Om du ska göra en rörelse varje dag, gör det till en push-up

2. Stöd mager vävnad, ledhälsa och blodcirkulation

"När det är klart genom fulla rörelsesintervall utan enastående rörelseobalanser, kan [armhävningar] hjälpa till att hålla din mager vävnad friska, leder friska och hjälpa till med blodcirkulation," säger Thomas.

3. Hjälpa till att identifiera svagheter

Enligt Codio kan push-ups användas som ett diagnostiskt verktyg för att identifiera en individs fysiska styrkor och svagheter. "För att utföra en push-up ordentligt ber du flera muskelgrupper att arbeta tillsammans med varandra," förklarar han. ”När en muskel är svag blir det faktum uppenbart uppenbart.”

Med andra ord kan en push-up berätta vilka muskler som kan behöva lite extra kärlek. Därifrån säger Codio att en push-up-regim kan formuleras för att bygga upp din överkropp och stärka korsryggen och kärnan.

4. Ger anaerob träning

Push-ups är en form av anaerob träning, säger Codio, vilket innebär att det fungerar dina fysiska muskler såväl som dina hjärt-kärlsmuskler.

5. Säkrare än andra viktbärande övningar

"Push-ups arbetsrörelse genom hela din kinetiska kedja och inte bara isolera en del av den," säger Codio, vilket är det som gör dem säkrare än andra viktbärande övningar.

6. Ökar ben- och muskeltätheten

En annan fördel: Push-ups hjälper också till att öka muskler och ben och densitet som är särskilt viktigt för den äldre befolkningen. "Ju tätare våra muskler blir, desto starkare blir våra ben," säger Codio.

7. Kan stödja mental hälsa

Utöver de fysiska fördelarna tillägger Codio att det också kan bidra till att förbättra ditt humör och mentala hälsa att integrera några push-ups i veckan i din rutin. "Även om du bara kan göra en, håll en veckovis," säger han. ”Övningen säger allt: skjuta på själv. ”Du vet aldrig vart det kan leda dig.”

Hur man gör den perfekta push-up

Den "perfekta push-up" kan låta som den här svårfångade saken som bara kan göras av Elite Fitness-proffs, men det är definitivt inom räckhåll för någon. Grunderna innebär att sänka hela kroppen som en enhet (den delen är den viktigaste) från UP -positionen tills du svävar av marken och sedan skjuter rakt upp igen. Bra kontrollpunkter, enligt Thomas, är: en tätt stagad kärna, dina fötter nära eller direkt tillsammans, bröstet och ryggraden i en neutral position med en naturlig kurva, händerna staplade direkt under armbågarna så att handleden förblir neutral vid det Bottenläge med noll böjning vid fogen och armbågarna böjda på 45 till 90 grader.

För en visuell demonstration av push-ups, se videon nedan:

Varför ska du göra push-ups varje dag

Om du vill göra push-ups varje dag, säger Thomas att det bästa stället att börja (som är fallet med någon rörelse!) är genom att se till att du kan slutföra ett komplett rörelseutbud "säkert med noll till minsta smärta."Om du har en tränare eller fitnesspro i ditt liv kan det vara värt att arbeta med dem för att göra din push-up perfekt innan du gör en fullständig uppsättning på egen hand. När du har fått det, testa dig själv genom att se hur många du kan göra i rad. "Denna utgångspunkt hjälper dig att avgöra hur du bäst tränar och vad dina svaga punkter i en push-up är", säger Thomas. Sedan kan du bygga vidare på detta varje dag, och beroende på vad dina mål är, kan du försöka utvecklas på olika sätt, som genom att lägga till fler reps, vila under kortare perioder mellan uppsättningar eller prova olika variationer.

"Push-ups kan vara bra när de är slutförda varje dag och ännu bättre om du vet hur du ändrar variabler och integrerar olika variationer," säger Thomas och ropar ut plyometriska push-ups, underskott, push-ups som några av hans favoriter. "Det finns också sätt att variera övningen genom att helt enkelt ändra intensiteten och volymen av arbetet som slutförts varje dag."

