Jag är en relationsterapeut, och här är hur man slutar rumla efter en uppdelning

2. Ändra dina tankar

När idissling blir outhärdlig, dr. Daramus rekommenderar att du arbetar för att flytta dina tankar bort från vad du än rykte om. "Du behöver aktiviteter som kommer att stjäla uppmärksamheten från rykten, som en riktigt bra film, ett videospel, ett pussel att lösa eller en hård träning," säger hon. "Fortsätt leva ditt liv och öva medvetet att flytta din uppmärksamhet tillbaka till här och nu."

3. Bestäm hur du vill ändras

Så småningom måste du sluta distrahera dig själv och fatta några beslut om hur du vill gå framåt. "När något händer som ändrar dig, försök att bestämma hur du vill ändras," säger Dr. Daramus.

Om du till exempel rusar över en uppdelning, kanske du vill överväga de lektioner du vill lära dig av det uppdelningen, E.g. Lär dig de röda flaggorna i en toxisk relation, besluta att träffa olika typer av människor, ändra hur du vill närma dig datering eller förbättra dina gränser, Dr. Säger Daramus. "Du kan också titta på vad du älskade med det förhållandet och vad du kanske vill leta efter när du är redo att börja dejta igen," tillägger hon och noterar att framåtgjutande reflektioner kan hjälpa dig att bjuda på vilken tid det tar att hitta fred. "Att arbeta med dig själv kan behöva inkludera en praxis med radikal acceptans av verkligheten av känslomässig risk i relationer."

4. Byt ut dina "varför" frågor med "hur" eller "vilka" frågor

Ett annat sätt att hantera idissling är att försöka ställa dig själv "hur" eller "vilka" frågor istället för "varför" frågor, säger Watson. "Till exempel," hur hände x eller y?'eller' vad märkte jag när ABC inträffade?'I motsats till att fråga dig själv' Varför tänker jag eller känner jag så här?'eller' varför inträffade x eller y?'" hon säger.

Denna omformning är till hjälp eftersom "varför" frågor tenderar att få oss att känna oss fastna, och när vi inte har svaret kan idissling känna sig mer överväldigande och svår att kontrollera. "Fråga" hur "istället för" varför "anger oss att engagera oss i mer aktiv lösning än passiv undrar, vilket kan känna sig mer kraftfullt, målmedvetet och meningsfullt", säger Watson.

5. Schemaläggningstid

Om du inte kan acceptera, erkänna och normalisera dina tankar, föreslår Watson att schemaläggning "Rumination Time" eller "Oroar Time". "Om vi ​​skapar möjligheter för oss att granska, tänka på information och tankar som fortsätter att komma utan bedömning, kan det frigöra en annan tid för oss att fokusera på aktiviteter och upplevelser som vi gillar eller vill engagera sig i," säger hon.

Försök att schemalägga korta skurar, 15 eller 20 minuter i din dag för att oroa sig eller ryska, säger Watson. "Att ha den korta sprängningen för att låta ditt sinne gå vart som helst det vill utan att bedöma och kan låta dig öva på att ta kontroll över hur och när du rykte om svåra känslomässiga upplevelser," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.