Jag är en yogalärare och akupunktör, och det här är de tre drag jag gör när jag har matsmältningsproblem

Varför detta fungerar:

"På egen hand är Pawanmuktasana en uppsättning för gas och uppblåstande lättnad, eftersom det hjälper till att utvisa fångad luft i matsmältningskanalen," säger SAS. ”Genom att kombinera detta med akupressur vid befälen för buken, enligt traditionell kinesisk medicin, gynnar magen och mjälten genom att hjälpa till med näring av matsmältningen, samtidigt som man reglerar tarmen och utvisar vindgas. Det är en win-win.”

2. Goddess Pose (Utkata Konasana)

1. Med dina fötter bredare än höfter-breddavståndet, vänd tårna utåt. (Tänk: sumo squat eller andra position Grand Plié)
2. Sjunka in i en knäböj, tucking din svansben något och bibehålla en yttre rotation med låren. Lås i magmusklerna och underhåll en upprätt ryggrad med avslappnade axelblad.
3. Lyft upp klackarna och lägger vikten i bollarna på dina fötter.
4. Nedre klackar, skiftande vikt i baksidan av fötterna för att lyfta tårna.
5. Gångjärn i midjan för att ta tag i tårna och stimulera tryckpunkterna (se nedan för att hitta). Du kan göra den här åt gången.
6. Upprepa lyft och sänkning av dina klackar och fokusera din uppmärksamhet på akupressurpunkten.
7. Avsluta med fötter platt på marken.

Akupressurpunkt: njur 1

Hitta det: "Denna punkt är i princip mitten av fotens sula," säger SAS. (Tänk mer botten av dina metatarsals, snarare än botten av din båge.)

Varför detta fungerar:

"Godinna Pose hjälper till att generera värme i hela kroppen, och den ökade cirkulationen kan hjälpa till med din matsmältning," säger SAS. Att lägga till njur 1 akupressurmassage kan hjälpa dig att centrera dig. "Andas djupt och skickar energi i dina fötter för att känna en känsla av grund, stöd och styrka," säger SAS. ”När vi är jordade och centrerade stöds vår matsmältning.”Det motsatta är också sant: När vi är stressade tar vår matsmältning en vägtull.

3. Enkel sittande twist (Parivrtta Sukhasana)

1. Sitter i ett tvärbent läge, med ryggraden rakt och huvudet på huvudet räcker mot himlen, ta med din vänstra hand till ditt högra knä.
2. Håll ryggraden rak, vrid åt höger, placera din högra hand bakom dig på golvet, nära höften. Se till att du inte går för långt och tappar din hållning.
3. Titta över din högra axel och andas djupt in i vridningen.
4. I denna position, hitta och massera akupunkturpunkten med din vänstra hand (plats som beskrivs nedan).
5. Ändra ditt korsbeniga läge (om höger ben var på toppen, ta vänster till toppen) och upprepa denna övning på motsatt sida, se till att du fortsätter att andas djupt.

Akupressurpunkt: Mjälte 21

Hitta det: "Denna punkt kallas" den stora omfamningen "och ligger på sidan av din ribbor," säger SAS. ”Det kan lätt stimuleras under en sittande ryggrad medan du ger dig själv en kram.”

Varför detta fungerar:

Twisting Poses är populära val för matsmältningshälsa, och av goda skäl: Tvridning av överkroppen hjälper till att stimulera matsmältningsorganen.

Med enkel sittande vridning, särskilt när du börjar med en vridning till höger, masserar du den stigande kolon och sedan fallande kolon när du vrider åt vänster och hjälper till att "flytta saker och ting". Att lägga till vissa akupressurer stämmer denna effekt. "Mjälte 21 rör sig Qi [energi] och blod," förklarar SAS. ”Detta förvandlar stagnation i kroppen, särskilt runt membranet, som [enligt TCM] assists med bättre matsmältning.”