Jag är en kiropraktor, och det här är de 10 bästa kuddarna jag rekommenderar för nacksmärta
Även om det kan vara frestande att stapla dina kuddar för mer oomph eller använd en tunnare kudde, kiropraktorer säger att detta inte är den största idén. "En kudde som är för hög, låg eller styv kan orsaka belastning på nackmusklerna och förvärra befintlig nacksmärta eller nackförhållanden," berättar Matthew Cavanaugh, DC, en kiropraktor baserad i Lafayette, Louisiana, bra+bra. "Det är bäst att använda en mjuk kudde som stöder den naturliga kurvan i livmoderhalsen, till exempel en cervikal kudde eller minneskum."
Att hitta den perfekta kudden kan ta några försök, så det kan vara till hjälp att testa några innan du begår. De flesta varumärken erbjuder gratis försök och avkastning, vilket är något du vill notera, särskilt om du investerar i en dyrare kudde.
Rekommenderar kiropraktorer speciella kuddar för nacksmärta?
Kiropraktorer rekommenderar speciella kuddar för nacksmärta, men innan du frågar, överväg varför du vill ha en kuddrekommendation. Är det för att lindra nack- och ryggsmärta eller för att förbättra sömnkvaliteten?
På frågan om hjälp gör Cavanaugh en första bedömning innan han rekommenderar en specifik kudde till en patient. Hans första fråga är: ”Stör din smärta eller tillstånd med din sömn?”
Beroende på patientens svar kommer han att ställa uppföljningsfrågor som sovposition och användningen av deras kudde. "Sovposition spelar en enorm roll för att bestämma vilken kudde man ska använda," säger han.
Att prata genom dina sovvanor kan hjälpa kiropraktorn att peka dig i rätt riktning, vilket hjälper dig att undvika att välja en fel för kudde-även om den har bra recensioner.
Är det bättre att ha en fast eller mjuk kudde för nacksmärta?
Som vi nämnde tidigare säger Cavanaugh att det i allmänhet är bättre att hålla sig till den mjukare sidan av saker när det gäller att välja en kudde. Inte bara är mjuka kuddar mer flexibla, de är mindre benägna att orsaka belastning på nacken och axelmusklerna. "De ger också mer dämpning runt känsliga områden i nacken och övre ryggen," tillägger han. Mjukare kuddar som kan låta ditt huvud vila i en bekväm positionskan också vara perfekt om du lider av kronisk eller ofta nacksmärta.
Att shoppa för kuddar kan vara överväldigande-det är bara så många alternativ. Kuddar kommer i så många olika material, fyllningar, fasthet, former och storlekar, men det borde inte vara en svår process att välja en. Med detta i åtanke tappade vi sömnexperter och en kiropraktor för vägledning om de bästa kuddarna för nacksmärta. Läs vidare för att lära dig deras rekommendationer.
Bästa övergripande
Som det bästa övergripande plockningen, kryssar Purple's Harmony Pillow massor av lådor. Denna kudde är konstruerad med en blandning av latex och polymer och grottar aldrig nedåt. "Honungskakdesignen vaggar din hals medan du också ger den perfekta mängden stöd," säger Cavanaugh. Honungskakstrukturen är också bra för varma sömnare, ventilerar varm luft och håller svalare svala under nattens varaktighet (inte mer svettpölar). Finns i låg, medelstor och lång, vaggar denna kudde verkligen till alla typer av sovhytt, oavsett om du gillar att snooze på magen, ryggen eller sidan.
Storlekar: 2
Höjd: 3
Material: latex och polymer
Fördelar:
- Latex och polymerblandning
- Hållbar
- Tappar inte formen
- Kyl
- Finns i tre höjder
Nackdelar:
- Dyr
Bästa budget
Kuddar för nacksmärta är inte billiga, så om du har en budget är denna cervikala minnesskumkudde dyrare alternativ. De som tenderar att byta sovplatser kommer att älska Epabo Contour Memory Foam Pillow. "Jag älskar minneskumkuddar med en ergonomisk design och det kontrollerar många av lådorna jag letar efter i en kudde," säger Cavanaugh. Vi testade det själva (under två år!) och såg en betydande förbättring av nacksmärtlindringslättande eftersom den konturerade öppningen håller nacken inriktad hela natten. Det är så bra, vi tar det till hotell när vi reser.
