Hur kvinnor höjer sitt proteinspel för mer än bara träningspass

Historiskt sett har kvinnor haft en komplicerad relation med protein. Den föråldrade uppfattningen att män kan beställa biff på en restaurang medan det mer "feminina" valet är en sallad har fastnat för länge. Och skakar förankrad med vassle, hampa eller ärtprotein? Det brukade betraktas som en gymnastik.

Men på senare tid!-Tiderna har förändrats, och att sticka en proteinbar i din gymnastiksäck för en boost före eller efter träning har blivit normen.

För många kvinnor som inser vad protein kan ge allt från långvarig energi till glödande hud-förändras till och med hur de tänker på mat.

Det handlar dock inte bara om att driva upp längre. För många kvinnor som inser vad protein kan ge allt från långvarig energi till glödande hud-förändras till och med hur de tänker på mat. (Läs: Det handlar om egenvård, inte berövande.)

Naturligtvis är djävulen i (muskelbyggande) detaljer: Vilken roll spelar protein på dagar när du inte träffar gymmet? Hur mycket du behöver och vilken form som är bäst?

Fortsätt läsa för expertråd om hur du hittar rätt balans för dig, och den bortom-the-mys rollen som byggblock näringsämne spelar.

Hur mycket proteinkvinnor faktiskt behöver

Först några protein grunder. Frances Largeman-Roth, RD: s hårda och snabba regel är att kvinnor behöver ett gram per kilo vikt per dag. "Varning till det är att kroppen bara kan ta upp 30 gram protein på en gång," säger hon. "[Efter det], om det inte brändes som energi, kommer den att lagras som fett."(Och efter ett tag kan en proteindetox vara i ordning.)

Hur ser 30 gram ut? Ett ägg har 6 gram, det finns 25 gram i 3 gram tonfisk och 8 gram i 1 kopp quinoa-så det lägger till ganska snabbt. (Varför denna praktiska guide till protein är till hjälp.)

"I näringsvetenskap anses ett ägg vara den perfekta proteinkällan eftersom det också har alla essentiella aminosyror."

Och inte alla proteinkällor skapas lika. "Du bör också överväga vilka andra näringsämnen du kan få med ditt protein," säger Largeman-Roth. "I näringsvetenskap anses ett ägg vara den perfekta proteinkällan eftersom det också har alla essentiella aminosyror."Men köttätare har inte alltid överhanden. "Många förpackade köttprodukter laddas med natrium, vilket är något du inte vilja. Särskilt när du kunde ha mandlar istället, som också har selen, vitamin E och magnesium."

Vad det är bränsle-varigt ditt träningspass

Även om allt du gör från 9 till 5 sitter vid skrivbordet och arbetar, säger Largeman-Roth att du fortfarande behöver den rekommenderade serveringen av protein. Om du inte gör det, förbered dig på att bli droopy-ögon vid din dator. På samma sätt, om du vanligtvis känner dig helt tillbringad vid tiden 4 s.m. Rullar runt varje dag, chansen är stor att du inte får tillräckligt med makronäringsämnet vid lunchen.

Vad är bra för dina insideshower på utsidan, och skönhetsbisen är uppmärksam.

Det är också bra för din tarm och glöm inte, ett friskt mikrobiom är en stor lyckaförstärkare. Dessutom håller det metabolism i schack. "Protein påskyndar inte din ämnesomsättning, men det är viktigt för att upprätthålla en Bra Metabolism eftersom det hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila under dagen, förklarar Largeman-Roth.

Vad är bra för dina insideshower på utsidan, och skönhetsbisen är uppmärksam. I december debuterade Burt's Bees en rad proteinpulver, som säljs i apotek tillsammans med läppbalsam och ansiktsrengöringsmedel. Och kollagen, en byggsten av protein, dyker upp i en hel massa skönhetsdrycker, och utpekar dess välrenommerade hudbekräftande och anti-aging-fördelar.

Hur proteinmärken tillgodoser kvinnor

Övertygat protein gör mer än att bygga muskler än? Varumärken har lagt märke till kvinnor som letar efter fler sätt att lägga till näringsämnet till sin diet-och de förändrar hur de marknadsför sina produkter som ett resultat.

ORA Organic medgrundare Erica Bryers höll kvinnor i åtanke när de utformade sitt varumärkes förpackning. Faktum är att hennes mål för tillskottslinjen som helhet var att få produkterna att se ganska tillräckligt ut för att visa. "Det är mycket mer lättillgängligt än något med orange inpackning eller enorma stora bokstäver," säger hon.

Och muskelmjölk, kanske det mest maskulina namnet på marknaden, är att sätta de flesta av sina, er, muskler mot att locka kvinnliga köpare med en kvinnofokuserad kampanj som heter Stronger varje dag, säger Josh Mohr, vice president för konsumentmarknadsföring. Kampanjen var så framgångsrik att varumärket lanserade en annan i januari och firade (du gissade det) muskler- men kvinno- Muskler var i fokus.

"Det är mycket mer lättillgängligt än något med orange inpackning eller enorma stora bokstäver."

Till och med ryckiga varumärken förändrar sin strategi. Jason Wright, grundare och VD för Wilde Snacks, en köttstångslinje, säger att allt från Wilde Bars vintage-stil förpackning till sin smak har drivits av vad märket tror att damer letar efter.

Nu när varumärken inser kvinnors köpkraft, förbered dig på att se mycket fler produkter på stormarknadshyllor. Och om produkterna själva håller upp är det en win-win för företag och konsumenter.

När allt kommer omkring, även om du är en måltid-prepping pro med organisatoriska färdigheter i en Marie Kondo-in-training, ibland ... Livet händer.

Om du vill öka ditt proteinspel är det de bästa 6 bästa veganstängerna på marknaden just nu. Mer i pulver? Det här är de hälsosammaste alternativen där ute.