Jag försökte kontrastbad för att känna hur det faktiskt är och lärt mig varför det kan hjälpa återhämtning, inflammation och livslängd

Dr. Lipman rekommenderar att du använder en infraröd bastu specifikt. "Infraröd bastur värme med infrarött ljus och värmer kroppen inifrån, inte bara på ytan," förklarar han. ”Du kommer fortfarande att svettas som en prisutkämpe men med mindre värmelaterat obehag än du skulle uppleva i en traditionell bastu.”Han rekommenderar att din läkare är okej först, men säger” Tid som tillbringas i en infraröd bastu kan vara ett säkrare och mer bekvämt sätt att försiktigt arbeta upp en bra svett.”

Infraröd bastur kör ungefär 120-140 grader Fahrenheit. Denna typ av värmeexponering kan hjälpa till att bekämpa värk och smärta, öka immuniteten genom att kort höja kroppens kärntemperatur och stimulera blodflödet.

I en studie 2016 av finska män var de som använde bastu fyra till sju gånger i veckan 66 procent mindre benägna att diagnostiseras med demens än de som bara använde en bastu en gång i veckan. Relaterad forskning fann också att ofta bastubad också var förknippad med en minskad risk för dödlighet relaterad till hjärtsjukdomar.

När du lägger till förkylningsterapi till blandningen kan kontrastbadning leda till ökad cirkulation, vilket kan bidra till att minska muskelsår, minska trötthet och lindra smärta. Som Healthline förklarar, när din kropp är i kallt vatten blir dina kapillärer (små blodkärl) mindre, och när du är i varmt vatten öppnar dina kapillärer sig.

Vissa kontrastbadentusiaster tror att dessa cirkulationsförändringar den pulserande verkan av dina blodkärl som öppnar och stängs-det är vad som leder till skadeståndsfördelarna eftersom ökningen av blodflödet möjliggör snabbare cellulär återhämtning. I själva verket fann en metaanalys som publicerades 2017 att kontrastbadning hjälpte idrottare att återhämta sig efter trötthet efter evenemang.

Sjukgymnastiska Leada Malek, DPT, SCS, säger att kontrastbad är mer effektiv för återhämtning än passiv vila efter träning, ”Även om du kanske måste träna på elitnivåer för denna effekt.”Måttligt aktiva människor kan hitta lika mycket av en återhämtningsfördel med andra sätt som stretching och komprimering, säger hon.

Åtminstone kan dock kontrastbadning erbjuda ett mentalt uppsving. Ett papper 2013 i PloS en säger att ”vattenfördjupning kan ge en generisk psykologisk fördel där idrottare helt enkelt känner sig mer” vaken ”med en minskad känsla av smärta och trötthet efter träning.”

Kan kontrastera baden faktiskt bromsa åldringsprocessen?

Mycket av forskningen om kontrastbad fokuserar på återhämtning, särskilt för idrottare, men Dr. Lipman säger att kontrastbadning också kan öka hälsan hos dina celler, vilket bromsar åldringsprocessen.

Särskilt förkylningsexponering har visat sig öka produktionen och hälsan hos mitokondrierna hos möss. Mitokondrier är cellens krafthus och som dr. Lipman förklarar det i sin bok De nya reglerna för åldrande väl, De är ”livets väsentliga kraft och livslängd.”

"Mitokondrier omvandlar mat och syre till ATP, eller adenosintrifosfat, en typ av molekyl som driver biokemiska reaktioner," förklarar han. ”ATP -molekyler är särskilt rikliga i cellerna i ditt hjärta, hjärna och muskler.”Det är därför mitokondriell funktion är så viktig för allmän hälsa och livslängd.

Kontrastbad kan också öka autofagin, vilket är hur kroppen reparerar skadade celler. Dr. Lipman förklarar att när celler skadas, sparkar den autofagiska processen in, "återvinning" de stillvåriga delarna av cellen för att skapa nya, friska celler.

"Autofagi kan jämföras med en cellulär fontän av ungdomar och levererar en imponerande utbud av förebyggande fördelar som skyddar oss från dysfunktion och sjukdom," säger han. Autofagi har många förebyggande hälsofördelar, som att kontrollera inflammation, öka immuniteten och ja, reglera mitokondriell funktion.

Hur det är att göra kontrast att bada irl

Lyckligtvis för min egen nyfikenhet och för journalistik, hade mitt gym, Equinox Wall Street nyligen fått ett kallt steg som sitter nära det uppvärmda jacuzzi -badkaret och torr bastu.

Även om jag hade besökt bastun och jacuzzi tidigare, var jag inte säker på om jag var ute efter utmaningen att sitta i ett kallt steg. Ändå, klädd i en baddräkt i ett stycke, gick jag till jacuzzi, som var cirka 102 grader Fahrenheit och stannade kvar i cirka 20 minuter. Sedan gick jag vidare till den torra bastu, som var cirka 180 grader Fahrenheit, i drygt fem minuter. Så avslappnande! Jag ville inte komma ut för att utsätta mig för något obekvämt, men jag visste att jag var tvungen att slutföra mitt experiment.

