Hur man planerar en run-cation så att du kan ha ditt bästa lopp * och * njuta av resan, enligt en 13-tiden maratoner och en körning concierge

"Vet varför du är där och vad du vill ha av upplevelsen," säger Heuisler. Kanske är du ute efter en PR, eller kanske du bara vill ha en ursäkt att resa. Kanske är det något däremellan. Att klargöra dina prioriteringar hjälper dig att fatta de bästa besluten om hur du planerar din resa i speciellt, hur allvarligt du vill ta de dagar som leder fram till loppet.

2. Anländer tillräckligt tidigt för att justera och undvika resesstress

De flesta människor kan inte helt koppla av i semesterläge förrän efter att deras lopp är över, så du vill planera en run-katjon så att löpningen sker nära starten. Ändå vill du inte heller klippa det så tätt att reseförseningar gör att du missar hämtning, eller loppet helt och hållet. (Min man och jag flög en gång till Kansas City bara för att landa efter att loppet redan hade slutat ... inte idealisk.) Också, om du är på väg till en ny tidszon, kan du ge din kropp tid att anpassa dig att hjälpa dig att få ett bättre lopp.

Det är därför heuisler-vem är för närvarande på sin egen strävan att driva ett maraton i alla 50 statsupptagningar som syftar till att komma 36 till 48 timmar före loppet. "Jag tror att det som gör för mig är att jag inte känner mig så stressad," säger han. ”Jag försöker redovisa flygplatsförseningar, det kan vara problem med att komma in på mitt hotell. Jag gör fel på sidan av försiktighet om mitt schema tillåter det.”

3. Planera att vara av dina fötter så mycket du kan innan loppet

Om tävlingen är bra är det primära målet för din resa, spara din sightseeing tills du har korsat den mållinjen. I stället, gå ut ("Direkt dagsljus är ett mycket bättre sätt att sparka jetlag än en tupplur," påpekar heuisler), plocka upp din haklapp, gör en skakningskörning och bara koppla av. Heuisler säger att dagen före ett maraton faktiskt är hans favoritdag för träning. "Helst kommer jag bara att sparka upp mina fötter och koldlast, titta på några Netflix, några sporter och sträcka och massera mina ben så att jag vaknar och känner mig ganska fräsch," säger han.

Men om du mest ser fram emot att utforska en ny plats, fastna i ditt hotellrum en dag eller två tills loppet kan känna sig super frustrerande. Heuislers råd? Gå ut och se några sevärdheter, ta det bara lugnt. "Om du fuktar, tar du hand om dig själv, skulle jag uppmuntra dig att inte tänka på det," säger han. ”Ta hissen, ta rulltrappan och känn dig inte dålig.”

Du kan fortfarande vara turist utan att alltför beskatta benen: ta en buss eller båttur eller gå och se en show eller ett sportspel (med platser). I London tillbringade jag eftermiddagen innan maraton utnyttjade Westin London Citys Spa, avkopplande mellan jacuzzi, bastun och ångrummet definitivt något jag inte kan göra hemma, vilket fick det att känna sig som en solid semester aktivitet.

4. Kontrollera det kontrollerbara

Både i racing och i resor finns det mycket som är ur dina händer. ”Det är verkligen lätt för löpare att vara som, åh min gud, såg du väderrapporten?”Säger Heuisler. Men oavsett hur många gånger du kontrollerar appen kan du inte ändra vad den säger. Vad du burk gör är att vara beredd och packa allt för varje väderscenario förutsagt.

På samma sätt kan du inte undvika trafik- eller reseförseningar, men du kan ge dig själv tillräckligt med tid för att komma till loppet så att du inte har någon ångest för att du kommer att sakna det. En av de bästa råden som Heuisler gav mig var: ”Få inte din hjärtfrekvens innan loppet.”Resemissar händer, så gör det du behöver för att komma till din destination och själva loppet utan att stressa ut.

5. Chatta upp några lokala löpare

Kvällen efter att vi landade i London åkte vi till en öppningsfest för den nya Tracksmith -butiken. Ett par vänner hemifrån i Boston (där varumärket är baserat) var där, men det bästa var att prata med några av de Londonbaserade löpare.

Att lära känna lokalbefolkningen är alltid en av de bästa delarna av resan, och när de är löpare-en av vårt slag!-Det är ännu roligare. Vi fick några insikter om London Run -kulturen och insidertips om maratonkursen som aldrig skulle publiceras på en tävlingswebbplats, som var man kan förvänta sig att folkmassorna tunnar ut, och de bästa platserna för min man att titta på. En annan lokal jag träffades nästa dag på en Shakeout-körning gav några topp-nackdelar pubrekommendationer.

6. Fel på sidan av överpackning-men undvika att kontrollera en påse

Om väderprognosen har bläddrat, gör dig själv en tjänst och packa för alla scenarier. Jag hade tre möjliga toppar att bära i London, TBH. "Kom bara ihåg att om du packar upp för en maraton, betyder det att du förmodligen inte kan köpa mycket," säger Heuisler. Det är inte så att du också packar kast bara för att hålla dig varm på väg till startlinjen.

