Hur man övervinner din rädsla för höjder

Hur man vet om du har en rädsla för höjder

Den grad du är rädd och dess inflytande i ditt dagliga liv och välbefinnande kommer att avgöra om du har en fobi och hur du kan övervinna rädsla för höjder med hjälp av en professionell.

Om du till exempel blir svettig och orolig när du ser ner på marken när du står ovanpå ett berg eller sitter i förberedelserna för att "hoppa av" på en zipline eller akrobatikkurs, är du förmodligen inte rädsla för höjder och Bara ett fall av fjärilar, som är vanliga och vanligtvis passerar snabbt.

Tvärtom, de som är särskilt känsliga för och rädda för höjder (med en svårighetsnivå som skulle klassificeras som en fobi) tycker att det är störande för deras dagliga liv. För vissa kan det vara livsförändrande att lära sig hur man kan övervinna rädsla för höjder och öppna dörrarna för nya möjligheter och samtidigt minska kronisk stress och ångestnivåer.

Hur kan det se ut? Apprehension kan komma med små vardagliga saker, till exempel att rida upp hissen. På samma sätt kan du vara särskilt rädd för berg-och drogare eller balkonger, och du kanske inte kan göra det ombord på ett flygplan för en flygning, om din rädsla för höjder är för extrem och svår att övervinna.

”Det kan vara lättare att undvika höjder eller försöka undertrycka rädsla, snarare än att konfrontera en rädsla för höjder; Men många människor tycker att de missar upplevelser eller kämpar med andra aspekter av mental hälsa på grund av rädsla för höjder och så vill göra en förändring, säger hon.

Lyckligtvis kan terapi hjälpa, och med engagemang, tålamod och praktik blir det enklare. Vissa terapier och tekniker är ganska fördelaktiga och används mest populärt som behandling för att minska ångest och rädsla och lära sig hur man kan övervinna rädsla för höjder för en mer flexibel och kapabel livsstil.

Hur man kan övervinna en rädsla för höjder

Den största utmaningen med behandlingen är att för att läka och minska rädsla och oro, direkt exponering för vad det är exakt som orsakar alla nerver (i detta fall höjder).

Att möta din rädsla är inte lätt och kräver mod och förmågan att släppa så att du kan vara öppen för positiva förändringar och uppleva saker som är nya och annorlunda och väg utanför din komfortzon.

Det finns två typer av terapier som är mest effektiva för behandling och kan påskynda processen för att övervinna en rädsla för höjder. "Exponeringsterapi är gradvis exponering för källan till rädsla, vilket hjälper människor att anpassa sig till situationen och bli mer bekväm i den," säger hon.

"I rädsla för höjder kan detta se ut som att arbeta med en utbildad terapeut för att skapa situationer där rädsla för höjder är närvarande," förklarar hon. I dessa situationer kommer du att arbeta igenom rädslan genom att ta på dig IRL-utmaningar, till exempel att rida på en berg-och dalbana, klättring eller gå på en trapes, till exempel.

Du kommer direkt att möta din rädsla och uppleva hur det är att vara högre upp och över marken. En annan terapi som är användbar är CBT -terapi, särskilt som ett första behandling eller första steg, innan du använder exponeringsterapi. (Du behöver troligtvis båda för att lära dig att övervinna rädsla för höjder.)

"CBT -terapi fokuserar på tankar, känslor och beteenden", säger hon. Så det är mer en "virtuell verklighet" -exponering, med tonvikt på att förändra gamla tänkande mönster och bryta igenom mentala block.

CBT -terapi använder också visualisering, fantasin och sinnena för att förändra hur sinnet och kroppsutsikten och känns mot den fruktansvärda situationen, med ett mål att minska oro och göra den mindre automatisk som svar på stimuli. Med tiden kommer du att märka framsteg när det gäller att träna din hjärna på nya sätt att tänka så att det inte längre får den knäskårreaktionen och rädd känsla, i framtiden.

Tips att komma ihåg när du tacklar din rädsla för höjder

Till att börja med, flask inte upp dina känslor och håll allt i. Hitta några förtroende för att dela din erfarenhet och kämpar med, och låt dem vara ett stödjande hjälp längs din resa. "Jag skulle föreslå att någon kämpar med en rädsla för höjder prata med stödjande människor om deras erfarenhet, till exempel betrodda vänner eller nära och kära," föreslår hon.

"Gruppterapi kan också vara till hjälp genom att det ger ett samhälle som är bundet över delade upplevelser," tillägger hon. Det är lättare att bearbeta rädsla och övervinna den när du inte känner dig ensam i din rädsla, som om du är den enda som arbetar genom den som finns och du är ensam själv.

Gruppterapi betyder att rädsla inte är unik, och det finns människor som känner sig lika rädda och arbetar också genom hinder. Och tillsammans kan du hålla varandra ansvariga.

Du vill inte heller vara otålig och ge upp på grund av frustration. Att övervinna din rädsla kommer att ta tid och kräva hårt arbete, så förvänta dig inte felaktigt omedelbara resultat.

"Det är viktigt att inte sätta en strikt tidslinje för att övervinna en rädsla för höjder och också komma ihåg att alla är unika i både intensiteten i sin rädsla och den tid det kan ta att bearbeta och mildra rädslan," förklarar hon.

"I allmänhet består exponeringsterapi av fem till tjugo sessioner, medan längden på CBT ofta justeras baserat på behov och från fall till fall," säger hon.

Undvik att trycka dig själv till det extrema. Istället, takt dig själv baserat på hur din kropp känner och svarar, utan att jämföra dig själv med någon annan eller ha för högt förväntningar och standarder.

"Terapi och att övervinna rädsla bör få upp obehag, men det bör inte vara helt dysreglerande, och att gå för snabbt kan vara retraumatiserande och/eller förvärra rädsla," säger hon. Kom ihåg att den "rätta" takten är en som ger hållbara framsteg för långvarig förändring.