Jag är meditationslärare, och det här är 6 mantraer som jag använder för att komma över Jag måste vara på varje semesterskuld

Det är här den regelbundna användningen av mantra kom in i min högsäsong. Jag märkte i både mig själv och mina klienter att upprepa specifika fraser skapade en drastisk förändring i det övergripande välbefinnandet, minskade stress och hjälpte till att själv lugna. (Forskning har också visat att mantrabaserad meditation kan bidra till att minska stress, ångest och depression, särskilt när det kombineras med andra metoder.) Detta skapade grunden för respekterade gränser och upplöst skuld under denna utmanande tid på året.

När det gäller att välja ett mantra är det viktigt att vi säger något vi verkligen tror. För att hjälpa till med detta gillar jag att lägga till ordet "maj" i början av frasen. Att säga till dig själv, "Jag förtjänar gränser" är bra. Men vad händer om du inte är på den plats där du helt tror på det ännu? För att mantraet ska vara effektivt måste det vara något du resonerar med. “Maj jag” mantraer är skonsamma. De stöter på som inbjudningar, snarare än krav, vilket kan hjälpa dig att träffa dig själv där du är.

Här är sex beprövade semestermantraer som du kan använda på rotation för att stödja ditt välbefinnande (och se till att du faktiskt får lite vila den här säsongen).

1. "Får jag hedra mina energinivåer"

Ge dig själv tillåtelse att göra vad du behöver göra. Använd detta mantra för att anpassa sig till vad ditt bästa jag vet för att vara sant-vare sig det är en kyla natt i eller dyker upp för festen.

2. "Jag väljer vila och gör det med nåd"

Genom att välja att vila när du längtar efter det väljer du din optimala hälsa och ett lugnt nervsystem. Ta det ett steg längre genom att förbinda sig att göra det graciöst. Du kanske har avvisat inbjudan, men du gjorde det med vänlighet eftersom det är din natur.

3. "Du förtjänar den här tiden"

Försäkran går långt. Prata med dig själv i den andra personen, som du skulle prata med en nära vän. När du tränar så länge kommer du att gå in i vanan att prata med dig själv på ett sätt som är förankrat i kärlek och omsorg.

4. "Må mina gränser skyddas"

Detta är en förklaring till dig själv och universum av dina preferenser. Genom att recitera detta mantra med avsikt kan du med tiden börja upptäcka att det kommer enkelt att skydda dina gränser.

5. "Jag välkomnar förlåtelse i mitt liv"

Du kanske känner dig dålig för att sätta dig själv först, särskilt om du är någon som inte gillar att känna att du har släppt andra människor. Detta är en vacker chans att öva förlåtelse-båda mot dig själv och energiskt mot andra.

6. "Min fred är helt upp till mig"

Detta mantra hjälper dig att ta tillbaka din kraft. Det är enkelt, men fungerar som en påminnelse om att du är ansvarig och fullt kapabel att skapa villkoren för fred i ditt liv. Låt denna kunskap stärka dig.