Hur man planerar den perfekta hälsosamma dagen, enligt traditionell kinesisk medicin

Här tar hon oss med på en rundtur i TCM Body Clock och delar tips om hur man optimerar den genom mat och livsstilsval. Tänk på det som en färdplan som är avsedd att vägleda dig mot att arbeta med din kropps naturliga rytmer, snarare än mot dem.

Så här planerar du en idealisk dag för din kropp och själ, enligt traditionell kinesisk medicin.

Morgon

3-5 a.m.: Snooze lugnt
Orgel: Lung
Åtgärder: Tidig omrörning och mild andning
Känslor som bearbetas: sorg och sorg

Mjuka inandningar och utandningar är nyckeln under denna tid, vilket är goda nyheter med tanke på att du troligen redan gör detta när du sover. "Under sömnen bearbetar du din dag och berikar din kropp med syre genom mild andning," säger Dan. "Denna process hjälper kroppen med eliminering av giftigt avfall och ökar immuniteten."Om du ofta vaknar under dessa timmar konstaterar hon att det kan vara en indikation på sorg eller sorg som måste tas upp. Och om du är skakad från en riktigt bra Nick Jonas -dröm med hosta eller slem, kan du behöva göra en tweak till din livsstil eller diet. (En TCM -utövare kan hjälpa dig att vägleda dig.)

5-7 a.m.: Drick lite varm H2O och gör en mild träning
Orgel: tjocktarmen
Åtgärder: Att vakna och släppa
Känslor som bearbetas: Skuld och stagnation

"Det är bäst att starta [dagen] med varmt vatten, eftersom hydrering gör att tjocktarmen kan börja sin elimineringsprocess," säger Dan. Tyvärr, men varmt kaffe räknas inte. "Koffein på morgonen är det som leder till middagskraschen och frisläppandet av för mycket kortisol under dagen," tillägger hon. Du bör också ge dig själv tid när du vaknar för att slappna av och låta din kropp naturligt detox, säger Dan. Detta hjälper till att inte bara fysiskt bearbeta utan känslomässigt hantera skuld och stagnation, som är de känslor som är förknippade med denna tid. "Fysiskt rör sig och släpper interna överskottsassists med dina känslor," säger hon. Gå i parken, vem som helst?

7-9 a.m.: Ät en värmande frukost
Orgel: mage
Åtgärder: Äta och närande
Känslor som bearbetas: förtvivlan

Enligt TCM, frukost verkligen är Dagens viktigaste måltid gör den till en stor. "En uppvärmning, rejäl frukost kommer att hjälpa till att bygga god, långvarig energi för dagen", säger Dan. "Att dricka varmt te förbättrar detta."Hon rekommenderar att du undviker kalla smoothie -skålar och skakningar, eftersom TCM tror att de får magens naturliga funktioner att dra sig samman och stängas av. "Dina inre organ känner på samma sätt som du gör i kylan", säger hon. "Förtvist är känslan på denna timme, så korrekt näring bygger den energi som behövs för att bearbeta detta."

9-11 a.m.: Gör ditt mest mentalt beskattande arbete
Organ: bukspottkörtel och mjälte
Åtgärder: Att tänka och arbeta
Känslor som bearbetas: avundsjuka, oro och låg självkänsla

"I kinesisk medicin betraktades mjälten som det viktigaste matsmältningsorganet," säger Dan. "Det är nyckeln till att bygga blod-så om du inte har ätit vid den här tiden har du fortfarande lite tid att pressa in en god frukost som kommer att smälta väl."(Goda nyheter för inte så tidigt fåglar.) Medan din mjälte är upptagen överföring av mat till användbar energi, kan du bättre arbeta och använda din mentala energi positivt. "Detta bygger förtroende, vilket ger dig kraften att undvika svartsjuka och låg självkänsla," tillägger Dan.

Eftermiddag

11 a.m.-1 s.m.: Ät en lätt lunch med vänner
Orgel: hjärta
Åtgärder: engagerande och konsumtion
Känslor som bearbetas: glädje eller skrämmande sorg

För att hålla saker lätta och lyckliga under dessa timmar, säger Dan för att undvika alltför beskattning av kroppen-du vill att ditt hjärta ska arbeta som bäst. "Detta är en idealisk tid att njuta av en måltid som är lättare än frukost", säger hon. "Ät en trevlig lunch över en bra konversation för ett lyckligt hjärta."(Inga sorgliga skrivbordssallader, då.)

1-3 p.m.: Hantera detaljorienterade uppgifter
Orgel: tunntarmen
Åtgärder: Att separera det goda från dåliga och organisera
Känslor som bearbetas: osäkerhet

Kroppens bearbetning igen efter en andra måltid, som skiljer användbar energi från avfall. "Denna separerande handling sätter saker i perspektiv för kroppen", säger Dan. "Så det är vanligare att hantera matsmältningsbesvär eller uppblåsthet just nu."(Ännu en anledning att gå på en lätt lunch.) Hon säger att du också känslomässigt bearbetar när detta händer, och om osäkerhet kommer upp, för att ta upp uppmärksamhet och försöka möta det snarare än att förtrycka det.