Storlekar: 4
Höjd: 1
Material: minneskum
Fördelar:
- Hållbar
- Prisvärd
- Förlorar inte formen
- Bra för alla sovplatser
Nackdelar:
- Kan vara för fast
Bästa minnesskum
Memory Foam utropas som ett stödjande material, varför kiropraktorer rave allt om det, och Caspers kudde är kiropraktor-godkänd. "Det är tillverkat av en kombination av luftigt och stödjande skum som konturer till din kropp för överlägsen komfort och stöd," förklarar Cavanaugh. Det är inte bara stödjande, utan det är också extremt mjukt. Låt bara huvudet sjunka in.
Det som skiljer detta minnesskum är att det använda skummet är perforerat och skjuter värmen bort för att hålla dig fin och sval på natten. Precis som alla Caspers produkter får du en 30-natters rättegång för att testa vattnet. Så vad väntar du på? Söta drömmar väntar!
Storlekar: 2
Material: minneskum
Fördelar:
- Minneskum
- Kyl
- 30-natters rättegång
Nackdelar:
- Kan vara för squishy för vissa
Bästa latex
Om du vill ha en kudde som inte skimpar på kvalitet, leta inte längre än Saatvas latexkudde. "Det är tillverkat av 100% Natural Talalay Latex, som är utformad för att vara både plysch och stödjande," säger Cavanaugh. Dessutom "det ger optimalt huvud-, nack- och axelstöd som hjälper till att hålla ryggraden i en neutral inriktning medan du sover.”Den inre kudden är fodrad med mikrofibrer för extra plysch, och den är innesluten i ett bomullskudde som är lätt att rengöra via en tvättmaskin. Stödjande, bekväma och luxe-det är som om du sover på ett femstjärnigt hotell.
Storlekar: 2
Material: latex
Fördelar:
- 100 procent latex
- Stödjande
- Maskin tvättbart lock
Nackdelar:
- Dyr
Bästa kylning
Det är inte kul att hitta dig själv att vakna upp i en pool av din egen svett. Det är därför Tempur-Pedics Tempur-Cloud kylkudde är här för att rädda dig från överhettning på natten. Cavanaugh säger att det är en fantastisk kylkudde och av goda skäl: kudden är infunderad med gel som omedelbart absorberar värmen och håller kudden sval, så att du kan vila lätt. Medan kylelementen gör sina saker, justerar minnesskumet din ryggrad och huvud för att vara i proportion, så att inte mer vakna med en styv nacke. Det erbjuder verkligen det bästa av båda världarna. Finns i två höjder, låg och hög, det kommer inte att bli smärta i sikte.
Storlekar: 2
Höjd: 2
Material: minneskum
Fördelar:
- Infuserad med kylgel
- Stödjande
- Finns i två höjder
Nackdelar:
- Dyr
Bäst för ryggsömmar
Molnstatus beviljas omedelbart med Tempur-Pedics Tempur-Cloud Pro-kudde. Denna fluffiga kudde är idealisk för alla sömnare, men särskilt tillbaka sovande. Kudden är infunderad med tre lager av minneskum och erbjuder stöd och komfort genom varje sömnsteg. "Den har Tempur-Pedic-material som lindrar tryckpunkter och håller ryggraden ordentligt inriktad samtidigt som du kan välja kuddens höjd, vilket hjälper till med rätt sömnställningar," säger Cavanaugh.
Kastning och vridning är inte heller ett problem tack vare dess lyhörda skummaterial. Även trevligt, proffsen har ett avtagbart och tvättbart på maskinen, vilket gör rengöring enkelt. Men när det gäller torkning är lufttork bäst för att bevara materialet. Som namnet antyder är det som om du sover i molnen.
