'Jag är fysioterapeut, och det här är nej. 1 muskel påverkad av vinterstyvhet '

Hur man lindrar trapezius täthet

1. Prova örat-till-axel övre fällsträckan

En rörelse du kanske känner till är den bästa rekommendationen från båda punkter: den öron-till-axlar mjuka nacksträckan. "Denna sträcka hjälper till att släppa lite spänning från sidorna av nacken och övre trapeziusmusklerna," säger Taylor.

Det är relativt enkelt: Ta med ditt högra öra mot höger axel och använder din högra hand för att försiktigt dra huvudet lite närmare. Vara medveten om att inte dra för hårt! För en demo, starta videon nedan på cirka 40 sekunder.

Marét säger att hålla motsatt axel låg. Han föreslår att du håller fast vid sätet på din stol eller vad du kanske sitter på för att få mer av en sträcka. "Om du inte har något att hålla fast vid, tryck den motsatta axeln genom att föra den handen bakom ryggen," säger han.

Håll denna position för några djupa andetag och växla sidor.

2. Njut av en viss myofascial frisläppande

"Ett av mina favoritvägar för att lindra spänningen i detta område är med en lacrosse -boll för lite myofascial frisläppande," säger Marét. Du kan göra detta genom att trycka bollen mellan dina fällor och en vägg. "Försök att flytta den runt de smärtsamma, mer spända områdena, pausa och hålla fast vid de vissa" må bra "fläckarna," säger Taylor. Du vet när du kommer dit! Hover över alla anbudsområden i 10 till 15 sekunder.

Trycket från detta terapeutiska verktyg kan hjälpa till att återställa den hjärnkroppsanslutningen medan de lossar de styva musklerna. Bonus: Det är en metod som du kan använda på vilken del som helst, oavsett säsongsstyvhet.

3. Arbeta med vardagens postural medvetenhet

Slutligen säger Taylor att använda denna kyliga tid som en möjlighet att checka in med din kropp oftare. "Vardaglig postural medvetenhet är ett enkelt, gratis sätt att checka in med din egen kropp och utveckla en djupare koppling till dig själv," säger hon. ”Var medveten om din hållning, medveten om din rörelse och kolla in hur du känner dig ofta.”Att komma i linje med din hållning och fysiska sensationer kan leda dig till felinriktningar som kan vara källan till smärta (som kronisk huvudvärk), vilket gör att du kan få hjälp från din PT eller läkare.

Känner att din hållning glider hela dagen? Prova detta träningspass för att stärka de muskler du behöver för att hålla dig ordentligt inriktad:

Taylor påpekar att det inte bara är din nacke och axlar som kan bli snäva och styva under de kalla månaderna. "Håll också ett öga på dina Achilles och dina fötter," säger hon. ”Kalla vrister och fötter kan leda till täthet, vilket kan påverka hur du går.”Det påverkar inte bara din hållning från topp till tå, utan kan också resultera i hälsmärta. Så håll dina fötter (och andra muskler) varma. Och naturligtvis "Se till att du checkar in med din fysioterapeut!”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.