Jag är en anti-diet rd-här hur man kan hjälpa till att göra intuitivt matarbete för dig

Myt 1: "Jag måste gå ner i vikt innan jag kan börja intuitivt äta"

"Människor tror att de måste gå ner i vikt först innan de kan äta intuitivt", säger Caroline Thomason, RD, CDCES, en norra Virginia-baserad dietist som hjälper kvinnor att sluta bantning och hitta förtroende för mat. "I verkligheten, vad jag finner med mina klienter är att de ofta gräver sig i ett djupare hål genom att prova restriktiva och extrema tillvägagångssätt för bantning snarare än att fixa deras förhållande till mat först.”

Sociala medier upprätthåller denna myt, med "What I Eat in A Day" -rullen nästan uteslutande med påverkare i mindre kroppar, vilket snedar verkligheten i kroppsdiversitet inom det intuitiva ätande samhället, och "Hur jag tappade X -antalet pund med intuitiva äter ”tiktoks.

Den bästa tiden att börja din intuitiva ätresa är precis där du är, oavsett vilken vikt du är. Om din vikt verkligen är över din kropps hälsosamma och lyckliga nummer, är det att lära dig att lära dig att lära dig och hedra dina kroppssignaler och ha en hälsosam relation med mat det bästa sättet att komma till din kropps unika föredragna storlek.

Myt 2: "Jag äter bara godis och skräpmat-och det är inte hälsosamt"

"Intuitivt ätande betyder att du ger dig själv villkorslöst tillstånd att äta alla livsmedel, inklusive de du kan tänka på" skräpmat."Om du är van vid att begränsa maten kan det känna att du inte kan lita på dig själv runt vissa livsmedel," säger Kristin Draayer, MS, RDN.

Denna första återfödningsfas av alla dina tidigare "off-limit" -mat varar inte för evigt, och det kan hjälpa dig att lära dig och uppskatta hur olika typer av livsmedel faktiskt får dig att känna. "Att ge dig själv villkorslöst tillåtelse att äta och integrera dina favoritmat regelbundet kan leda till mindre besatthet och köra mot mat och kommer i slutändan att resultera i ett balanserat ätmönster," säger Draayer.

Det är inte bara upplevelse som gör intuitiva ätdietister så säker på att balanserad ätande kommer att hända över tiden. Forskning har funnit att människor som fick högre poäng på den intuitiva ätskalan äter mer frukt och grönsaker än de som fick lägst och var mer benägna att diet.

Myt 3: "Jag kommer bara att gå upp i vikt"

Oavsett vad skalan säger, när du börjar din intuitiva ätresa, kan du förvänta dig tre möjliga resultat när det gäller vikt: du går ner i vikt, du går upp i vikt eller din vikt förblir densamma. Om du har varit på och på dieter, upplev viktcykling eller har en ohälsosam relation med mat eller träning, är din kropp troligen inte på den vikt som den naturligtvis vill vara på.

Forskning har funnit att att ta en viktneutral strategi för hälsa faktiskt kan förbättra hälsomarkörer, intuitiva ätpoäng och dietkvalitet.

"Det är svårt att lära ut tanken att du har fullständig kontroll över din kropp, men när du gör det får du fokusera på hälsoresultat utan att göra det om vikt, bygga friska relationer som inte är baserade på utseende och rekonstruera ditt själv Värt runt saker som inte är i flöde under ett normalt liv, förklarar Tori Martinet, MS RD, Intuitive Eating and Gentle Nutrition Dietist vid Toris bord.

Myt 4. "Om jag inte är på en diet, för mycket"

Om du frågar dig själv hur du vet när du ska sluta äta om du inte räknar, mäter och spårar, kanske du har tappat reda på hur bekväm fullhet känns och det är okej! Intuitivt ätande kan hjälpa dig att få tillbaka dessa ledtrådar och lära dig att hedra dem så att du vet när du har haft rätt mängd mat.

"Det är vanligt att många människor har tappat eller ignorerat hunger och fulla ledtrådar så länge när de i dietkulturen att deras kropp har lärt sig att åsidosätta dem," förklarar Sarah Schlichter, MPH, RDN, skapare av Bucket List Tummy Mag. "När du lär dig att skapa fred med mat och låta dig äta mat villkorslöst, kommer din kropp att lära sig sin egen självreglering igen, och du kan (åter) bygga förtroende kring hunger och fullhet igen," tillägger Schlichter.

Om idén att släppa all struktur och förlita dig på dina kroppssignaler låter för skrämmande, eller om du inte vet hur du identifierar signalerna ännu, är grundläggande riktlinjer tillåtna och många intuitiva ätdietister uppmuntrar dem i början. "Det hjälper ibland att ha struktur i början när du läser om hunger och fulla ledtrådar och lär sig att stämma in vad din kropp vill och behöver och sedan långsamt extrapolera till att låta din kropp vägleda dig," förklarar Schlichter.

Myt 5: "Jag kan inte äta vad jag vill, jag har ett hälsotillstånd"

Om du har någon form av mat eller dietrelaterat hälsotillstånd kan du känna att bantning är allt du någonsin kan göra, men det är helt enkelt inte sant.

Att äta jordnötter när du är allergisk mot jordnötter kommer inte att må bra, och att ge dig själv en allergisk reaktion är inte en del av intuitivt ätande. Att vara medveten om medicinska livsmedelsbegränsningar eller hur vissa näringsämnen påverkar din kropp kan vara en del av din intuitiva ätresa.

"Intuitivt ätande bör ses på som mer av en livsstil som gör att du kan vara mer i linje med dina hunger -ledtrådar, hedra din hälsa och hitta tillfredsställelse från olika livsmedel," säger Haley Bishoff, RDN, ägare av Rūtsu Nutrition.

Om du har ett medicinskt tillstånd och inte är säker på hur intuitivt ätande kan passa in i dina behov, att arbeta med en intuitiv ätdietist som specialiserat sig på ditt tillstånd rekommenderas starkt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.