Om du kissa lite när du skrattar, är du inte ensam-Here är en obgyns tips för vad du ska göra åt det
"Urininkontinens orsakas vanligtvis av problem med muskler och nerver som hjälper urinblåsan att hålla eller passera urin," säger Lucky Sekhon, dubbel tavla-certifierad reproduktiv endokrinologi, infertilitetsspecialist och Obgyn. Men varför hanterar så många kvinnor specifikt dessa muskel- och nervproblem?
"Vissa hälsoevenemang som orsakar UI är bara unika för dem som är genetiskt kvinnliga, såsom graviditet, förlossning och klimakteriet, eftersom de kan orsaka problem med bäckenbotten som leder till urinproblem," Dr. Säger Sekhon. "En stor del av kvinnor kommer att uppleva en eller alla ovanstående listade hälsoevenemang som gör det vanligt."Så, i princip har vi alla varit där, och om du inte har det känner du förmodligen någon som har gjort det.
Nu när vi vet vad som händer och Varför inkontinens är en sådan sak för så många kvinnor, här är de goda nyheterna: du kan göra något åt det. Efter att ha gjort lite grävning och tappat DR. Sekhon för alla Intel på inkontinens, vi hittade några enkla att implementera tips som du kan integrera i ditt liv som hjälper till att förhindra framtida snög och kissa slip-ups.
Fortsätt bläddra efter expertgodkända sätt att hjälpa dig att hantera urininkontinens.
1. Börja göra kegelövningar
Om du inte har hört talas om dem, Kegel-övningar arbetar för att stärka dina bäckenbottenmuskler och tona dem kan hjälpa till att bekämpa en skurk dropp efter ett bra skämt samt förbättra sexuell prestanda och uttryck. (Att träna dem börjar låta bättre och bättre, va?).
"[Manual] Kegels görs genom att upprepade gånger pressa bäckenbottenmusklerna i tre till fem sekunder och koppla av bäckenbottenmusklerna i tre till fem sekunder," Dr. Säger Sekhon. "Vanligtvis vill du börja små fem till tio gånger och arbeta dig upp till cirka 100 keglar per dag."
På toppen av att hålla räkningen av dina reps, dr. Sekhon säger att det viktigaste är att se till att du gör kegels rätt som kan vara svåra att dechiffrera när du är ny att träna, och inte säker på vad du ska känna för. Vetenskap stöder också det: Forskning har visat att så många som 60 procent av människor har svårt att avgöra om deras bäckenmuskelövningar har genomförts korrekt, även när den styrs av en licensierad sjukvårdspersonal. Och om du inte utför övningarna ordentligt kommer resultaten att minska uppenbarligen.
För att se till att du gör dina keglar korrekt kan du prova yarlap® med Autokegel® teknologi. Det är en FDA-rensad enhet som tonar dina bäckenbottenmuskler för dig-allt du gör är att välja programmet och komfortnivån föredrar och slappna tillbaka. Efter två till 12 veckor av dessa enkla, 20-minuters sessioner bör du redan börja känna resultat. (Om bara verklig träning var så enkla.)
2. Övervaka dina dietvanor
Att byta upp din diet fixar inte dina inkontinensproblem, men det är en bra idé att börja hålla reda på vad du äter och dricka för att se om du kan identifiera några mönster mellan specifika ingredienser och uppkomsten av kissa problem.
Enligt National Association for Continence finns det också några vanliga blåsirritanter som du kan försöka undvika-liknande alkohol, äpplen, kolsyrade drycker, choklad, honung och vinäger-för att se om de orsakar några av dina oops-i- peed stunder. Koffein kan också öka blåsans aktivitet, så det kunde inte skada att övervaka ditt kaffesintag också. Tyvärr, latte-älskare.
3. Sov inte på dina träningspass
Dr. Sekhon konstaterar att upprätthålla en hälsosam livsstil (i.e. Kost, träning och korrekt behandling av kroniska hälsotillstånd) kan spela en roll för att hjälpa till att förebygga och behandla urininkontinens. Och även om din inkontinens initialt kan utlösas av för mycket rörelse (hoppande knektar, pratar vi om dig), bör du fortfarande sträva efter att komma i din dagliga dos av rörelse-för det kan hjälpa på lång sikt.
NAFC säger att muskelstyrkan toppar i tjugoårsåldern och trettiotalet och med 50 kommer majoriteten av oss att börja förlora muskelfiber. Så även om det är 30 minuters promenader med några fria vikter och push-ups som kastas i blandningen, kommer din kropp (till och med du-vet-var) att känna skillnaden. För att inte tala, en av de viktigaste delarna av din träningsrutin är dina kegels-och du behöver inte ens göra mycket medan din yarlap® Gör träningen för dig-som är den första försvarslinjen för stress urininkontinens, enligt NAFC. Här är att skratta (och hålla sig torr) inför inkontinens.
Toppfoto: yarlap/w+g kreativ
