Hur tränaren Kirsty Godo äter ketogen varje dag och varför hon aldrig kommer tillbaka

Förutom att vara en Nike Master Trainer, har Kirsty Godso skapat två träningspis-pyrogirls, som dyker upp på Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga som Pyro Tings, och en energipakad HIIT-klass på Project av Equinox, båda i New York City. För att driva hennes träningspass och din hon förlitar sig på den ketogena dieten, en ätplan som består av 80 procent friska fetter, 15 procent protein och 5 procent kolhydrater och Nej Mejeri, socker, spannmål och frukt. (Även om gudso säger att hon ändrade förhållandena för att få mer protein.) Hur exakt ser det ut? Här delar hon med sina egna ord hur en typisk dag är när det gäller att träna och ketoating.

Jag gillar inte ordet "diet."Jag pratar om mat som mat och vad vi äter för att driva våra kroppar. För mig är det så mycket viktigare att vara i kommunikation med din kropp och uppmärksamma hur det du äter får dig att känna. För mig är det en hög fetthaltig, ketogen stil att äta.

Första gången jag började äta på det här sättet var för sju år sedan. Jag var 22 och arbetade med en tränare som satte mig på en 21-dagars ketogen ätplan. De första fyra dagarna kände jag mig så trött och grinig. Att klippa ut frukt var riktigt svårt för mig och jag hade också en ganska dålig besatthet av Gummy Candy. Att ge upp det var hård. Men jag fastnade med det och en vecka i min nyfundna ätplan, kände jag en enorm förändring i min kropp-jag kände mig fantastisk. "Wow, jag kommer aldrig tillbaka," tänkte jag. Och det har jag inte. Jag är mindre strikt nu-jag äter frukt ibland-men de flesta livsmedel jag klippte ut, som ris, jag har bara aldrig lagt tillbaka in eftersom jag insåg att jag inte bara inte behövde dem, men jag kände mig så mycket bättre utan Em.

Människor frågar mig ofta, "Blir du inte uttråkad och äter på det här sättet?"Nej, det gör jag inte! Jag är besatt av att äta dessa livsmedel eftersom de får min kropp att känna mig elektrisk.

Folk skrattar åt mig när jag säger detta, men jag hade turen att vara född med celiaki. När jag började äta keto innebar det faktum att jag redan höll mig till en kornfri diet.

Nu är det sju år senare och jag äter fortfarande keto. Här är vad jag äter till frukost, lunch, middag och efterrätt på en genomsnittlig dag. FYI: Eftersom jag är tränare är mina träningspass och matvanor inte exakt typiska eller ens rekommenderade för alla. Men det är detta som fungerar för mig. Fortsätt läsa för en inblick i min dag-och mina måltider.

Bläddra ner för att se hur Kirsty håller sig till en ketogen ätplan för frukost, lunch och middag.

Frukost

Jag vaknar klockan 5:15 a.m. För att börja utbilda klienter. Jag älskar frukost-det är en så viktig måltid för mig-men jag väntar tills några timmar in i min dag för att ha en ordentlig en. Det första jag har på morgonen är en proteinshake, gjord med bara vatten och protein. Vissa människor blir riktigt galen med sina smoothies, men om du har ett högkvalitativt proteinpulver är allt du verkligen behöver blanda det med vatten. Den enkla skakningen ger mig tillräckligt med energi för att träna två klienter eller undervisa klasser. Sedan äter jag en ordentlig frukost runt 10:30 eller 11 a.m.

Oavsett om jag gör det hemma eller köper det, frukost för mig är alltid kaffe, tre äggröra-ibland jag lägger till rucola och tomat och halva en avokado. Jag kärlek avokado. Mina vänner och främlingar märker mig alltid i avokado -memes som de ser på Instagram. Du vet vad som är roligt? Jag har aldrig haft många hudproblem, men när jag började äta mer avokado och friska fetter märkte jag att min hud blev mjukare och mer närad.

