Jag är en podiatrist, och det här är * enda * löparskor som jag rekommenderar för personer med höga bågar eller platta fötter
Om den övre ytterkanten är sliten: Du är en hyper-supinator, som ofta är associerad med höga bågar. "En hyper-supinator fottyp är associerad med en hög båge under viktlager," sade Dr. Ragland. ”På grund av brist på stötdämpning kan hyper-superen påverka andra leder negativt i kroppen som vrister, knän, höfter och ryggrad.”Hyper Supinators är mer benägna att ankelförstörningar, sönderrivna ligament och smärta i yttre knä, eftersom de har höga bågar och fötterna rullar utåt när de rör sig.
Om den inre kanten är sliten: Du är en överpronator, annars känd som "platta fötter", vilket innebär att din fot kollapsar inåt när du springer. "En överpronatorfotstyp är associerad med alltför platta fötter medan viktbärande eller stående", säger Dr. Ragland. ”Medan pronation hjälper foten med stötdämpning och hjälpmedel i ojämna ytor, kan en överpronerad fot orsaka problem i hela kroppen genom att passera påverkan till benen, knäna, höfterna och ryggraden.”Frågor som är förknippade med denna fottyp (särskilt när du bär fel skor) inkluderar Shin Slints, Bunions, Achilles Tendonitis och Plantar Fasciitis.
Om skorna är jämnt slitna: Om din sko är jämnt sliten är du "neutral", vilket innebär att du har en genomsnittlig gång med lika viktfördelning över foten. "En neutral fottyp är associerad med en normal båge under viktlager," säger Dr. Ragland. ”Det rymmer pronation och supinationsbalansering gång samtidigt som du ger stötdämpning."Denna fottyp är den mest stabila av de tre, vilket innebär att skador är mindre vanliga.
De bästa löpskorna för höga bågar ("Hyper-Supination")
Om du har att göra med höga bågar eller hyper-super är det viktigt att hitta sneakers som har extra dämpning för att hjälpa till i stötdämpning eftersom denna typ av fot inte ger tillräckligt med stötdämpning på egen hand. "Leta efter skor med mjuka, flexibla mellansulor och se ut som om de inte har en båge alls men är snarare fyllda med mer ensam och dämpande," säger Dr. Cunha. Välj något som har extra gummi i sulan med löparskor. Cunha förklarar översätter till en "jämnare och studsande gång"), och för korsträning, välj en sko som har flexibla spår i sulan för att "underlätta ballistisk svängning och skärning", säger Dr. Cunha. I endera situationen vill du också vara säker på att din sko har en rymlig tåbox som gör att tårna kan röra sig fritt, vilket kommer att minimera obehag i din båge och en bred häl, som kommer att lägga till stabilitet.
För att ta reda på om en viss sneaker fungerar för höga bågar kan du sätta den genom två tester. Försök först att böja det i hälften för att kolla hur styv det är. "Du borde inte kunna göra det, för skaftet är den faktiska strukturen på skon och borde vara styv för att hålla upp och stödja bågen," säger Dr. Cunha. Pressa sedan skonens häl för att se hur fast den är. "Du borde inte kunna komprimera det, för det borde finnas en bra bit av stoppning som kallas en" ankelkrage ". Cunha. Detta, tillägger han, kommer att hjälpa dig att skydda dig från skador.
De bästa löpskorna för platta fötter ("överpronation")
När du har platta fötter kommer du att välja ett par rörelsekontroll eller sneakers med hög stabilitet, vilket väl hjälper till att hålla dina fötter bättre i linje med dina ben. "Leta efter skor som har en tät, stödjande båge, som hjälper till att ge förstärkning och håller fotbågarna från att kollapsa," säger Dr. Cunha. Denna typ av skor tenderar att vara styva och möjliggör bara flexibilitet nära tåområdet. "Skor som är gjorda för pronatorer har ett medialt stöd, en kil som är inbyggd i skon under bågen för att förhindra att bågen kollapsar och/eller roterar inåt," säger Dr. Cunha. Genom att minimera pronation hjälper denna konstruktion att distribuera effekterna av att köra mer effektivt.
Om du handlar efter löparskor föreslår han att man väljer ett par som har stabiliserande rullstänger, som hjälper till att skydda bågarna. Om korsträning är mer din hastighet, leta efter något med en bred tåbox, vilket möjliggör "bekväm sidorörelse, eftersom uttalande fötter kommer att kollapsa och spridas inom skon," säger han.
De bästa löparskorna för neutrala fötter
Om du har en neutral fot betyder det att du distribuerar din vikt jämnt när du rör dig, så att ha rörelsekontroll i dina skor är inte lika viktigt som med andra fottyper. Vad är viktigt är dock stabilitet. "Med den här fottypen behöver du stabilitet eller måttliga stabilitetssneakers, som erbjuder en balans mellan dämpning och stöd," säger Dr. Cunha.
Neutrala löparskor tenderar att ha en plattare sula som är mer enhetlig från häl-till-tå (och inte har en medial kil) för att ge till och med stöd i hela foten. "En lätt sko som böjer sig bara till fotens boll kommer att vara tillräckligt för att erbjuda en bra balans mellan dämpning och stöd," säger Dr. Cunha. "När du plockar skor för att springa, leta efter en sko som ger dragkraft och minskar Instep -stammen. När du plockar skor för korsutbildning plockar skor som har sulor som ser ut som en slinky som hjälper till att sätta en extra vår i ditt steg."
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
