekvensen och berätta för din kropp, 'Vi är säkra, finns det ingen fara här,' djup andning är ett solidt sätt att göra det."När du lugnar dig och din kamp eller flygsvar avtar tar ditt parasympatiska nervsystem över och berättar alla" butiker "för att öppna upp och fortsätta sin verksamhet som vanligt. Denna verksamhet är som vanligt det som hjälper dig att hålla dig frisk, förhindra sjukdom och känna dig bäst.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.