Hur man använder meditation som ett verktyg för att fördjupa dina relationer

Möt Wellness Collective, vår uppslukande läroplan med Athleta som ansluter dig till handlingsbara råd från de smartaste experterna och varumärkesgrundarna i Wellness just nu. Få varorna i vår månatliga evenemangsserie i New York City plus våra online-wellness-planer. Här delar Ellie Burrows Gluck, medgrundare och VD för MNDFL, sin fyra veckors guide till fördjupande relationer genom meditation.

Om du någonsin har satt tvärbens på en bekväm kudde och avsiktligt zonerad, vet du att meditation är ett riktigt sätt att stänga av de vandrande tankarna och ansluta till dig själv. Men vad händer om du kunde få samma grundade känslor till dina relationer med andra?

"Om vi ​​kan sitta och vara medvetna om något så enkelt som andetaget, kan vi ta med den praxis från kudden till de mer dynamiska aktiviteterna som är en del av vardagen," säger Ellie Burrows Gluck, grundare och VD för MNDFL, En New York-baserad meditationsstudio som innehåller expertlärare som tillhandahåller olika tekniker på ett tillgängligt sätt.

"En konsekvent meditationspraxis lämpar sig för att dyka upp med ett mer öppet hjärta och hjälper oss att hantera våra reaktioner på olika saker som kan utlösa oss."

Och fördelarna sträcker sig inte bara till dig. "Relationer är utmanande", säger Gluck. "En konsekvent meditationspraxis lämpar sig för att dyka upp med ett mer öppet hjärta och hjälper oss att hantera våra reaktioner på olika saker som kan utlösa oss."

Efter över ett decennium av övning under hennes bälte har meditation format nästan alla aspekter av Glucks liv. "[Meditation har] gjort mig till en mindre reaktiv person, vilket innebär att jag är en bättre fru, syster, dotter och kollega, och det har förändrat min relation med tiden," säger hon. "Jag tycker att om jag dyker upp för min interna värld, så är jag bättre kapabel att dyka upp för min externa."

Fortsätt bläddra för att hitta Glucks fyra veckors mindfulness-plan för att hjälpa dig att fördjupa dina relationer.

Under vecka ett börjar du med att arbeta med en vän för att förbinda sig till en meditationspraxis tillsammans. Oavsett om du kämpar för att börja din egen rutin eller vill uppleva ett gemensamt mål, kan det vara en kraftfull bindningsövning (och uppenbarligen göra hela saken roligare).

"Kolla in med varandra varje dag efter att du har tränat för att hålla dig konsekvent," säger Gluck. "Du kan också dela dina erfarenheter och lära av varandra och om varandra."Det enda bättre än personlig tillväxt är att känna att det händer tillsammans med din stam.

Istället för att bara ta tag i middagen med en vän, försök att lägga till din vanligtvis schemalagda programmering med ett mindfulness -datum. Gluck föreslår att du planerar en upplevelse som ett ljudbad att kyla ut tillsammans utan trycket att behöva do något.

"Ljudbad är oerhört avkopplande och det mesta av" arbetet "görs för dig", tillägger hon. "Koppla av med ljudet från Crystal Singing Bowls som transporterar dig till ett lugnt tillstånd, sedan kanske gå en måltid tillsammans och ta samma känsla av avkoppling till en delad måltid och konversation."Efter en intim upplevelse som det kan du ha en sårbar hjärta-till-hjärta på menyn.

Få vävnaderna ut för vecka tre, för det är dags att bryta ner alla hinder du fortfarande har upp. "Även om de kan verka överväldigande, är känslor helt enkelt tankar med mycket energi bakom sig," säger Gluck. "I vår signatur MNDFL -känslor klass, lär vi oss att arbeta med den energin, se den inte lika bra eller dålig utan helt enkelt en del av vem vi är, så att vi kan leva ett liv som är mer öppet och fullt av tillfredsställelse."

Genom att dyka djupare in i Varför Specifika saker stör dig, du kan börja utveckla hälsosamma sätt att hantera de situationer som inte automatiskt stänger dörren på dina känslor, men faktiskt resulterar i en möjlighet att lära dig om dig själv och de omkring dig.

"Det kan vara till hjälp att delta i en avsiktlig praxis där du funderar på en kvalitet du vill odla, som tålamod eller öppenhet," säger Gluck. "Intention-inställning kan vara ett sätt att engagera sig i en kontemplativ meditationspraxis som skiljer sig från att helt enkelt föra ditt fokus till andetaget."

Gluck gör en bra poäng. I det här skedet i din mediterande resa bör du fokusera på specifika aspekter av ditt liv du vill se blomstrande liknande dina relationer. När du investerar så mycket tid och energi för att få det specifika målet kommer det att spillas över till när du interagerar med din vän eller partner, ironiskt nog om avsiktlig eller inte. Mindfulness är en resa, men en bäst gjort tillsammans.

Vill ha mer wellness kollektiv? Klicka här för mer wellness Intel.

I samarbete med Athleta