Storlekar: 2
Höjd: 3
Material: minneskum
Fördelar:
- Tre lager av minneskum
- Stödjande
- Maskin tvättbart lock
- Finns i tre höjder
Nackdelar:
- Dyr
- Endast lufttorka
Bästa kudden för sidosvepare
Cavanaugh gillar Turiya Organic LaTex -kudden eftersom den har skulpterade indragningar för ditt huvud och öron för att ge premiumkomfort för rygg- och sidosvepare. Eftersom kudden är gjord av luftat material och det inre kuddehöljet är tillverkat av ekologisk bomull, blir det inte varmt. Med tanke på den unika karaktären av denna kudde, rekommenderar Coyuchi att försöka kudden i hela 30 dagar innan han bedömer om denna kudde är rätt för dig.
Storlekar: 1
Material: GOLS-certifierade organiska Dunlop Latex
Fördelar:
- Organisk latex
- Fungerar för både rygg- och sido -sömnare
- Andningsskydd
Nackdelar:
- Endast tillgängligt i en storlek
- Dyr
Bäst för magsömmar
När du sover på magen rekommenderas vanligtvis inte, om du måste, bör du hitta en bra kudde. Mjuka kuddar kan erbjuda stöd på natten, och den här är Caspers poofigaste kudde ännu (det är så fluffigt). Rekommenderad av Cavanaugh, den här är gjord av etiskt anordnad nedåt som ger kudden sin marshmallow utseende och känsla. Inte bara det, ner är stödjande, vaggar huvudet och nacken och planerar båda ut för att inte sätta en belastning på halsen. För att rengöra, kasta den bara i brickan. Fortfarande osäker? Casper erbjuder en 30-natters rättegång, så att du kan sätta den på testriskfri. Låt Zzz börja!
Storlekar: 2
Material: nedfjäder
Fördelar:
- Nedfyllning
- Fluffig
- 30-natters rättegång
Nackdelar:
- Dyr
Bäst för svår smärta
För människor som kämpar mot svår nacksmärta, säger Cavanaugh att du inte kan gå fel med Luxome's LayR -anpassningsbara kudde. "Denna kudde är helt anpassningsbar och är ett utmärkt val om du har nacksmärta eftersom du kan använda insatserna för att skapa perfekt höjd och fasthet för att perfekt stödja din nacke och huvud," säger Cavanaugh. Totalt har kudden två skär: en 1-tums och 2-tums minneskumstycken infunderade med kylgel, så att du kan anpassa höjden till huvudet och halsen. Som om funktionerna inte kunde bli bättre: kudden har ett inbyggt kylskikt som är tillverkat av bambu (detta är bra för svettiga svängare). När de är på den dyrare sidan gör alla dessa funktioner det värt pengarna.
Redaktörens anmärkning: Om du upplever allvarlig eller försvagande nack- eller ryggsmärta (eller styvhet) rekommenderar vi att du ser din läkare, kiropraktor eller hälsovårdsspecialist för att utesluta andra allvarliga hälsotillstånd.
Storlekar: 2
Material: ner och minneskum
Fördelar:
- Kyl
- Justerbar
- Maskintvättbar
Nackdelar:
- Dyr
Bästa justerbar
Ullrumskudden släpps ut så att du kan justera ullfyllningen så att du passar dina behov. Kudden är idealisk för mag-, sido- och ryggsvängare-eller alla som kastar och vänder hela natten. "Det är ett bra alternativ till ner och det är mer andningsbart," säger Cavanaugh. ”Det betyder att luft kommer att flyta mer fritt genom den som hjälper dig att hålla dig sval medan du sover. Det är ett bra alternativ för någon som vill ha något mjukare än skum eller latex men också sover varmt.”
Storlekar: 3
Material: Ullfyllning
Fördelar:
- Justerbar
- Hypoallergen
- Fungerar för mag-, rygg- och sido -sömnare
Nackdelar:
- Dyr
