Här är vad som händer med dina magnesiumnivåer när du åldras

McKinney understryker också att många av oss äter mindre när vi åldras och/eller upplever förändringar i aptit-och som ett resultat kanske vi inte äter tillräckligt med de magnesiumrika livsmedel.

Men frågan om att plumma lagrar av magnesium och åldrande är mångfacetterad. "Vanliga kroniska sjukdomar och problem, som höga blodsockernivåer eller typ 2-diabetes, och många mediciner-som protonpumpshämmare, antacida för återflöde eller vissa diuretika för blodtryckskanens magnesiumnivåer," säger McKinney. ”Eftersom förlust av mager vävnad är vanligt med åldrande, finns det en långvarig risk för blodsockerproblem som kan utvecklas som ett resultat. Detta kan i sin tur öka vårt behov av magnesium ytterligare."Poäng att vara? Förhållandet mellan magnesium och åldrande kan bli en ond cykel.

Hur man får mer magnesium i din diet i alla åldrar

Tänk på att den rekommenderade mängden magnesium är 310 till 320 mg för vuxna kvinnor och 400 till 420 mg för vuxna män, enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

När man hänvisar till att skörda fördelarna med magnesium från matkällor, säger Feit att många faktiskt behöver mer än det rekommenderade dagliga bidraget (RDA), särskilt äldre människor. "Detta beror på att RDA hänvisar till det belopp som behövs för att tillgodose baslinjens behov för friska människor. Det står inte för de ofta ökade behoven hos dem på mediciner, de med kroniska tillstånd eller de som kan utsöndra mer genom högre nivåer av stress eller genom daglig svettning och träning, säger McKinney.

Som nämnts, medan ett tillskott är ett alternativ, är det bästa stället att äta mer av de många livsmedel som är mycket magnesium (som fullkorn, nötter, frön, baljväxter och gröna bladgrönsaker). Dessutom delade McKinney några tricks med oss ​​för att säkerställa att du får tillräckligt.

"Om din aptit är låg kan du få mer volym av dessa livsmedel genom att ändra hur du serverar dem," säger McKinney. ”Till exempel kan sautering spenat eller grönkål laga den ner för att hjälpa dig att konsumera mer än om du äter den rå. Att ha lite mutterliknande mandelsmör, cashewsmör eller pumpa frössmör kan också vara ett enkelt sätt att packa mer magnesium i varje bett."

Det hjälper också att veta exakt hur mycket magnesium du skördar från en enda del av växtbaserade livsmedel som är naturligt rika på näringsämnet. ”Till exempel kommer en fjärdedel av nötter eller frön att ge cirka 100 mg, medan en servering av frukt eller grönsaker kommer att ge 30 mg till 60 mg. En kopp kokt quinoa kommer å andra sidan att ge cirka 120 mg, säger Feit. Några av de bästa källorna till magnesium inkluderar pumpafrön, spenat, lax, avokado, mandlar och edamame.

Om att äta tillräckliga mängder av dessa livsmedel inte verkar genomförbart för din livsstil eller palett, är magnesiumtillskott effektiva och det finns flera typer-se till att konsultera en läkare eller dietist först. "Om man tar magnesium för att förbättra sömnen, skulle magnesiumglycinat vara ett bra val, medan magnesiumcitrat är ett bättre alternativ för att hjälpa till med matsmältningsproblem," säger Feit. Innan du gör din pillerlåda redo är det emellertid viktigt att notera att det finns biverkningar för att äta för mycket magnesium inklusive diarré, muskelproblem eller arytmi. FEIT noterar också att magnesium utsöndras genom njurarna, så det är särskilt viktigt för alla med njursjukdom att rådfråga sin läkare innan de försöker några nya tillskott (Magnesium ingår).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.