Jag är en gastroenterolog, och det här är de tarmsåliga snacks jag nosh på för regelbundenhet
En annan bonus med att snacks på en skål med grekisk yoghurt? Det är packat med protein och kalcium, som är viktiga för benhälsa. För att vara exakt, 16 gram (32 procent av ditt dagliga värde) och 190 milligram (15 procent av ditt dagliga värde) per tre fjärdedels koppning av Chobanis icke-fett grekiska yoghurt. Som sagt, dr. Berookim betonar att grekisk yoghurt är hans favorit typ för att främja en hälsosammare tarm på grund av dess laktosnivåer. "Jag skulle välja grekiska eftersom det är lägre i laktos än andra mejeriprodukter och tenderar att vara mer mild på magen," säger han.
3. Tillbaka till Nature Harvest Blend Trail Mix
Dr. Berookim säger att denna spårmix är ett bra alternativ för ett tarmvänligt mellanmål, eftersom den är gjord utan tillsatt socker eller salt, har fem gram protein per portion och en hel del friska fetter. "Det innehåller massor av gynnsamma frukter och nötter som russin som är en källa till fiber och är kända för att hjälpa till att lindra förstoppning, såväl som pumpafrön, som innehåller mycket magnesium och hjälper till att hydrera och slappna av ditt matsmältningssystem som möjliggör regelbundenhet," han säger. FYI, det ger också en bra salladtoppare.
4. Utanför den ätna vägen kikärter veggie chips
IMO, textur är allt särskilt när det gäller mat och få saker kan slå ett krispigt, krispigt mellanmål på eftermiddagen. Uppenbarligen, dr. Berookim håller med, när han tycker om att noshera på dessa veggie-chips med hälsosamma ingredienser som kikärter, bönor och sötpotatis som han säger ”erbjuder stora källor till växtbaserat protein och fiber, plus massor av andra viktiga näringsämnen."
5. Nature's Bakery Fig Bars
Om du var övertygad om att fikon skulle göra det till en gastroenterologs favoritlista för snacks, hade du rätt på pengarna. Varför? Enligt dr. Berookim, de innehåller ett enzym som kallas ficain som hjälper till att underlätta förstoppning, och dessa mellanmålstänger är fyllda med dem. ”Dessa staplar är mjukt bakade utan kolesterol, GMO eller majssirap med hög fruktos. Och de är gjorda med riktiga frukter, som solskämda fikon och fullkorn som är en stor källa till fiber, säger han.
Du kan också snag dem på Amazon.
Shoppa nuEn registrerad dietist delar de bästa matarna för att hjälpa dig att poop:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
