Jag är en svart andningsutövare, och det är så jag har återvunnit min vila

Vila är inte bara viktigt för oss som gör detta arbete. Det är en fråga om överlevnad. Den kroniska stressen vi upplever skapar fysiska och mentala hälsoeffekter som dödar oss. Att lära mig att mina hälsoproblem var kopplade till stress gjorde det uppenbart att förändringen i min rutin inte var en ren rekommendation, utan ett akut fråga att ta itu med omedelbart- oavsett hur obekvämt för mitt schema.

Men det gör det inte enkelt att implementera. Meddelandena som vi behöver vila är runt omkring oss, men att sätta gränser som skulle möjliggöra vila är svårt. Jag kan intyga att de flesta kvinnor, särskilt kvinnor i färg, inte får anta eller uttrycka sina gränser utan konsekvens. Många av oss måste tippa runt vårt behov av vila så att vi inte vill verka obehagliga. Fördomar är så inbäddade i vår kultur att vi omöjligt kan förbereda oss för varje svar för vårt behov av att vila. Att förstå att ditt "nej" kommer att bedömas är också en del av resan.

Så vad förändrades? Vila innebär nu fler gränser och dagliga rutiner för att hantera min stress. Det säger inte ja till möjligheter som inte på något sätt flyttar nålen framåt i vårt arbete. Det väljer att dokumentera hela min process på sociala medier, som ofta känns som ett annat jobb. Det är förståelse att det aldrig kommer att finnas en perfekt tid att sörja, ta ledigt. Det kommer alltid att känna sig obekvämt, men det är nödvändigt. Det är jag som inte förklarar mig själv, min frånvaro, min tystnad, min brist på tillgänglighet eller de personliga händelserna som orsakade behovet av att arbeta färre timmar.

Och det finns fortfarande mina beprövade självvårdspraxis. Trots att jag känner att det inte finns någon mängd egenvård som kan avhjälpa min utmattning, hittar jag fortfarande glädje i dessa återställande stunder som hjälper mig att komma till nästa dag. De är absolut nödvändiga.

Nedan följer några sätt jag hittar ögonblick med daglig vila i det här nuvarande kapitlet. Som vad varje person behöver varierar, uppmuntrar jag dig att ta det som inspirerar dig och lämnar det som inte gör det.

Förbinder sig till en kvällsrutin

Allas behov är olika. Jag känner mig mer energisk och påverkas nästa dag med en kvällsrutin vs. En morgonrutin. Istället för att alltid känna behovet av att kritisera, arbetar jag mest med vad min kropp kommunicerar till mig som känns bra och vad den behöver. (Transparent, bortsett från några få konsekventa aktiviteter varje morgon, har jag ingen fast morgonrutin.)

För att växla min hjärna från arbete till viloläge, i mina sinnen

Det har blivit allt viktigare för mig att separera arbete och liv eftersom jag mestadels arbetar hemifrån.

1. Syn: Jag använder bara svaga ljus och ljus på kvällen. (Denna vana är anledningen till att mina vänner går till gåva till mig är ljus).

2. Lukt: Från eteriska oljor i min dusch till aromatiska sprayer som Aveda -chakra -sprayen (jordad nr 1 är min favorit och mest använda), hjälper dofter att utlösa vissa känslor och stämningar i hjärnan.

3. Rör: När jag duschar tackar jag varje del av min kropp för att jag fick mig igenom dagen. Denna avsikt har också hjälpt mig att utveckla en bättre relation med min kropp. Under min hudvård och kvällsrutin fokuserar jag på bekräftelser medan jag gör varje aktivitet, vilket åter fokuserar min uppmärksamhet från dagens bekymmer till nuet (praktisk mindfulness). Jag lutar mig mot produkter som överensstämmer med min befintliga självvårdsrutin och vanor. Jag har nyligen börjat integrera Aveda -förstärkning av serum över natten för att återfukta och reparera mitt hår över natten medan jag är i min nuvarande skyddande frisyr. Jag använder en hemlagad blandning av rosmarinolja och jojobaolja för att fukta min hårbotten.

4. Hörsel: Lo-fi-instrumentaler eller min favorit lugnande hiphop-beats från 90-talet.

5. Smak: Eftersom sorg och ångest har påverkat min sömnkvalitet, hjälper ett sömnte eller melatonin gummi mig att få den sömn jag behöver.

Sammantaget har jag lärt mig personligen att vila inte är statisk. Hur jag definierar vila och anpassa den till mitt liv kommer att fortsätta att utvecklas. Att acceptera detta faktum har gjort det möjligt för mig att ta verklig inventering av vad jag behöver i nuet och sedan ge mig själv tillåtelse att hedra det.