3-5 p.m.: Mellanmål på något med salt (och undvik P.m. kaffe)
Orgel: urinblåsan
Åtgärd: Reservering och lagring
Känslor som bearbetas: irritation, rörande energi internt

Enligt Dan är detta den vanligaste tiden för energi att ta en nosediv. (Relaterbara.) "Kroppen förbereder sig just nu för att bosätta sig på kvällen," förklarar hon. "Saken är att med dagens upptagna scheman tenderar människor att gå ur jobbet och vill börja sin natt, vilket inte hjälper den låga energin."För att undvika detta rekommenderar hon att lägga av koffeinet under de senare morgontimmarna så att din kropp inte spenderar så mycket energi under första halvan av dagen. Åh, och TCM Pro -tips: "Att njuta av lite salt vid denna tidpunkt håller blåsan nöjd," säger hon.

5-7 p.m.: Börja lindra ner
Orgel: njure
Åtgärder: Påfyllning av vital energi
Känslor som bearbetas: rädsla

Om du känner en extrem trötthetsnivå runt denna tid på dagen, efter det typiska eftermiddagsfallet, säger Dan att du kan ha problem med dina binjurar. "Fysiskt friska binjurar känns levande just nu, men känslor av rädsla kan krypa in om de inte är i god form," säger hon. "Tecken på njur- och binjuretrötthet inkluderar brist på libido, smärta i ryggen och tidigt grått i håret."Så om du är någon som sliter på kontoret efter att alla andra har gått hem-eller planerar roddiga drycker efter arbetet på Reg-och du upplever dessa symtom, kanske du vill ompröva dina vanor till förmån för mer R & R.

Kväll

7-9 s.m.: Fokusera på egenvård och Qt med nära och kära
Orgel: pericardium
Åtgärd: Emotionellt stöd
Känslor som bearbetas: överdriven eufori och medkänsla

Om du inte är en biolog stöder perikardiet din hjärtfunktion. Det är därför denna tid på dagen, enligt Dan, är bra för meditation, mild stretching, avkoppling med en nära och kära eller bad. (Allt ovanstående, tack!) "Läka hjärtat och vind kroppen för dagen under dessa timmar," säger hon.

9-11 s.m.: Hydrera före sängen
Orgel: Metabolism, blodkärl
Åtgärd: avkopplande och fuktande
Känslor som bearbetas: hopplöshet och förvirring

"Blodkärlen, ämnesomsättningen och hydrering av din kropp påverkar dina binjurar och sköldkörtel mest", säger Dan. "Om du har att göra med huvudvärk eller känner dig brist i allmänhet, betyder det troligtvis att du behöver hydrering för bättre metabolism och reparation och stöd för blodet."Att sova och koppla av under denna tid är viktigt för att hålla kroppen frisk, säger hon.

11 s.m.-1 a.m.: Släck ljuset
Orgel: gallblåsan
Åtgärd: sova och regenererande
Känslor som bearbetas: obeslutsamhet och förargelse

Kroppsregenerering och läkning tros hända i det här fönstret, varför det är gallblåsans tid att lysa. (Orgelet är förknippat med kroppens muskler och senor i TCM.) "Fysiska muskulaturfrågor kan hålla dig tillbaka från korrekt regenerering, som också är korrelerad med en känslomässig kamp med obeslutsamhet och förargelse," säger Dan. En fantastisk ursäkt för att få mer massage-som kan också hjälpa dig att slappna av så att du kan somna tidigare. "Gallblåsan arbetar för att utsöndra gallan och smälta friska fetter. Om du inte vilar med 11 s.m., Du kan ha problem med att smälta fetter och de känslomässiga komponenterna i beslutsfattande."

1-3 a.m.: Allvarligt, stäng av Netflix
Orgel: lever
Åtgärd: djup sömn och drömmer
Känslor som bearbetas: ilska, ångest och frustration

Din lever är ditt blods hem och det är relaterat till de mer eldiga känslorna, enligt TCM. "Att hålla levern lycklig håller dina känslor i schack," säger Dan. "Om sovande inte händer just nu kan du snabbt bli svag."Så om du är van vid att hålla dig uppe till det tidiga.m. timmar, detta är ett riktigt bra fall för att anta en tidigare sänggåendet. Om du vaknar mellan 1 och 3 a.m., Säger Dan, du bör titta på oadresserad ilska, ångest eller frustration. För naturligtvis vill du sova i fred.

För mer forntida visdom är det så man kan få ett hälsosamt socialt medier, det traditionella kinesiska medicinska sättet. Och det här är akne -lösningar baserade på TCM.