Jag fick en massage varje vecka i en månad, och här är vad jag lärde mig
"Frekvensen av massage varierar baserat på enskilda faktorer som skador, obehag och mål," säger certifierad massageterapeut Clinton Kyles. Om du bara vill upprätthålla det totala välbefinnandet föreslår Kyles en allmän riktlinje på en 80-minuters massage per månad. ”Om han handlar med nyligen eller intensiva skador är en 50-minuters massage varje vecka i två till tre veckor mest fördelaktigt. När han adresserar kronisk eller långvarig smärta rekommenderas två 80-minuters massage per månad, tillägger han.
Precis som en viss fitnessrutin kan förbättra din hälsa, kan rätt massage ge positiva resultat, men det tar test och fel för att hitta den bästa passningen. "Massage är inte en typ av terapi i en storlek och kan ta lite att vänja sig innan du hittar rätt terapeut och stil som fungerar för dig," säger Squeeze-grundare och VD Brittany Driscoll.
Potentiella effekter av veckovis massage
Även om mer forskning behövs, rapporterade en studie från Emory University 2012 att det finns varaktiga effekter av upprepad massageterapi. Fördelarna med svensk massagekarakteriserad av lätt beröring för avslappning-inklusive ökad humör, lättad stress och ångest och bättre sömn. Djup vävnad riktar å andra sidan muskeltäthet och smärta genom att använda mer tryck.
"Jag tycker att Massage är en av de enda självvårdsritualerna som gör att jag verkligen kan koppla ur och ladda upp," säger Driscoll. ”Massage får mitt blod att flyta, lossar mina muskler och minskar min kropp värk. Det minskar också min känslomässiga och mentala stress.”
Vad som hände när jag fick veckovis massage i en månad
Sedan jag gick med i den professionella världen har massage blivit en omhuldad ritual i min egenvårdsrutin. Men eftersom de är på den dyra sidan går jag traditionellt en timmes lång massage bara ungefär en gång varje kvartal. (Enligt thumbtack är den nationella genomsnittliga kostnaden för en massage $ 100 per session, men priserna varierar betydligt.)
Jag började min veckovis massageresa på Squeezes Denver-plats, där en 50-minuters massage är $ 129 utan medlemskap (vilket skulle minska det till $ 95). Mitt i det moderna livets krav plågas min rygg av muskelknutar. De omedelbara skillnaderna i mitt fysiska välbefinnande efter min första fullkroppsmassage var lyckliga, men förväntade mindre muskelspänningar, förbättrad cirkulation och bättre matsmältning. Jag begär vanligtvis mediumtryck med en klassisk massage som detta, och mina favoritbiverkningar har alltid varit den naturliga glödet till min hud och minskat uppblåsthet i buken.
Jag visade upp till min andra session helt utmattad från jobbet och valde en mer traditionell svensk massage med lättare tryck för att utnyttja mitt parasympatiska nervsystem. Jag kände mig avslappnad, men föll snabbt in i gamla vanor genom att rusa till andra ärenden efter min möte. Det var inte förrän min tredje vecka som de mentala fördelarna med att lugna mitt nervsystem började sparka in. Eftersom jag kunde underlätta sessionen snabbare, efter att ha blivit så vana vid det vid denna tidpunkt, var lugnet påtaglig. Jag kände mig bättre utrustad för att hantera dagliga tryck och märkte förbättrad sömnkvalitet under resten av veckan.
För mitt fjärde och sista besök valde jag en djup vävnadsmassage med slagverksterapi, som använder en tyngre hand för att bryta upp muskelvävnad. Jag hade kommit direkt från en styrketräningsklass och ville slappna av mina överarbetade muskler. De följande dagarna märkte jag att jag inte var så öm från min träning som jag brukar vara efteråt. Och vetenskapen lägger till: Eftersom massage kan minska muskelsvullnad kan det ge en snabbare återhämtning.
Medan en massage varje vecka beskattar på plånboken, var det konsistensen som gjorde det möjligt för min kropp att slappna av mer sömlöst varje kumulativ vecka. Jag kanske inte har råd att hålla upp denna vana hela året, men efter detta experiment kan jag definitivt säga att du hittar mig på mitt lokala massagebord när det är möjligt.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Rapaport, Mark H., et al. ”En preliminär studie av effekterna av upprepad massage på hypotalamisk hypofys-binjurar och immunfunktion hos friska individer: en studie av mekanismer för handling och dosering.” Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. ”Effekt av sportmassage på prestanda och återhämtning: En systematisk granskning och metaanalys.” BMJ Open Sport & Ovande Medicine vul. 6,1 E000614. 7 maj. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
