Hur man skannar din kropp för att lära dig var, exakt, du känner sorg (och vad det betyder)

Hur man gör en kroppsskanning meditation för sorg

"En meditation av kroppsskanning är som långsamt lyser en ficklampa till alla delar av kroppen, från topp till tå och observerar vad du hittar," säger Nourmand. Det betyder att du kommer att känna områden över hela kroppen och låta dem fördriva spänningen som lagras inuti. I slutändan kommer det bara till några super enkla steg.

1. Hitta en lugn plats att ligga på ryggen

Se till att du är tillräckligt bekväm för att koppla av.

2. Fördjupa din anslutning till ytan

"Känn alla platser i kroppen som kontaktar marken", säger Nourmand. "Låt dig själv känna omfamningen av Moder Jorden och låt dig känna sig hållen och stödd."

3. Andas djupt och börja göra din skanning

"Börja använda dina sinnen och andetaget för att bli mer närvarande", säger Nourmand. "Sedan, börjar du vid ditt huvud, gå långsamt igenom varje del av kroppen som om du lyser en ficklampa inuti dig själv."Det betyder att du vill flytta händerna på alla olika delar av kroppen och se Leta efter spänningspunkter. Ta några minuter att göra detta.

4. När du identifierar spänningspunkterna, lyssna på hur din kropp vill röra sig

"Paus när du kommer till ett område i din kropp som känns tätt eller tungt och se vad den vill göra," säger Nourmand. Så om du hittar magen knäppt, släpp dessa muskler. Om ditt huvud känns tätt, kanske släpp din hästsvans och gör några nackrotationer. Gör vad som känns bra för dig.

5. Gör detta tills alla dina spänningspunkter känns avslappnade

"När du har skannat varje del av kroppen och övningen känns fullständig, rullar försiktigt åt sidan och kommer till sittande läge," säger Nourmand.

6. Gör en sista självkontroll för att mäta var ditt sinne och kropp är

"Håll ögonen stängda och kanske ta en hand till ditt hjärta och en hand till magen," säger Nourmand. "Se hur du mår."Chansen är att du känner dig lättare för att du har släppt de sorgpangarna och kan gå igenom dagen och känna sig lite mindre belastad.

Sorg håller dig vaken på natten? Nedan delar Mamaglow -grundaren Latham Thomas sin meditation för bättre zzzs.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.