Jag är en personlig tränare, och det här är mina 5 bästa tips för att passa i ett träningspass när ditt schema är kaotiskt

Oavsett om du är en morgonperson eller inte, de flesta av oss tycker att det är lättare att passa i träning om vi gör det första saken. I en översyn av forskning som gjorts av Recensioner för träning och sportvetenskap, Författarna fann att ”konsekvent morgonövning kan underlätta större träningsnivåer genom att förbättra planeringen, främja en träningsvanor och förbättra självreglering.”Ju oftare du får din rörelse på morgonen, desto mer troligt är du att hålla dig till den.

2. Flytta med vänner

Heta tjejvandringar har varit rasande i år, och du behöver inte göra dem ensamma. Något som jag nyligen har implementerat med min bästa vän är "kaffevandringar"-i princip en het tjejpromenad, plus koffein. Vi går till ett lokalt kafé, kryssar sedan grannskapet och chattar medan vi njuter av våra drycker.

Istället för att träffas för brunch med dina knoppar, se om du kan planera en aktivitet att göra tillsammans. Medan promenader är ett bra alternativ kan du också prova att organisera en tennismatch, ett kickballspel, en skridskoåkning eller, egentligen, allt som får ditt blod att pumpa. Även semestershopping kan göra tricket.

En studie från Medicin och vetenskap i sport och träning fann att när vuxna deltar i fysiska aktiviteter med vänner är det kanske inte lika kraftfullt, men de tenderar att träna under längre perioder. Särskilt under semestern när du bara försöker inkludera mer rörelse på din dag är det viktigare den där Du rör dig än hur intensivt du rör dig.

3. Gå mer, var du än är

Även om du inte går ut på en dedikerad "het tjejpromenad", är det ett enkelt sätt att arbeta i mer aktivitet att öka dina steg genom dagen. Även korta skurar av promenader har fördelar. Experter föreslår att du får minst 7 500 steg per dag, men verkligen är målet att röra sig mer i allmänhet.

Ta trappan när du kan, parkera längre från din destination, returnera din kundvagn till butiken (du kanske till och med får bra karma för den här), tempo när du tar samtal. Eller prova ett av mina favorit tricks från när jag arbetade i företagsvärlden: använd badrummet på översta våningen i din byggnad. Om du håller dig hydratiserad som du borde, kan du ta mycket fler steg!

4. Slip i träningssnacks

Precis som en banan eller mandlar kan vara en välbehövlig middagstid (ingen hängare här), så kan ett "träningssnack.”Dessa bettstora träning kan vara bara en till 10 minuter lång. Kanske väntar du på att ditt kaffe ska brygga, eller att ett möte ska börja flytta! Du kan prova marscher på plats, kalvhöjningar, hoppande uttag, knäböj, burpees eller kanske en snabb danspaus.

Du behöver inte ens bryta svett. Målet är att förstärka dina övergripande aktivitetsnivåer med korta skurar under hela dagen för att få ditt blod att flyta och förhindra stationärt beteende. Och precis som dess matpart.

Vad sägs om en snabb boxningsrutin?

5. Skriv ner det

En av de saker jag hittat mest användbart är att schemalägga min träning i min planerare. Det är så mycket lättare att begå om jag ser det som ett möte att jag inte kan avbryta. Vi har denna mentalitet kring våra jobb, så varför inte behandla våra kroppar med samma respekt?

Motion är ett utmärkt självvårdsverktyg, och det livligare livet blir, desto viktigare är det att få tid på vår dag att göra det. Du kanske har hört ordet: "Du kan inte hälla från en tom kopp.”Tja, en sak som jag alltid säger till mina klienter är att fylla din kopp tills den överflödar. När det gör det kommer det att gå på din tefat. Målet är att ge från din tefat, inte din kopp. På så sätt förblir din kopp full, och du kan fortfarande ge till andra. Alla vinner.