Lunch

Efter frukosten tränar jag solo. Människor kanske tycker att det är konstigt att utbildare tränar utöver att utbilda människor och undervisningskurser, men ärligt talat behöver jag det som min me-time. Det hjälper mig inte bara att förstöra, utan det är också en tid då jag testar nya drag, sekvenser och arbetar med min egen personliga utveckling med träning. Vanligtvis när jag tränar lyssnar jag på ljudböcker eller podcast eftersom jag gillar att förbättra mitt sinne medan jag förbättrar min kropp-jag ser det som en två-för-en-affär.

De klasser jag undervisar är främst hög intensitet, men när det gäller att träna mig själv gör jag mycket styrketräning och konditionering med Bursts of HIIT. Jag tenderar också till min kropp med mer återställande träningspass, som Pilates och Yoga. När du tränar hela dagen kan det faktiskt matas in i obalanser och du kan sätta dig tillbaka. Det är mycket viktigt att fokusera på anpassning också.

Sedan kommer lunchtid! Nästan varje dag har jag antingen kyckling, mark kalkon eller lax med gröna. Människor frågar mig ofta, "Blir du inte uttråkad och äter på det här sättet?"Nej, det gör jag inte! Jag är besatt av att äta dessa livsmedel eftersom de får min kropp att känna mig elektrisk. Mitt jobb kräver att jag har energi från mycket tidigt på morgonen till och med 8 s.m., Så det jag bränsle mig själv med är så viktigt-jag har inte tid för en eftermiddagskrasch. När jag känner ett dopp av energi, räcker jag efter en handfull nötter eller kokosnötchips, som båda är högt fett och supermättande.

Middag

Efter min träning spenderas min eftermiddag vanligtvis i möten eller tar telefonsamtal. Jag är särskilt upptagen just nu eftersom min pojkvän och jag kommer ut med ett proteinpulver nästa år. Så många av kvinnorna jag tränar är rädda för protein-de tror att det kommer att göra dem bulk upp-men det är så, så bra för dig. Jag är verkligen stolt över den produkt vi har gjort och kan inte vänta med att dela den med alla.

Mina middagar ser väldigt lik min lunch-en blandning av kött eller fisk och greener. Om jag känner att min kropp behöver några kolhydrater, lägger jag till några butternut squash zoodles, som du kan få på Whole Foods. En sak som händer när du klipper ut socker är att du märker hur naturligt söta livsmedel som butternut squash, morötter och sötpotatis är.

Vad jag älskar med keto är hur livligt det är. Jag behöver aldrig tänka för hårt på måltider eller vad jag ska äta när jag går ut med mina vänner.

Jag vet att dessert är en svaghet för många människor och jag är inte en robot-ibland jag gillar att ha lite något också. Jag tror att nyckeln är att veta om du äter något för att det är en vana eller för att du verkligen vill ha det. Vissa människor tror att de behöver glass varje natt. De är inte bara för vana att ha det. När jag vill ha något som är lite sött, har jag antingen en sked med mandelsmör eller två skott. Nej, inte den typen av skott! Gruvan är gjord med is, frysta blåbär, melatonin, magnesium, bi -pollen och ibland lite mandelsmör. Det hjälper mig inte bara att sova, utan det tillfredsställer den söta sugen.

Vad jag älskar med keto är hur livligt det är. Jag behöver aldrig tänka för hårt på måltider eller vad jag ska äta när jag går ut med mina vänner. Du behöver inte sätta ditt liv på att göra det. Jag tror också att det visar människor hur man kan ha en hälsosammare relation med fett, vilket faktiskt är riktigt bra för dig. Att äta på det här sättet närar verkligen din kropp, varför jag är så vild med den. Jag äter på det här sättet för alltid.

En annan anledning att prova den ketogena dieten-det kan hjälpa till att stoppa ångest. Och här är tre keto-godkända desserter som är lika läckra som de är bra för dig.