Heuisler börjar förpackningen med vad han behöver för loppet. "Så jag kommer inte att glömma något som jag behöver för tävlingsdagen, oavsett vad," säger han. Därefter kommer han att tänka igenom vad han behöver dagen före loppet (främst bekväma svettningar och strumpor). "Och sedan efter det, om jag glömde något annat, kommer jag att leva med det," säger han.

Personligen, som en minimalistisk Packer, älskar jag allt som gör dubbelplikt, som mina CEP -höga kompressionsstrumpor jag kan bära på planet och efter loppet, eller min spibelt att jag kan sticka min telefon när jag kör och när jag turnerar i sikten så Jag behöver inte släppa runt en handväska. Jag svär också av merinoulltoppar så att min resväska inte blir stinkig (eftersom Merino naturligtvis är luktbeständig). För London satte jag både en tee från obundet Merino och min favorit långärmad, Brighton-basskiktet från Tracksmith, i min ryggsäck eftersom båda kan arbeta för att springa och bara umgås.

Den här två-för-en-strategin hjälper mig att hålla saker lätt nog att jag bara behöver en vidarebefordran. Om du dock kontrollerar en påse, se till att hålla alla raser (som dina skor!) på flygplanet med dig för att bagage är vilse.

CEP Allday Merino Tall Compression Socks - $ 45.00

Dessa kompressionsstrumpor hjälper mina ben att känna sig fräschare snabbare efter en flertimmes flygflyg eller ett flertimmars maraton.

Shoppa nu

Spibelt - $ 27.00

Eftersom detta löpande bälte tar upp så lite utrymme i en resväska, även om jag inte slutar använda det, är jag inte arg på att packa det.

Shoppa nu

Obundet merino -t -shirt - $ 85.00

Mångsidig nog att bära under en blazer till middag ute eller kasta på för en bekväm körning, denna enkla svarta tee har blivit en resekompis.

Shoppa nu

Tracksmith Brighton Base Layer - $ 88.00

Mitt Brighton -baslager kommer ganska mycket alltid med mig (såvida jag inte är på väg någonstans super het). Det är lika mjukt och robust, varmt och andningsbart.

Shoppa nu

7. Om du har en picky mage, packa bekanta livsmedel

Löpare kan vara särskilt om vad de äter fram till ett lopp. I flera år var den enda frukosten jag kunde ha innan ett stort lopp var en bagel och jordnötssmör-som jag har vagnat med mig till Istanbul och Havana. Sedan har jag blivit lite mer flexibel, men jag ser fortfarande till att min ryggsäck har gott om magvänliga snacks som jag kan lita på, särskilt om jag inte är säker på vilka alternativ jag ska kunna hitta på min destination.

För London fyllde jag på Honey Stinger Oat + Honey Bars, som jag tycker är lätt på GI -kanalen, med en solid dos kolhydrater för att driva mina miles, och precis tillräckligt med protein för att fylla mig utan att väga mig ner. Jag snacks på en per dag före loppet och förde också en till startlinjen tillsammans med en banan som jag tog tag i Westin, som delar ut mellanmålspaket på Marathon Day för både löpare och supportrar.

Honey Stinger Oat + Honey Bars (12 Pack) - $ 33.00

Jag gillar originalet och chokladchokladchipsmakerna; Beror bara på mitt humör. Båda sitter bra i magen före en hård körning.

Shoppa nu

8. Tillbringa dagen efter aktiv återhämtning

När du har kört ditt lopp är ett av de bästa sätten att hjälpa din kropp att återhämta sig nästa dag genom att gå en promenad och göra en del av den sightseeing du kanske har skjutit upp.

Det är också värt att behandla dig själv. "Schemaläggning av en massage är en av de bästa belöningarna du kan ge dig själv", säger Heuisler. ”Och jag vet att det kan vara dyrt och jag vet att det är premium, men kom ihåg att du bara tillbringade 12 till 16 veckor för att förbereda sig för en 26.2 mil lopp.”

Detta var faktiskt första gången jag fick en massage efter loppet, och nu vill jag att det ska vara en del av min maratonrutin varje gång. (Att ha massagen precis inuti Westin London Citys spa var särskilt lyxigt sedan efteråt, jag fastnade bara på tofflor och hoppade i hissen ända upp till mitt rum.)

Åtminstone planerar jag att hålla mig uppe på min egenvård efter loppet. Westinworkout Gear Lending Sats inkluderar bland annat en yogamatta och en Hypervolt Go 2 -massagevapen. Att ha dessa rätt i mitt hotellrum fick mig att försiktigt sträcka ut och massera mina supersida fyrhjulingar så att min kropp inte stelar upp helt som tennmannen.

9. Hoppa över dina körningar resten av veckan

Som löpare är ett av mina favorit sätt att se en ny plats genom att springa igenom den. Jag var till och med en löpande reseguide i några år eftersom jag tycker att det är ett så bra sätt att resa! Men efter ett långt lopp som en maraton, ge din kropp den paus den behöver för att återhämta sig.

”Jag tror att många människor går tillbaka för tidigt. Och jag var verkligen försiktig mot det, säger Heuisler. Tillbringa resten av din resa på andra sätt att njuta av destinationen-du kan fortfarande gå eller vandra, cykla eller kajak. Eller ta hyttar överallt. Du gör du. Särskilt efter ett stort lopp förtjänar du det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.