Om du känner dig skyldig för att hoppa över ett träningspass, här är vad tränare och terapeuter vill att du ska veta

Låter detta lite för relatabelt? Kolla in följande tips som kan hjälpa dig att hantera obehag och få tillbaka ditt steg.

1. Identifiera snedvridningar i dina tankemönster

Självprat påverkar våra tankar, humör och handlingar. Evan Lawrence, LMHC, en terapeut med att välja terapi, förklarar att känslomässig besvär kommer in när vi tar en faktor som "Jag gick inte till gymmet idag"-och berättar för oss något om det faktum, till exempel "Jag är inte en ansvarig person.”

När du märker detta mönster rekommenderar han att du påminner dig om bevis som bestrider idén. "Till exempel, om du inser att du säger till dig själv" Jag är inte en ansvarsfull person ", kan du påminna dig själv om andra gånger eller aspekter där du är/var ansvarig", föreslår han.

2. Påminna dig själv om hur viktig vila är

Även om vila kanske inte känner sig produktiva eller "friska", är det. Mer än så är det nödvändigt. "Sanningen är att det är lättare att uppfylla fitnessmålen när vi tillåter våra kroppar att vila," säger Kerry Heath, LPC-S, NCC, en rådgivare med att välja terapi. Hon uppmuntrar att lyssna på din kropp. ”Att träna när vi måste hedra våra kroppar genom vila eller återhämtning håller oss faktiskt längre från våra hälsomål.”Faktum är att vila och återhämtning kan öka prestandan, reparera muskler, minska skadeledningen och mer.

Dessutom uppmuntrar Heath att påminna dig själv om att några få träning inte är en "make eller break" -situation som påverkar dina övergripande framsteg mot dina långsiktiga mål-och denna sanning går för alla. "Även professionella idrottare missar träningspass på grund av resor, sjukdom eller helgdagar," säger hon. ”Det handlar om övergripande konsistens kontra perfektion.”

Trotta påpekar att kardiovaskulär uthållighet bara börjar sjunka efter ungefär en vecka utan träning, och för styrketräning är den tidsramen mer som två till tre veckor. "En dag eller två vila har ingen effekt eller kan möjligen ha en positiv påverkan på din prestanda," säger hon.

3. Kom ihåg orsakerna bakom ditt beslut

Lawrence talar om att göra ett aktivt val. Med andra ord, "Ta dig tid att tänka på ditt beslut, välj sedan vad du ska göra baserat på tillgängliga uppgifter," förklarar han.

Till exempel, som icke-diet, hälsa vid alla storlekar-anpassade, certifierade personliga tränare Barb Puzanovova som diskuteras i en artikel för brunn+bra på "halvbäddad wellness", är det viktigt att överväga andra faktorer från dagen som påverkar hur du känner dig och vad du behöver. "Om ... du är trött, typ av hungrig, drack mestadels kaffe och [är] super stressade, så är det dags att halvt rösta," säger hon. ”Och om du är någonstans mellan stressad men sov okej och experimentera med vad som planeras och ge dig själv tillåtelse att backa [eller] ändra spelplanen.”

Hur ser det ut i praktiken, dock? För en, kanske påminner dig själv efter en sömnlös natt och hektisk dag om att din kropp behöver vila mest och läsa en bok i sängen. Eller kanske efter en stressande dag är du mer på humör för en yogaklass än tyngdlyftning. Eller kanske du vill ha energiförstärkningen av en bootcamp -träning. Några av dessa alternativ är helt giltiga!

Resonemanget bakom dina val är vad du måste falla tillbaka på. "När du känner skuldmolnet över huvudet, påminn dig själv varför du valde att göra detta idag," säger Lawrence. ”Du kan fortfarande påminna dig själv om skälen till att du diskuterade, men jag har funnit att det är mycket starkare när vi fattar målmedvetna beslut som vi kan mentalt stödja.”

4. Låt dig helt enkelt gå vidare

Ett av Trottas stora tips för kunder är att undvika att "göra upp" missade träningspass. "Den högen som följer kan vara ännu mer deprimerande än att sakna en eller två träningspass," säger hon. ”En oerhört viktig del av vanan är att njuta av träning, och vi tenderar att inte njuta av saker som vi känner att vi misslyckas med.”Istället uppmuntrar hon kunder att” helt enkelt gå vidare till nästa när tiden är rätt.”

Längs dessa linjer är det faktiskt inte till hjälp, enligt trotta. "Perfektionism som procastinerar och väntar på att den perfekta tiden ska" göra det rätt ", säger hon. ”Ibland hoppas träningspass konsekvent eftersom de är för ambitiösa för ditt schema, livsstil eller energi.”Vanor som verkligen är friska är flexibla, säger hon och främjar konsistens över intensitet.

TL; DR: Försök att inte känna dig dålig med att slå soffan istället för gymmet när det är vad du känner. När allt kommer omkring är träning bara en av många sätt vi tar hand om våra sinnen och kroppar.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.