Jag är en kardiolog, och det här är de sju bästa proteinkällorna som jag rekommenderar att du äter för hjärthälsa och livslängd

"Livslängden all-star mat är bönor. Om du äter om en kopp bönor om dagen är det förmodligen värt en extra fyra års livslängd, "berättade Blue Zones -expert Dan Buettner tidigare Well+Good. En anledning till detta är för att de är så bra för ditt hjärta, vetenskapligt kopplade till att sänka blodtrycket. Kikärter är också ett särskilt bra hjärtfriskt protein eftersom de är rika på löslig fiber och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.

Titta på videon nedan för att lära dig mer om varför kikärter är en så hjärtfrisk proteinkälla:

2. Nötter

Nötter är en annan utmärkt form av protein för hjärthälsa, säger Dr. Junger, och de äts också rikligt i blå zoner runt om i världen. Anledningen till att nötter är så bra för din ticker beror på att de är höga i antioxidanter (vilket hjälper till med blodflödet) och enomättat fetter (kopplade till en minskad risk för hjärtsjukdomar).

Olika typer av nötter har sin egen unika näringsprofil, men något de alla har gemensamt är att de är höga i protein och bra för ditt hjärta.

3. Vild fisk och spel

Även om människor i blå zoner till stor del äter växtbaserade livsmedel, dr. Junger är inte emot animaliska proteiner. I själva verket säger han att vild fisk och spel (som bison eller frittroaming kor) är båda goda källor till omega-3 och omega-6 fettsyror, direkt kopplade till att minska risken för hjärtsjukdomar. Hur betonar dock att det är viktigt att överväga var dina fiskar eller animaliska proteiner kommer från.

"Vad [människor i blå zoner] alla har gemensamt är en diet som är rik på växter och när det gäller animaliskt protein får de det från djur som lever i naturen, precis som naturen designade dem att leva," säger han. "[De äter] fiskar från haven eller floderna och vilda spelet som lever naturligt och betar på betesmarker som naturligt förekommer i motsats till foder där de matas onaturliga dieter," förklarar han.

När du köper fisk, dr. Junger rekommenderar att du prioriterar vildfångad. Det finns också vissa certifieringar att leta efter för att säkerställa att fisken du köper är hållbart anskaffat. Det mest anmärkningsvärda är Marine Stewardship Council, som tar hänsyn till koder och riktlinjer som tillhandahålls av FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO), ISEAL och Global Sustainable Seafood Initiative (GSSI). Aquaculture Stewardship Council är en annan etikett att leta efter, som är en oberoende ideell som har en certifiering för fiskodlingar.

Att köpa kött som är regenerativt indikerar att djuren var gräsmat, lever på certifierade organiska betesmarker och inget av fodret sprayades med syntetiska bekämpningsmedel. Gräsmatat kött innebär att djuren åt gräs i motsats till foder.

Som ni ser är listan över protein för hjärthälsa enorm och varierad. Detta möjliggör många sätt att byta upp det du äter. Vad som är viktigt att tänka på, enligt Dr. Junger, väljer proteinkällor som är i linje med naturen. "Att äta riktiga livsmedel i motsats till" matliknande "eller" ätliga "produkter är kärnan i att vara i linje med naturen," säger han. "När det gäller proteiner är det inte annorlunda."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.