Hur man använder en tennisboll för att lindra ryggsmärta och hjälpa dig att sova, enligt en massageterapeut

Hur man använder en tennisboll för att hjälpa dig att sova

Lägg dig ner och placera en liten boll under platsen som stör dig. Pileggi säger att en tennisboll är idealisk, men du kan också använda alla små gummibollar eller till och med en racquetball. Det är viktigt att du gör detta som ligger platt på en säng utan en kudde under huvudet. Om du föredrar att göra den här tekniken på en yogamatta rekommenderar hon att du använder en mjukare boll. "Ju svårare ytan som du ligger på, desto mindre kommer bollen att sjunka in i den," säger hon.

Korrekt placering av bollen är också viktigt. För smärta i ryggen föreslår pileggi att lägga två tennisbollar i en strumpa och placera en på vardera sidan av ryggraden. Vad du än gör, placera inte bollen direkt under ryggraden eller andra ben. Det kommer inte bara att må bra, utan hon säger att beniga utsprång inte har mycket vävnad över dem, så dessa områden kan blåsa lätt.

Stanna i denna position i två till fem minuter, max. Pileggi tillägger att du också kan använda den här tekniken för smärta i andra stora muskelgrupper, till exempel glutor och hamstrings, som inte är avkopplande på egen hand på grund av överutövande eller dålig hållning. Dessutom är tennisbollar också fantastiska verktyg för att sträcka, lindra nack- och axelspänning och för att massera ut smärtsamma knutar och muskelvärk under resan.

Försiktighetsåtgärder att vara medvetna om

Vika inte med bollen under dig. Pileggi säger att det potentiellt kan blåmärka muskeln eller få den att dra åt för att skydda sig själv, vilket leder till mer obehag än du började, vilket besegrar syftet. Om du inte känner någon lättnad inom de första fem minuterna efter att ha provat denna teknik, säger Pileggi att det kanske inte är den bästa lösningen för dig eftersom det finns andra skäl som kan få en muskel att dra åt och orsaka obehag. Om smärtan ökar när som helst, stanna och fortsätt inte använda den här tekniken.

I dessa fall rekommenderar hon att sträcka eller applicera värme eller is på området för att lindra obehag. ”Du är experten på din egen kropp. Det är viktigt att veta vad som fungerar för dig, säger hon. ”Om du tar ett varmt bad eller använder ett varmt förpackning ger dig lättnad från muskelvärk, använd det sedan. Om du vet sträckor som hjälper, använd dem. Om inte, ta en klass med en kvalificerad instruktör så att du inte orsakar mer obehag än du redan är i.”Och om smärtan kvarstår och börjar påverka din livskvalitet, konsultera med en professionell.