Jag är en Pro Cliff -dykare, och det här är min främsta hemlighet för att möta min rädsla

Så hur får hon sitt sinne på rätt plats att ta på sig vad vissa anser vara den "ursprungliga extrema sporten?”

Hennes främsta strategi för att hantera rädsla

Smart tåg regelbundet vid en olympisk dykpool med en 10 meter hög plattform, men många av hennes dyk är från 20 meter eller högre. Så mycket av hennes träning sker i hennes huvud. "Visualisering är enorm", säger hon.

Från och med minst ett par veckor före en större tävling börjar hon avsätta tiden för att stänga ögonen och föreställa sig att gå ut på plattformen. Hon kommer att föreställa sig exakt hur ett hopp kommer att se ut och tänka på hur det kommer att känna i hennes kropp. På det sättet, när det är dags att göra det faktiska dyket under en tävling, kommer det nästan att känna som hon redan gjorde det. "Det är inte så främmande", säger hon.

Forskning har visat att visualisering av dig själv lyckas kan ha en positiv inverkan på prestanda, och det är en strategi som kan fungera för vem som helst innan ett stort evenemang var som tävlar en maraton eller ger en stor arbetspresentation. "Visualisering är en av de mest kraftfulla teknikerna för att uppnå optimal prestanda eftersom det direkt påverkar vår neurologi som är avgörande för snabb, flytande genomförande av motoriska färdigheter, hantering av känslor och hanterar stress," Eric Bean, PhD, CMPC, verkställande styrelseledamot av Association for Applied Sports Psychology, tidigare berättade Well+Good.

I huvudsak aktiverar det att föreställa sig ett scenario som är levande nog att göra aktiviteten som att göra aktiviteten. Ju fler sinnen du kan involvera (tänka på hur det ser ut, hur det låter ut, hur det luktar osv.), Desto kraftfullare kommer denna teknik att fungera.

Vad som krävs för att tystna sinnet

Vi vet alla hur snabbt våra sinnen kan tävla i timmarna innan vi gör något stressande. Smarta förblir fokuserade genom att undvika Instagram eller något annat som påminner henne om "verkliga saker."Hon tar på sig hörlurarna för att klippa ut resten av världen genom att lyssna på samma låt på Repeat. (Under hennes sista tävling var det Justin Beiber's "Ghost.")

Även om hon brukade undvika andningsarbete ("Jag vet inte varför, men jag hatar när folk säger mig att andas," säger hon med ett skratt), rekommenderar Smart det som ett sätt att hjälpa till att lugna nervsystemet. Hennes go-to-teknik är en som hennes tränare lärde henne som kallas Box Breathing: Hon andas in för räkningen av två, sedan ut för räkningen av två, som hon upprepar medan hon föreställer sig en låda med en annan sida som tänder på varje in eller ut andetag.

Kraften att ta ett ögonblick för dig själv

Slutligen centrerar Smart själv med en ritual före konkurrensen som får henne i ett hälsosamt huvudutrymme. "Jag går alltid och sitter bara vid kanten av plattformen, tittar ner och tar en sekund av uppskattning för var jag är och vad jag gör," säger hon. "För mig är det ögonblicket som att bara acceptera rädslan och faran som följer med den sport jag gör. Men påminner mig också om att detta inte är något som är nytt-jag har dykat sedan jag var 5 år gammal. Jag har lagt timmarna i poolen och gymmet, och jag vet vad jag gör."

Det är inte bara en påminnelse om hur förberedd hon är, utan också ett ögonblick av tacksamhet för möjligheten att göra något hon älskar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.