Om du har perfekterat den traditionella planken kan du prova den utmanande, ab-quering Köpenhamns variation
Om du är redo att lägga till denna plankvariation till din rutin för att förbättra din prestanda eller bara är trött på underarmplankor, har vi dig täckt. Så här gör man det.
Hur man gör en Köpenhamnsplank
1. Du behöver en bänk eller ett stabilt föremål för att utföra Köpenhamnsplanken. Börja med att ligga på din högra sida med axeln, armbågen och underarmen staplad i en rak linje.
2. Placera din vänstra fot ovanpå bänken med höger ben hängande under bänken.
3. Kör din underarm i marken med kontrollen när du samtidigt lyfter upp kroppen upp från marken. Din underarm ska vara direkt under axeln, och din kropp ska vara i en rak linje vinkelrätt mot bänken. Se till att inte låta din botten höft/sidokropp sjunka mot marken.
4. Håll i fem andetag eller i 15 sekunder, upprepa sedan på vänster sida. Om du är mer en visuell elev, kolla in Köpenhamns plankhandledning ovan.
Behöver hjälp med att spika din sidoplank? Kolla in denna användbara handledning:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
