Jag är en skridskoåkare, och det här är mina go-to-balansövningar

2. Kosack knäböj

Koenig, en konståkningstränare i Jackson Hole-regionen och en 11-tiden nationell mästare i synkroniserad skridskoåkning, säger att förutom kärnstabilitet handlar balansen också om benstyrkan. Koenig lär åkare i alla åldrar och förmågor, och balans är ett viktigt första steg. "I skridskoåkning är det mycket att engagera sig i upp och ner rörelser som kräver att man ändrar fart från ett ben till det andra, samtidigt som du håller din kärna tätt," säger hon.

Hon rekommenderar att man förstärker benen med djupa knäböj, som kosacks knäböj. Med fötterna planterade breda isär, sänker ner på det ena benet med det andra böjt rakt ut, riktar detta rörelse dina adduktorer, quads, glutes och höftflexorer. Prova tre uppsättningar med 15 reps på varje ben.

3. Sidosläpp med en glidflygplan

Kleins go-to-träning för att öka styrkan i lägre kroppen är en sidosläpp med en glidflygplan eller handduk. Med din högra fot på en glider eller handduk, flytta in i en knäböj med vänster ben och flytta långsamt ditt högra ben ut till sidan. Sedan när du står upp, ta tillbaka ditt högra ben under dig.

Denna rörelse gör dubbeltjänst: det stärker din kärna och fokuserar din vikt på benet i en knäböjläge. För uppsättningar på detta tuffa drag, lyssna på din kropp och möta den där den är! Prova en enda uppsättning av 15 reps på varje ben och lägg till en annan om det känns genomförbart.

Se hur det görs från och med minut 6:30 i den här videon:

Medan man försöker dessa övningar på isen kanske inte är i min egen framtid, kan det förhoppningsvis att göra någons balans lite starkare att ta en sida från proffshandboken.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.