Så snart jag kom i det kalla steget, stungade det frysande vattnet mina nakna ben. Vattnet var 47 grader Fahrenheit, vilket inte låter så illa, men jag kommer att vara det som säger det dess Verkligen f'ing kall. Jag sänkte bara upp till toppen av benen och varade i 20 sekunder innan jag kom ut. Jag gick tillbaka till den torra bastun i några minuter till och bestämde mig för att försöka igen; Även om jag kunde komma upp till mitt mitt i första gången varade jag bara 15 sekunder innan jag ringde det en dag. Även om jag märkte ett omedelbart mentalt uppsving, slutade jag med att ta en varm dusch i omklädningsrummet för att värma upp igen.

Ett par veckor senare ville jag se om jag kunde komma till en hel minut. Så jag började igen i jacuzzi i 10 minuter, följt av den torra bastun i ytterligare 10 minuter. När det kalla steget var tillgängligt kom jag in. Jag sänkte mig upp till precis under mina bröst, men höll mina armar utanför badkaret. Låt mig upprepa att det var Verkligen f'ing kall, Men jag lyckades göra det en hel minut!

Jag tyckte att jag långsamt rörde benen upp och ner i badkaret (medan du fortfarande är under vattnet) hjälpte till att göra det mer uthärdligt. Andning är också nyckel-min andningsmönster kan bara beskrivas som "en livstidsfilmskådespelerska som går i arbete i en made-for-TV-film", men det hjälpte definitivt.

Jag vet att många rekommenderar att du slutar på förkylning, men jag kunde inte förstå tanken på att bara gå tillbaka till omklädningsrummet och byta till mina gatukläder efter att ha frysit mina bullar. Så jag slutade med ytterligare några minuter i den torra bastun, vilket gjorde hela upplevelsen mer tolererbar.

Sammantaget kände jag mig stärkt. Den andra dagen hade jag varit uppe sedan 4:30 a.m., Och även efter mitt kalla steg omkring 9 samma morgon hade jag gott om energi hela dagen. Jag märkte att jag kände mig lite tydligare när det gällde att fokusera och få arbete gjort (låt mig förorda detta genom att säga att jag också tar Vyvanse för min ADHD, vilket också är till hjälp för detta). Men det är ingen som förnekar det omedelbara mentala uppsvinget jag upplevde efter att ha kommit ut ur kalltunnan.

Är kontrast badvärde värt det?

Jag vet att jag är i en privilegierad position att tillhöra ett gym som har en jacuzzi -badkar, torr bastu och kallt steg, så jag planerar att lägga till detta till min rutin ett par gånger i veckan. Det kalla steget är definitivt ett test av mental motståndskraft; Jag är fast besluten att arbeta mig upp till två minuter med armarna i badkaret. Det faktum att till och med varar en hel minut räcker för att ge förtroende för mig själv.

Jag är inte alls en hardcore -idrottare, så jag är inte säker på hur fördelaktigt kontrastbad kommer att vara för min fitnessåterhämtning. Men om det kan hjälpa mina muskler efter mina styrka -träning, är det en extra bonus. Och de potentiella anti-aging-fördelarna som dr. Lipman beskrivs räcker för att få mig att komma tillbaka för mer.

Hur man gör kontrast att bada säkert och effektivt

Även om inte alla har tillgång till kalla kastar och bastur, låt inte det avskräcka dig. Kontrastterapi kan vara så enkelt som att avsluta din varma dusch med en minut eller två under kallt vatten, eller kliva utanför på vintern i några minuter efter att ha varit i ett varmt inomhusutrymme.

Jordan Crofton, familjesjuksköterska och chef för patientvård på brunnen, säger att hon ofta rekommenderar kontrast till patienter. Hennes personliga regim är 10 minuter i ett ångrum följt av 10 minuter i en bastu, och sedan några minuter i ett kallt steg med andetag (för att hjälpa hennes kropp att slappna av, eftersom extrem förkylning kan chockera systemet). Hon upprepar kretsen två till tre gånger.

Om du försöker detta hemma, dr. Malek föreslår att du börjar med att tillbringa en minut i ett varmt bad, följt av en minut i kallt vatten, och växlar i fem till 15 minuter, ungefär en timme efter träning. Det varma vattnet bör vara mellan 95 och 100 grader Fahrenheit och kallt mellan 55 och 60 grader. Spendera bara inte mer än några minuter åt gången i det kalla vattnet för att förhindra hjärtbesvär och andra negativa biverkningar-för att få det vid tre till fem minuter, toppar.

Crofton nämner att vissa företag erbjuder infraröda bastuupplevelser i hemmet, som högre dos infraröd bastu-filt, som du kan göra hemma och följa med ett kallt bad eller dusch. Clearlight gör också infraröd bastur som du kan installera i ditt hem.

Fortfarande osäker? Börja med att avsluta din varma dusch med 30 sekunder kallt vatten. Om du gillar hur det får dig att känna dig, kan du vara redo att ta hela baden med kontrast (bokstavligen).

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.