Jag tog ett DNA-test för att berätta för mig hur jag ska träna-och tydligen är jag en sprinter

Om din biologiska jargong är lite rostig är alleler alternativa former av en gen. Till exempel har ACTN3 tre: TT, CT och CC, den som bäst stöder kraft- och uthållighetsträning (det mig!). "Det är faktiskt känt som sprintgenen eftersom nästan varje enskild elitnivå sprinter som någonsin har testats för denna gen har minst en c-allel. De flesta av dem har CC som du har, "säger Tom Lancashire, en idrottsvetenskapskonsult för DNAFit. Och även om genen ensam inte satte mig i nivå med Shalane Flanagan (tyvärr!), Jag började tänka att det skulle göra det fortfarande Var ganska kul att använda min nyfundna kunskap om ACTN3 som en ursäkt för att träna som en sprinter. Så i två månader gjorde jag just det och stannade hos mina beprövade uthållighet långa körningar (jag kan bara inte sluta dem!), men i lika stor utsträckning, lägga till sprintarbete och högintensiv träning till mixen för att se om jag är verkligen fram till det.

Och ärligt talat, efter två månader efter att jag följde min nya svett-rutin, måste jag erkänna: Jag tror att jag har gått på den sammanhängande kaninens sida av helheten Sköldpadda och hare debatt. Fortsätt läsa för att ta reda på vad som hände när jag tränade enligt min genetik.

Designa mina DNA-första träningspass

Innan jag kommer igång frågar jag Lancashire vilken form min ideala träningsplan ska ta. "För de flesta faller fitness i två olika aspekter," berättar han för mig. "Du har styrketräning där människor försöker bygga muskler eller bli starkare eller bara bli mer tonad, och sedan har du aeroba saker där människor försöker vara montare, kunna köra en 10k eller förlora lite typ av vikt."Eftersom mina starkaste genföreningar är sprinten (ahem) och en annan, som predisponerar mig att upprätthålla hög energi under långa perioder, rekommenderade han att jag delade min tid i gymmet 50/50 mellan högintensiva övningar (AKA Power) och uthållighetsövningar.

Rekommendationerna i vitagenövningen fungerar lite annorlunda. I stället för att berätta hur du planerar dina träningspass ber de dig att mata in vilken typ av övningar du gör och hur kraftigt du utför dem (till exempel om du kör en åtta minuters mil eller en sex minuters mil). Sedan bestämmer de om du bränner ett idealiskt antal kalorier för din genetiska smink. Jag tycker personligen inte detta som användarvänligt att arbeta med som DNAFIT: s mer kvalitativa råd, men om din hjärna älskar siffror kanske du föredrar den här installationen.

För enkelhetens skull (och eftersom jag inte är ett fan av att bedöma mina träningspass baserat på kaloriförbränning) bestämmer jag mig för att följa Lancashires råd till en tee. Med hjälp av Aaptiv (My Trusted Audio Fitness App) börjar jag dela upp mina körningar mellan uthållighetsbaserade träningspass (sköldpaddsstil) och högintensiva kraftträning (Hare-stil). Ingen två veckors utseende likadant, men här är en titt på de första sju dagarna av löpbandsträning som jag designade, med heta yogakurser strö i som lägre intensitetsalternativ.

Här är hur min biohackade fitnessplan såg ut

Måndag: Het yoga

Power tisdag: Fartlek (eller speed-play) kör, 3.5 miles med intervaller med hastigheter som sträcker sig hela vägen från 6.0 till 9.5

Onsdag: Het yoga

Uthållighet torsdag: Fyra, nio minuters intervall i tröskelhastigheten med en minut återhämtning mellan varje

Power Friday: HIIT-stil löpbandsträning i tre delar: Running Hill-arbete, progressiva intervaller och åtta minuters sprintarbete

Lördag: Het yoga

Uthållighetssöndag: Långsiktig, sex mil på löpbandet i en stadig, konversationstakt

När jag kommer till söndagen den här veckan noterar jag några överraskande betydande förändringar i min vardag. Först och främst känner jag mig energisk. Nästan som den högen efter träningen har bara inte slitnat ens timme Efter att jag har slutat svettas.

Ännu bättre? Jag känner mig starkare. Jag har aldrig riktigt tänkt på mig själv som någon som kunde springa snabbt, men schemaläggning i tid för att göra det får mig att känna att jag har upptäckt en ny del av personen jag tillbringar dygnet runt med. Framför allt tror jag att DNA -testet påminde mig om att en av anledningarna till att vi testar oss med tuffa träningspass är att se vad vi är gjorda av. I detta fall, bokstavligen. Varje gång i taget är det roligt och till och med rent djupt för att överträffa våra egna uppfattningar om oss själva.

Så här faller du över klackarna för att springa-även om du hatar det. Och vad du ska göra om du tillfälligt har tappat din körsträcka mojo.