Jag är dietist, och det här är de 5 hjärnförstärkande dryckerna jag dricker för att stödja min kognitiva hälsa när jag åldras

Men innan du blir för upphetsad över Wines skyddande krafter, påminner Tamburello oss om att dricka i överflöd aldrig är vägen att gå och istället kommer att arbeta mot dina hälsomål-kognitiva och på annat sätt. Naturligtvis är måttlig nyckel, så det kan hjälpa till att handla alternativ som främjar friskare att imponera. "Som en registrerad dietist rekommenderar jag att du letar efter ett rött vin med låg socker som kommer i mini-flaskor för enkel delkontroll," delar hon. Och naturligtvis avskräcker Tamburello någon någonsin Start dricka för hälsos skull.

3. Blandade bärsmoothies

Bär prövas och sanna antioxidantkraftverk, och att blanda dem till en smoothie är ett idiotsäkert sätt att njuta av deras smaker, stödja ditt dagliga fruktintag och njuta av deras många fördelar för din hjärna och större välbefinnande. "Blåbär är särskilt fördelaktiga eftersom de är särskilt höga i antocyaniner, en antioxidant som ger bär deras blå, lila och röda färger," säger Tamburello. I en observationsstudie som bedömde bärintag hos äldre vuxna under 20 år fann forskare att de som rapporterade större konsumtion av blåbär och jordgubbar visade långsammare hastigheter av kognitiv nedgång. Dessa fynd krediterades till stor del till det höga flavonoidinnehållet i bär, med antocyaniner och antocyanidiner bland dem.

Bär arbetar också sin magi för att öka hjärnaktiviteten. "I en studie från 2014 visade äldre vuxna som åt fler blåbär och jordgubbar större blodflöde till hjärnan och upplevde förbättrat minne," säger Tamburello. Enkelt uttryckt är att fylla på bär är en av de bästa sakerna du kan göra för att stödja långvarig hjärnhälsa-så lager på en blandning av dessa frukter, vare sig de är färska eller frysta, och blanda dem i en av de mest kraftfulla hjärnan- Öka drycker tillgängliga.

4. Kaffe

Om bara tanken på nystekt kaffe sätter dig i gott humör, kommer du att vara ännu mer nöjd med att veta att din morgon kopp inte bara hjälper dig att dra upp, utan kan också erbjuda skydd mot åldersrelaterad kognitiv nedgång. "Koffein är komponenten i kaffe som kan ta kredit för många av kaffets hjärnförstärkande fördelar," säger Tamburello. ”Det ökar aktiviteten i hjärnan och ryggmärgen och gör oss mer vaken genom att aktivt blockera adenosin, en naturlig kemikalie som orsakar den sömniga känslan.”

Ännu bättre delar Tamburello att koffeinintaget kan förbättra kognitiv funktion och humör-det senare som jag personligen kan intyga som ett företag "No Talkie Before Coffee" Kinda Gal-As Well som skyddar mot demens och Alzheimers sjukdom. "En studie visar att 38 till 400 mg koffein är den söta platsen för att optimera fördelarna och minimera risker som dehydrering, huvudvärk och ångest," tillägger Tamburello och noterar att en kopp kaffe förpackar cirka 95 mg koffein.

Hett tips: Om du njuter av te istället för kaffe, kan du vara säker på att en mängd olika teer (inklusive men inte begränsat till grönt te) också erbjuder hjärnförstärkande fördelar.

5. Vatten

Sist men säkert inte minst tjänar H2O en rättmätig plats på denna dietistgodkända lista över drycker för hjärnhälsa. "Vi kan inte prata om hjärnförstärkande drycker utan att nämna vatten och vikten av hydrering, eftersom kroppen inte kan fungera ordentligt utan tillräckligt vatten," säger Tamburello. ”Till och med mild uttorkning kan tanka energinivåer, påverka kognitiv prestanda och minne negativt och öka ångesten.”

Dessutom fann en liten studie av friska kvinnliga deltagare att otillräcklig hydrering var kopplad till en ökad uppfattning om uppgiftssvårigheter och en minskad förmåga att koncentrera sig, liksom Dips i humör. Med andra ord, om du vill hålla din hjärna skarp och hantera ditt humör, fyll (och fylla på) din vattenflaska regelbundet under dagen.