Jag är en barnläkare, och det här är de 6 bästa skorna för ischias som jag rekommenderar till mina patienter

Finns det ett sätt att minska smärta när du har ischias?

Ursprungligen, när du upplever ismärta i ischias, stoppa vad du gör och is. Is minskar inflammationen runt nervroten och minskar därmed smärtan. Is i 20 minuter på och 10 minuter ledig under en timme två gånger om dagen för den första dagen eller två. Efter det kan det vara bra att göra lite lätt stretching (särskilt höft och glutor), applicera värme och gå för att öka blodflödet till området och bidra till att minska inflammation. Fysioterapi och akupunktur kan också vara till hjälp. Om smärta kvarstår, se en specialist, till exempel en smärthanteringsläkare eller ortortopedist.

Kan bära vissa skor hjälp med ischias?

"Om skor passar ordentligt, vilket betyder att både längd och bredd är korrekt, finns det en minskad risk för fall eller skada som orsakar ischias nervkomprimering," Dr. Lobkova säger. Dessutom kan stödjande och stabila skor främja god hållning, vilket kan förhindra ischias nervirritation.

Vad man ska leta efter i en sko för ischias

Häl-till-tå droppe

En häl-till-tå droppe definieras som jämförelse av mängden dämpning under dina klackar och mängden under tårna. Dr. Lobkova rekommenderar skor med nedre häl-till-tå droppe för att förhindra en tryckbelastning på höfterna och knäna. Så, precis som limbo, ju lägre häl-till-tå droppe, desto bättre. Hon rekommenderar en sko som är 0-8 mm droppe, eftersom högre häl till tå släpp får överkroppen att luta framåt, vilket förvärrar ischias.

Klackhöjd

När du plockar skor för ischias, leta efter en sko med en hälhöjd inte högre än en tum. "En hälhöjd över en tum får överkroppen att luta framåt över bäckenet, som kan förvärra ischiasmärta," förklarar Dr. Lobkova.

Stabilitet

För att minska belastningen på din ischiasnerv vill du ha en sko som är stödjande och styv, särskilt i mellansula och hälräknare. För att avgöra om din hälräknare är fast, "se till att du inte kan klämma den här delen av skon", Dr. Lobkova säger. Du vill också leta efter en styv mellansula eftersom "stöd från en sko som inte är för flexibel har mellansula styvhet," tillägger hon. För att testa, försök att böja skonens tåbox och häl i hälften. Styva mellansulor bör inte helt vika i hälften.

Dämpad mellansula

Slutligen, dr. Lobkova säger att leta efter skor som tillräckligt absorberar chock genom en dämpad mellansula. "Detta minskar stressen på kroppens viktbärande områden, inklusive klackar, knän och särskilt nedre ryggen," säger hon.

Att hitta rätt skor är halva striden, men nu har du resurser och kunskap för att få det att hända.

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.