Jag är karriärsexpert, och dessa 5 vanliga arbetssituationer får min inre kritiker att dyka upp

2. Få kritisk feedback

Jag kämpar verkligen med detta eftersom jag historiskt har likställt min identitet och värd med mina prestationer. Dessutom är jag en folk-behagare. Så när jag får kritisk feedback är min tarmreaktion ofta att höra att jag har misslyckats på något sätt snarare än att ta feedbacken som ett lärande och anteckningsrum för förbättringar.

Hur jag tystar min inre kritiker: Nu är det första jag gör när jag får kritisk feedback till andas. Detta hjälper mig att se till att mitt nästa steg är att svara snarare än att bara reagera, och det innebär att filtrera genom vad personen sa att reta betydelsen från sitt budskap. Orivera dig sedan mot åtgärder angående den konstruktiva delen av feedbacken.

Senare, när du är i ett mindre ökat tillstånd, undersöka den grundläggande tro du har om dig själv som den här biten av feedback tappade in. Denna upplevelse är en ledtråd som du har mer arbete att göra om vad som förmodligen är några föråldrade tankesätt du har för dig själv.

3. Faller i gamla vanor som inte tjänar dig

Ibland är du medveten om vanor som inte tjänar dig, och du har gjort personliga framsteg för att överge dem ... tills du faller in i dem igen. Till exempel, även om jag har gjort framsteg för att stoppa min uppskjutande vana, då och då, jag fortfarande väntar till det sista möjliga ögonblicket för att avsluta något. När detta händer är det frustrerande, förvirrande och avskräckande och kan väcka din inre kritiker.

Hur jag tystar min inre kritiker: I meditation, att fånga ditt sinne börjar vandra ofta leder till att folk börjar bli frustrerade över sig själva och se det som ett tecken på att vara "dålig" när du mediterar. Men det motsatta är faktiskt vad som är sant.

Att starta på nytt är det som bygger medvetenhetens muskel. Det är en möjlighet att svara annorlunda på nästa go-around, oavsett om det är när det gäller meditation eller släpp en gammal vana. Så istället för att bli avskräckt, omfamna det som en möjlighet att gräva ännu djupare och lyfta dig till en större nivå av självförståelse och medkänsla.

4. Jämför mig med andra

Är du avundsjuk på en kollega som verkar uppnå allt och vara en allmän framgång? Kanske att märka dessa vinster belyser dina upplevda brister för dig själv. När detta händer, fråga dig själv om din avund är förankrad i verkligheten eller prickar du ansluter i huvudet.

Hur jag tystar min inre kritiker: Kom ihåg att det alltid finns en nackdel eller ett offer till vilken filtrerad version av andra du ser online. Det kan inte tillbringa mycket tid med sin familj, till exempel i fallet med någon som kan ha allt arbete vinner.

Om denna mindfulness -övning inte hjälper dig att lugna din inre kritiker och hålla jämförelser i schack, gör det enklare för dig själv genom att mutera eller följa upp människor på sociala medier. Jag gillar också att komma ihåg detta citat av riskkapitalisten Arlan Hamilton: ”Var dig själv så att folket letar efter dig kan hitta dig.”Det är ingen nytta att du önskar att du var någon annan när det finns människor där ute som önskar att de var du.

5. Att inte ha en produktiv dag eller saker som tar mig längre än jag förväntade mig

Innan du låter din inre kritiker få det bästa av dig här, överväg först om du har ställt in dig för framgång. Hanterar till exempel din tid korrekt? Rensa ut distraktioner? Med fokus på prioriteringar? Detta inkluderar att undersöka när dina energitoppar och dopp och justerar dina arbetsuppgifter i enlighet därmed.

Hur jag tystar min inre kritiker: Jag gillar att närma mig mitt arbete som en forskare. Jag har en viss hypotes om hur lång tid något kan ta och det bästa sättet att närma sig det, men efter att jag är klar granskar jag för att se om, var och hur jag kan optimera. Poängen är att jag närmar mig mina dagar med ett tillväxttänkande och accepterar rättegången och felet som följer med att experimentera och optimera.

Claire Wasserman är författare och grundare av Ladies får betalt, en pedagogisk plattform, global samhälle och bok som hjälper kvinnor att göra mer och leva bättre. Gå med i hennes virtuella bootcamp, Komma in i ditt liv (26 oktober-30 november), för att hjälpa dig att utnyttja din mentala, emotionella och ekonomiska potential så att du kommer på vägen till välstånd.