Till exempel kan du sätta ett mål att göra 100 push-ups varje dag i en månad, men de 100 push-ups kan se annorlunda ut varje dag. "Du kan hitta många sätt att dela upp lasten annorlunda", säger Thomas. "Till exempel är dag ett komplett 10 uppsättningar med 10 reps, dag två kompletterar fyra uppsättningar med 25 reps, dag tre kompletta 20 uppsättningar av fem med vikt på ryggen, dag fyra kompletta två uppsättningar med 50--möjligheterna fortsätter och fortsätter."

Push-up-variationer

I följd push-up

Som namnet antyder placerar denna push-up-variation händerna lite bredare än axelbredden isär. Codio säger att det hjälper till att stärka överkroppen och kärnan medan du fokuserar på bröstmusklerna.

Hindu push-up

Denna variation fungerar axlarna, triceps och kärnan och hjälper till att förbättra flexibiliteten, säger Codio. För att göra det, börja med höfterna i luften och huvudet ner. Sedan höjer du i en svepande rörelse huvudet mot taket när du helt sträcker ut armarna.

Diamantpush-up

"Diamantpush-up är en av de mest effektiva tricepsövningarna," säger Codio. ”Den unika handpositionen för denna kroppsviktövning aktiverar din triceps brachii mer än en standard push-up.”

Cross-body push-up

För att ta ditt push-up-spel upp ett hack, prova denna variation, som innebär att vrida överkroppen och sträcka ut ett ben ut till sidan. Codio säger, den här stärker överkroppen med mer fokus på kärnan, höftflexorer och axlar.

Risker att göra push-ups varje dag

Det finns tekniskt alltid någon form av risker med alla typer av träning, men push-ups bär faktiskt mindre Risk än de flesta andra drag eftersom de är lågbelastade lager och inte kräver att du lyfter något förutom din egen kroppsvikt. Med det sagt, här är fyra potentiella risker för att göra push-ups varje dag för att tänka på.

1. Överanvändningsskada

Thomas säger att varje gång du gör en repetitiv rörelse varje dag finns det en risk för en överanvändning av skadestendonit är en biggie här. Codio ekar detta ordstäv, ”Eftersom push-ups använder vissa muskler och leder är det bäst att ge tid för din kropp att återhämta sig. Överförstående dig själv kunde ångra de resultat du arbetade hårt för att få.”

2. Mindre än optimala resultat

"Vi kan bara träna så hårt som vi återhämtar oss, så om din kropp inte återhämtar sig kan du hamna snurra dina hjul i leran och arbeta hårt för mindre än optimala resultat under lång tid," säger Thomas. Några sätt att se till att du gör det ordentligt? Gör en ordentlig uppvärmning innan du börjar träningen varje dag, svalna när du är klar, och se till att du är avsiktlig när det gäller din återhämtning genom att lägga till lite prehab och mobilitetsträning i din rutin. Du klappar mellan reps på nolltid.

3. Inte följer en väl avrundad rutin

Om du fokuserar på att göra push-ups varje dag och det är allt du gör, riskerar du också att inte ha en väl avrundad fitnessregime. "När du tränar, se till att ha en väl avrundad rutin där du kan träna alla dina muskelgrupper och undvika överträning en grupp," säger Codio. ”Om du ska göra några push-ups, se till att integrera lite dragövning i din rutin också.”

4. Kan leda till besatthet

Förutom de fysiska riskerna, konstaterar kodio att att göra push-ups varje dag (eller någon övning verkligen) också kan leda till en besatthet som sedan kan leda till ett beroende. Det är en annan anledning att säkerställa att du blandar din fitnessrutin.

Takeaway

Att göra push-ups varje dag är ett bra sätt att skjuta på dig själv (ingen ordalydelse avsedd) både fysiskt och mentalt. "Om du gör ditt välbefinnande din högsta prioritet är det en enkel övning att starta ett träningsprogram och använda push-ups som en springbrett för att bygga upp sin inre styrka," säger Codio. ”Håll koll på dina framsteg varje vecka även om det är en extra rep som du kan göra.”Upp för utmaningen? Kom ihåg att blanda det med olika push-up-variationer, upprätthålla en välbalanserad fitnessregime och undvika att överdriva den och riskera skada.