Jag är en mental-hälsa-rådgivare, och det här är min favorit coping-teknik för ångest för brist på kontroll

Det är värt att notera att skilja mellan vad du kan och inte kan kontrollera i ögonblicket är inte alltid enkelt (som, säg, när din FaceTime -tjänst klipper ut medan du pratar med din mamma, och du känner verkligen som att kasta en vuxen raseri). Och det är därför, säger Scarlett, Can/Can't-Control-listan är nyckeln till att hålla dig ut någonstans du enkelt kan komma åt så att du kan läsa den som en hanteringsteknik för ångest när den börjar spikas. "Steg som" Set regelbundna arbetstimmar ", Practice Yoga '."

Klockan är 11 a.m. När jag skriver detta, och jag redan upplever mycket mental oro över de saker jag inte kan kontrollera: hälsan hos en immunförsvarad familjemedlem, det allmänna "När kommer detta slut?"Dread, och-ja det melodramatiska faktumet att min födelsedag kändes mer som en blip än en firande i år. Så jag sätter mig ner och skriver min version av detta är för att hjälpa mig att hantera bristen på kontroll:

Jag burk Kontrollera hur mycket vatten jag dricker idag. (I kan inte kontroll om det regnar, och därmed hindrar mig från att njuta av min dagliga promenad.)

Jag burk Ring min släkting som har en hög risk att bli sjuk just nu. (I kan inte Håll honom från att bli sjuk.)

Jag burk donera till mina favorit wellness-sinnade småföretag för att stödja sina anställda under denna tid. (I kan inte kontrollera om verksamheten håller sina dörrar öppna eller inte.)

Som Rumi skriver: "Den mörka tanken, skammen, ondskan. Möt dem vid dörren och skratta och bjud in dem."Så det är vad jag gör inbjudande i alla tankar och bekymmer, de som jag kan och kan inte kontrollera.