Jag är en PCOS-fokuserad dietist, och det här är de 5 livsmedel som jag alltid rekommenderar för hormonbalans

5 livsmedel för PCOS, enligt en RD:

1. Högfiber frukt och grönsaker

Medan Muehl förklarar att alla frukter och grönsaker har hälsofördelar, säger hon att de som är särskilt höga i fiber kan vara fördelaktiga för personer med PCOS. "Att fokusera på de högsta fiberfrukterna och grönsakerna förbättrar insulinresistens hos kvinnor med PCOS, vilket kan hjälpa till att återställa ägglossningen," förklarar hon och tillägger att fiber också är ett viktigt näringsämne för att verkligen känna sig mättad från en måltid.

"Högfiberprodukter hjälper också till regelbundna tarmrörelser, vilket kan vara oerhört användbart för att rensa den hormonella akne som många kvinnor med PCOS kämpar mot," tillägger Muehl. Så vilka exakta frukter och grönsaker finns på hennes livsmedel för PCOS -lista? "Frukter som björnbär, hallon, blåbär, päron och äpplen packar den starkaste fiberpunchen. Alla grönsaker är fantastiska källor till fiber, men korsfruktiga grönsaker som broccoli, grönkål och kål kommer att lägga till mest fiber på din tallrik, säger hon.

2. Fisk

I videon ser du Muehl Highlight konserverad tonfisk, en mat som hon säger att hon älskar eftersom den är hög i omega-3-fettsyror. "Omega -3 kan förbättra insulinkänsligheten, vilket hjälper till med blodsockrelaterade PCOS -problem, som är en vanlig orsak till humörsvängningar. Det minskar också inflammatoriska cytokiner, vilket kan hjälpa till med hormonell akne, säger Muehl. Hon älskar särskilt varumärkessäkra fångsten eftersom de testar alla tonfiskens kvicksilvernivåer, vilket säkerställer att allt som hamnar konserverat är lågt i kvicksilver. Inte i tonfisk? Muehl säger att konserverade sardiner också är höga i omega-3s.

3. Kikärtor

Kikärter är en annan konserverad mat Muehl säger kan vara fördelaktigt för personer med PCOS eftersom, liksom frukterna och grönsakerna på hennes lista, är de superhöga i hjärtfriska fiber. "Fiberen kommer att bromsa matsmältningen och frisättningen av kolhydrat i blodomloppet," säger hon och tillägger att detta betyder att det inte kommer att spika blodsocker som drastiskt. "Kikärter innehåller en stärkelse som heter Amylose, som smälter mycket långsamt. Långsam smältande kolhydrater kan hjälpa till med känslor av lugn och fullhet."

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med kikärter:

4. Ägg

Även om det inte är i vid, säger Muehl att ägg är en annan bra mat för hormonbalans eftersom de, liksom kikärter, fiskar och färska produkter, också håller blodsockernivåerna stabila. Ditto, säger hon för nötter och frön. "Majoriteten av kosten för en PCOS-person bör komma från livsmedelsmoder med en ingrediens. Till exempel grönsaker, nötter och frön, ägg och stärkelse som kikärter och squash, säger hon. "Om du håller dig till 80 procent av din livsmedelsvagn med livsmedel med en ingrediens, säkerställer du troligtvis att du ger din tarmflora adekvat variation och fiber."

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med ägg:

5. Mörk choklad och te

Medan och mörk choklad och te är båda höga i antioxidants-stora för alla-Muehl säger att hon belyser dessa föremål i sin video för att visa vikten av egenvård. "Människor med PCOS är ofta perfektionister, kroniska dieters, workaholics eller kroniskt stressade kaffemissbrukare. Att ta stresshantering på allvar med PCOS kan ibland vara viktigare än en specifik träning eller måltidsplan, säger hon. Hon gillar att njuta av detta söta mellanmål i slutet av dagen medan hon tittar på TV eller krullade med en bok.

Det som är bra med artiklarna på Muehls lista är att de alla är ganska prisvärda och tillgängliga; Du behöver inte bryta banken för att använda livsmedel för att hantera dina PCOS -symtom eller hitta mer hormonell balans. De är också mat alla (Oavsett om du har PCOS eller inte) kan dra nytta av, så att du kan använda dem för att laga måltider för alla i ditt hushåll, inte bara du. Det är en inköpslista som är värd att spara på så många nivåer.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.