Hur man håller dig frisk när din smittsamma kollega inte tar en sjuk dag

Kom inte på jobbet sjuka. Det är ett mandat som ges till anställda på arbetsplatser från kust till kust, men det hindrar inte människor från att anlända till kontoret som håller sig i Kleenex. Ja, det finns tidsfrister att möta och möten som känns för viktiga att hoppa över. Men ibland är en dags vila under en fluffig täcke med en skål med kycklingnudelsoppa allt som krävs för att komma på lagen. Så, hur undviker du att bli sjuk på jobbet, särskilt när en sjuklig kollega vägrar att ta en ledig dag? (Darn you, öppna planer!)

Människor ställer denna fråga till Eddie Fatakhov, MD, mycket den här tiden på året. Du kan inte kontrollera om din smittsamma kollega tar en sjukdag, men du kan vara proaktiv när det gäller din egen hälsa. Förutom att få ett influensaskott, så här minskar oddsen för att fånga vad som händer runt på kontoret:

1. Ge gemensamma utrymmen ofta och grundlig torka ner. "Användningen av en enkel desinfektionsmedel torka på ljusströmbrytare, dörrhandtag och datortangentbord kan minimera exponering för bakterier och virus," säger Dr. Fatakhov. Bokstavligen alla ytor eller objekt du delar med dina kollegor är värt att se till att det är desinficerat. Och medan delning är bra och allt (du vet, för det mesta), om människor på kontoret blir sjuka åt vänster och höger, försök att minimera din exponering för deras bakterier genom att få in din egen kaffemugg hemifrån eller vara lite snål när det gäller att låta människor låna dina pennor.

2. Undvik att röra vid ditt ansikte. Resten av året, bita naglarna eller tänker på att beröra ansiktet kan vara NBD, men Dr. Fatakhov säger att influensasäsongen är tiden att vara mest medveten om dina handlingar. "De bästa sätten att överföra bakterier och virus från ytor och dina händer är att röra vid din ansiktsspecifikt din mun och ögon," säger han. "Denna direkta introduktion kan leda till förkylning, influensa och annan sjukdom, såsom andningsinfektion. Så om du är en nagelbiter, smörgåsätare, nässtorkare eller ögongummi, ta antingen en paus från dessa åtgärder eller öka din handtvätt ännu mer."

3. Tvätta händerna. Du vet den här, rätt? Det är kommandot att du har hört tid och tid igen-till och med att läste om att väcka skyltar i varje restaurang badrum-eftersom det fungerar. "Tänk på alla gemensamma saker du berör på dagliga basdörrar och dörrknappar, trappskenor, andra människor, bänkskivor, restaurangstolar ... listan fortsätter och fortsätter. Eftersom vi är så praktiska är chansen att sprida kalla bakterier och influensavirus mycket höga, säger Dr. Fatakhov. "Att bekämpa denna spridning är enkel: tvätta händerna ofta och se till att du gör det korrekt!"Han rekommenderar också att hålla handrensare vid skrivbordet att använda när du inte kan tvätta händerna.

4. Få tillräckligt med sömn. Att hålla ditt immunsystem i toppform, redo att bekämpa alla bakteriella eller virala inkräktare, innebär att få sömn av god kvalitet varje natt. "Ditt immunsystem är din huvudsakliga försvarslinje mot förkylning och influensa och sömnbrist är ett stort hinder för ditt immunsystem," säger Dr. Fatakhov. "Inte bara kommer att få tillräckligt med sömn hjälpa din kropp att försvara sig, det kommer också att öka din energi under dagen."

5. Träffa gymmet. Att träna regelbundet är ett annat sätt att öka ditt immunsystem, enligt Dr. Fatakhov. "Att minska övervikten kan vara nyckeln när man förhindrar förkylning och influensa eftersom många studier har visat att överviktiga och feta människor är mer mottagliga för skador och sjukdomar," säger han. Se bara till att ta med din handrensare för att använda efter att ha använt alla delade vikter och utrustning!

Om du bor i en liten stad är det därför dessa tips är av särskild betydelse. Och här är domen om du fortfarande ska räkna ut om du känner dig under vädret.