Om dina träningspass drivs av farts, så här hittar du lite lättnad

2. Ta probiotika regelbundet

Även om det inte är en snabb lösning, kommer du att ta probiotika och äta probiotiska rika livsmedel och drycker att hålla din mage lycklig och lägre risk för gas under träningspass. ”Överdriven gas, oavsett om du tränar eller inte, är vanligtvis resultatet av obalanserad tarmflora. Det finns många tillfälliga korrigeringar, men för att eliminera den gasen på lång sikt måste du balansera din tarmmikrobiom, säger Lisa Richards, nutritionist och skaparen av Candida -dieten.

Det viktigaste steget mot ett friskt mikrobiom är att ta probiotika i kapsel och ätlig form. ”Fermenterade livsmedel kan innehålla ett stort antal gynnsamma bakterier, ibland över hundratals olika stammar. Bra exempel är kefir, yoghurt, surkål och kimchi. Att inkludera dem i din diet är enkelt och kan göras när som helst på dagen, säger hon. (FWIW: Det är annorlunda att äta livsmedel som redan är fermenterade än livsmedel som kommer att jäsas i tarmen och producera ett gäng gas.)

3. Sluta gulpera dessa vätskor

Om du är uttorkad drick naturligtvis lite vatten, men om du inte är super törstig och bara är gasig, dike dryckerna för resten av träningen, eftersom det kommer att hjälpa till att underlätta lite gasproduktion. ”Försök att undvika att dricka vätskor medan du tränar. Smälter ner vätskor mitt i intensiv träning innebär ofta att svälja lite luft också. Det mesta av detta kommer att bli burped, men vissa kan hamna i tunntarmen, säger Richards. Om du behöver dricka vatten, försök att vänta på en paus i träningen, eller åtminstone en period med lägre intensitet, rekommenderar hon.

Och du kanske till och med överväger att dike de sockerhaltiga sportdryckerna tillsammans. Även om du kan få det ökningen av elektrolyter i mitten av träningen för att hydrera, kommer du att störa magen ännu mer, eftersom socker inte är bra för matsmältningen, säger Abby Schmidt, CPT och Studio tre intervallinstruktör.

4. Vara medveten om andan

Titta på ditt andetag. Om du är Super Gassy och inte vill aktivt släppa, men mer tämja magen och minska farts och uppblåsthet, minska mängden luft som kommer in i din kropp från utsidan. ”Om du är mer en hög intensitet skräp, rekommenderar jag att du tar dessa pauser när de kommer. Andas in genom näsan och ut genom munnen, säger Schmidt. Överskott av luft kommer in kommer att öka gasen, så genom att andas in genom näsan sänker du mängden.

5. Bara ... låt gasen ut

Känner sig gassig men omgiven av andra utövare? Ta en snabb paus och ursäkta dig till badrummet eller ett hörn i ett klassrum för att passera lite gas privat och känner dig sedan mer bekväm under resten av ditt träningspass (redaktörens anmärkning, dock: Vänta till slutet av din sprint om Du är i en klass som Barry's för att göra "paus" mer coy). "Yogapositioner som barnet poserar eller knän till bröstet kan hjälpa din kropp att frigöra gas," säger Scarlata, eftersom de kan stimulera kolon för att låta gas enkelt röra sig och lämna kroppen. Du kan också prova fysisk terapi med bäckenbotten, vilket kan hjälpa ditt bäckenbotten att slappna av och ta bort överskott av gas.

Tänk på dessa som drag som fungerar dina bäckenmuskler och kärna. ”Varje övning som har att dra åt din kärna kan orsaka gas. Enkelt uttryckt, om du pressar din magknapp till ryggraden sätter du också tryck på din kolon och bokstavligen skjuter ut gasen, säger Schmidt. Det betyder att plankor, bukarbete och knäböj alla kommer att hjälpa dig att släppa den pent -up -gasen. Du kan antingen gå ut, eftersom det hjälper till att flytta den instängda gasen eller göra övningar som en plank eller omvänd crunch, varav två sätter press på dina insidor och hjälper till att driva gas ut, föreslår Schmidt.

FWIW, det är super Gemensamt för Fart under yoga (... det har hänt i princip oss alla). Och här är hur svära kan öka ditt träningspass.