Hur din kropp säger att din tarm är obalanserad (även när din matsmältning är regelbunden)

Dessutom påverkar ditt mikrobiom hur du bryter ner makronäringsämnen. Dr. Pris erbjuder en annan illustration: Om ditt mikrobiom digermer komplexa kolhydrater mer till enkla sockerarter än andra föreningar som främjar god hälsa, kan du uppleva en större spik i blodsockret och därmed kan uppleva medföljande biverkningar. "I själva verket har studier visat att våra svar på mat vi smälter och hur det påverkar vårt blodsocker faktiskt är förutsägbart från ditt individuella mikrobiom, som har stora konsekvenser för personliga näringsrekommendationer," Dr. Priset säger.

Enkelt uttryckt är matsmältningen en komplex process som går långt utöver hur du känner dig efter att ha konsumerat mat och hur bekvämt (och ofta) du passerar tarmrörelser. "Om du inte har en hälsosam tarm, kommer det alltid att försämra din matsmältning till en eller annan grad," Dr. Pris upprepar.

"Om du inte har en hälsosam tarm, kommer det alltid att försämra din matsmältning till en eller annan grad," Dr. Pris upprepar.

Ytterligare tecken på dålig tarmhälsa

Symtom förknippade med obehag i matsmältningen är inte de enda tecknen som indikerar att din tarm kan vara i dålig form. Det finns faktiskt många fall där tarmobalanser kan få dig att känna dig ohälsosam.

Dr. Pris påminner oss om att de flesta av serotonin-en all-viktig neurotransmitter för mental hälsa-är producerad i tarmen. Så om du känner dig mer nere eller orolig än vanligt, eller till och med rutinmässigt kämpar med mentalhälsoutmaningar, kan vård av din tarm mycket väl översätta till märkbara fördelar för ditt sinne och humör.

Om du känner dig mer nere eller orolig än vanligt, eller till och med rutinmässigt kämpar med mentalhälsoutmaningar, kan vård av din tarm mycket väl översätta till märkbara fördelar för ditt sinne och humör.

"Serotonin är också involverat i ett brett spektrum av biologiska processer, inklusive benhälsa, läkning från sår, blodkoagulation och sexuell lust," Dr. Priset säger. Han nämner också att tarmobalanser kan bidra till trötthet och kommer ofta att störa hur väl du sover på natten. (Dessa utrop repar bara ytan, eftersom din tarm kommer att påverka otaliga andra aspekter av dina fysiska, mentala och emotionella välbefinnande.)

Enkla tips för att stödja din tarm (och hur man får tydlighet om hur hälsosamt det verkligen är)

Oavsett om du känner att din matsmältning inte är så optimal som den en gång var eller kan vara, är det aldrig en dålig idé att vidta proaktiva åtgärder för att stödja din tarmhälsa. Lyckligtvis kan detta vara så enkelt som att hitta ett hälsosamt utlopp för att hantera stress, oavsett vad det kan vara.

Så långt som dieten går, dr. Pris rekommenderar att du håller sig hydratiserad och äter mat med hög fiber, av vilka många erbjuder prebiotiska förmåner. (Obs! Även om inte alla dietfibrer är prebiotika, är alla prebiotika dietfibrer.) Medan probiotika tenderar att sväva rampljuset i samtal kring tarmhälsa, dr. Priset betonar hur avgörande prebiotika är. "Studier har visat mer långvariga förändringar i mikrobiom- och tarmhälsan genom att förändra de livsmedel som matar ditt mikrobiom (prebiotika) över införandet av nya bakterier (probiotika) som ofta har problem med att konkurrera om att överleva och fortsätta," förklarar han.

Detta är inte att säga att du bör skicka dina go-to probiotiska livsmedel eller kosttillskott; Prebiotics and Probiotics arbetar synergistiskt, med den förra främjar den senare chansen att trivas på lång sikt. Tips: Vissa fermenterade livsmedel kan packa både prebiotika och probiotika, inklusive vissa personliga favoriter, kimchi och surkåldresserande två-i-ett-stöd.

Slutligen, om du gör dessa justeringar och fortfarande får känslan av att din tarmhälsa inte är optimal, är det förmodligen dags att gräva djupare. "Du kan göra individualiserad testning av ditt mikrobiom och få personlig insikt som stöds av vetenskapen," Dr. Pris förklarar. Han rekommenderar Thornes tarmhälsotest, ett hemma-avföringstest som mäter goda och dåliga bakterier, patogener, mikronäringsämnen och mycket mer. ”Det är viktigt att vad du kan göra är att ta ett test, göra interventionen och testa sedan igen för att se till att du får de ändringar du verkligen vill se."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.