Jag är en professionell löpare och det här är min rutin för kvällen på dagen

Rojas säger att hon kommer att göra en kort körning i vilken takt hon vill upprätthålla nästa dag. Sedan kommer hon att avsluta med lite dynamisk sträckning. Att få din kropp att röra sig är ett bra sätt att skaka av några av jittrarna också.

Dagens middag före loppet

Medan Rojas säger att hon inte har en middag i synnerhet hon gillar att äta innan varje lopp ("Du vet aldrig vad du har tillgång till om du reser," säger hon), följer hon några matregler: Håll fast vid något intetsägande, lågt i fiber och mycket protein och kolhydrater. Ett exempel på hur detta ser ut är kyckling och ris-med inga grönsaker.

Normalt är att äta fiberrika måltider bra för kroppen. Men anledningen till att Rojas som minimerar näringsämnet kvällen före ett lopp beror på att hon vill hålla sig till livsmedel som är lätta för kroppen att smälta.

Hon ser också till att hon äter tidigt på kvällen också. "På så sätt är min kropp inte sen för sent att smälta maten, och jag kan sova bra," säger hon.

Skiftar hennes mentala tankesätt

Oavsett om du är en rekreationslöpare eller någon som gör det för att leva som Rojas, kan det vara lätt att fokusera så mycket på att avsluta loppet under en viss tid att det kan komma över alla dina andra tankar. "Det viktigaste jag gör innan ett lopp för att hjälpa till att lugna mina nerver är att hantera mina förväntningar," säger Rojas. För att göra detta säger hon att hon fokuserar på "processmål" istället för "utfallsmål."

"Processmål är små mål att fokusera på under loppet, som att upprätthålla kontakten med fronten på förpackningen eller inte börja för stark," säger Rojas. Hon säger att utfallsmålen å andra sidan är mer fokuserade på slutresultatet, nämligen att loppets sluttid. "Det finns så mycket tryck, särskilt med sociala medier, att ha dessa fantastiska sluttider."Detta, säger hon, kan ta bort vad loppet ska handla om: ha kul!

Prepping för morgonen

En av de viktigaste delarna av Rojas kvällsrutin är att se till att hon har allt redo att gå på morgonen. Som inkluderar frukost. "I likhet med middagen före ett lopp gillar jag att äta något intetsägande till frukost som har protein och kolhydrater," säger Rojas. För henne är det vanligtvis havregryn med honung och jordnötssmör. Eftersom de flesta lopp är tidigt på morgonen packar hon havregryn, honung och jordnötssmör med henne om hon reser för ett lopp. På så sätt finns det ingen morgonspänning att försöka hitta en plats som är öppen som har vad hon vill äta.

Hon säger också att hon lägger ut vad hon kommer att ha på sig, inklusive hennes haklapp och säkerhetsstift-du vill inte heller jaga efter dem på morgonen. "Jag tittar på händelsesordningen och ser till att jag vet var jag behöver vara vid vilken tid", säger hon. Detta kan innebära att du tar tid att ta reda på hur man kommer dit, oavsett om det är en viss buss eller ordna en lyft.

"Jag ser också till att jag har vad jag vill ha efter loppet," säger Rojas. På hennes lista finns en jacka, en banan och en proteinbar. "Jag har gjort för många lopp där jag fryser och svälter efter att jag är klar," säger hon. "Så nu är jag förberedd."

Vid 10 s.m., det är tänds. "Om jag går och lägger mig tidigare, slutar jag bara ligga i sängen," säger Rojas. För henne är detta den perfekta söta platsen för att få tillräckligt med sömn före den stora dagen. Och med alla hennes förberedelser kan hon vakna cool och säker, redo att tävla.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.