Jag är en tandhygienist, och det här är min 6-stegs orala hälsoutin

Om du är en människa är din muntliga hälsorutin förmodligen din äldsta vana. Två gånger om dagen borstar du tänderna och du totalt Floss varje natt ... rätt? Om du har arbetat med autopilot sedan, ja, evigt, Det är dags att ta en andra titt på hur du utövar muntlig egenvård. För att lära dig nya tips och tricks erbjöd Whitney Rose DiFoggio, RDH, en registrerad tandhygienist och grundare av YouTube -kanalen, Teeth Talk Girl, att gå igenom sin morgon och Oral routine på natten. Det är tandvoyeurism som bäst.

Innan vi går in i DiFoggios rutin, ett snabbt ord om varför de två stora pelarna i tandhälsan, tandtråd och borstning-även. (Hallå! Grunderna är viktiga.) Att borsta tänderna två gånger dagligen hjälper till att befria dina tänder av mat och plack: det vita, klibbiga materialet på tänderna som innehåller bakterier som är skadliga för din emalj."Så småningom kan syran bryta ner tandemaljen och orsaka hålrum. Plack som inte tas bort kan också härda in i Tartar, vilket gör det svårare att hålla tänderna rena, "enligt Mayo Clinic. "Tartaruppbyggnad på tandköttet leder till inflammation som orsakar tandköttssjukdom."Blossing hjälper under tiden att bromsa uppkomsten av tandköttssjukdom genom att ytterligare befria munnen på bakterier och stoppa utvecklingen av tandkött, dålig andedräkt och inflammation.

---

Experter i den här artikeln

• Whitney DiFoggio, RDH, registrerad tandhygienist och grundare av YouTube -kanal, tänder Talk Girl och TeethTalkGirl.com

---

Det är också värt att komma ihåg att en frisk mun är en investering i din allmänna hälsa och välbefinnande. "Att ta bort bakterierna lyfter bördan från ditt immunsystem och ger din kropp chansen att skicka resurser någon annanstans," berättade Chris Strandburg, DDS, tandläkare och talesman för Waterpik, tidigare berättade bra+. "När din kropp ständigt kämpar mot dessa bakterier beskattas ditt immunsystem, inflammation inträffar och detta kan ha en dominoeffekt på din allmänna hälsa."

Nu när du vet varför din muntliga hälsa förtjänar För att vara viktig vana nummer ett är det dags att få det specifika för DiFoggios rutin. Se bara till att du också konsulterar din tandläkare om vilken rutin som kommer att vara rätt för dig.

En tandhygienists morgon oral hälsa rutin

1. "Det absoluta första jag gör på morgonen är att ta ut min nattvakt och behållare och rengöra dem," säger DiFoggio. "Jag använder tvål och vatten med en mjuk tandborste, men beroende på vilken typ av hållare eller vilken typ av nattvakt du har kan din tandläkare ha olika instruktioner för dig om hur du rengör dem. Så följ alltid deras instruktioner."Hon lämnar sitt hållare och nattvaktfodral öppet så att de kan torka ut under dagen.
2. Nästa är borstning! "Jag borstar med min elektriska tandborste innan jag äter frukost", säger tandhygienisten.
3. För det tredje drar DiFoggio ut sin tungskrapa. "En tungskrapa är så bra att använda, särskilt på morgonen, för att få all den morgonen andas skräp från tungan," säger hon.
4. "Därefter sköljer jag och använder sedan mina interdentala borstar. De är supersnabba och jag känner att dessa hjälper så mycket att använda på morgnarna precis när du vaknar, särskilt för de av oss som får tung plack och Tartar bygger upp på våra nedre främre tänder, säger DiFoggio.
5. Hon sköljer sedan munnen, fuktar, går till frukost.
6. "Efter frukosten är jag tillbaka till badrummet för att borsta (om det har gått minst 30 minuter efter att ha ätit). Du vill inte borsta omedelbart efter att ha ätit och bör vänta minst 30 till 60 minuter. Detta beror på att borstning för tidigt kan skada din emalj medan den är i sitt försvagade tillstånd från syrorna från de livsmedel du bara på, säger DiFoggio. Om hon inte har tid att vänta i 30 minuter kommer hon helt enkelt att skölja munnen med vatten och en anti-kavitet munvatten.

En tandhygienistkväll Oral Health Routine

1. "För natten borstar jag med min elektriska tandborste. Jag borstar med vilken tandkräm jag har till hands så länge den innehåller fluor. Jag sköljer inte med vatten ännu-allt jag gör är att spotta tandkrämmen. Jag städar sedan ut min elektriska tandborste genom att skölja den medan den är påslagen, säger Difoggio.
2. Det är nattetid och det betyder ... tandtråd! Eftersom DiFoggio inte har sköljt munnen ännu, finns det fortfarande lite tandkräm på tänderna. "Tanken är att tandtråden sprider tandkräm upp och ner mellan mina tänder," säger hon. Prata om ett pro tips.
3. "Då kommer jag att använda min tungskrapa. Tungskrapan som jag använder har gummiborst och en skrapa på baksidan så att den både borstar och skrapar tungan, säger DiFoggio.
4. Nu är Difoggio till sist Redo att skölja och gurgla med vatten. "Jag gillar att använda super varmt vatten för att gurgla med för att förhindra mandelstenar och få slem ur halsen," säger hon och noterar att det är Rekommenderas faktiskt att lämna tandkrämen på tänderna, men hon föredrar att gurgla och skölja.
5. Efteråt gillar DiFoggio att antingen använder sina interdentala borstar eller vattenflossa. "På nätter använder jag inte interdentala borstar, jag kommer att vattenflossa. Medan vissa människor behöver vattna flossa dagligen-särskilt de som har tandkötts eller tandköttssjukdom-jag älskar det fortfarande och vem som helst kan dra nytta av det, säger hon.
6. "Nära slutet gör jag mitt fluoridtvätt. Jag försöker svänga hela en minut, enligt instruktionerna. När jag är klar med sköljning kommer jag att spotta det och kommer inte att skölja med något vatten efter, säger DiFoggio. Hon tar på sig sin nattvakt och sin hållare och fuktighetskräm hennes läppar en sista gång. Sedan, bam, hon är klar!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.