Hur man behärskar teknik/livsbalans under denna (till synes oändliga) tid hemma

"Potentialen är verkligen där för sociala medier att ha en oerhört negativ inverkan på USA-båda på grund av dess innehåll och hur det har utformats för att fungera," säger Pavkovic. "Med" utformad för att fungera "menar jag designelement som den oändliga rullningen som gör det omöjligt att veta var sociala medier" slutar ", liksom det faktum att vi kan se hur många åsikter och följare andra människor har.”

Enligt Pavkovic inkluderar några av fördelarna med minskad tid på digital teknik att känna sig lugnare, mer kopplad till dig själv och naturen och större mental tydlighet.

Men när vi tvingas lita på digital teknik nu mer än någonsin, vad kan vi göra för att mildra dess negativa effekter?

Liana Pavane har varit bekymrad över digital användning sedan långt innan pandemin började. Hon växte upp i det hon beskriver som ett anti-tekniskt hushåll, med begränsningar av tv och videospel, men när hon blev äldre började hon lita på sin smartphone precis som alla andra runt henne.

"Jag började märka en förskjutning i mig själv och hur jag alltid hade den här blanka saken i fickan och hade alla meddelanden och surrande och gillar," minns hon. ”Instagram blev bara en sak när jag gick på college, och en gång när jag var på semester med min familj och jag hade FOMO för mina vänner hemma. Jag gick tillbaka och tänkte: 'Det här är galen, jag är i det här vackra landet, jag måste njuta av det och leva i ögonblicket.''

Hon började känna nostalgisk för barndomsspel, när hon uppmuntrades att använda sin fantasi och vara kreativ. Så Pavane, som hade studerat regissör och spelskrivning på college, bestämde sig för att hitta ett sätt att uppmuntra andra att leva i ögonblicket och lossna från sina telefoner, om bara en liten stund.

2018 lanserade hon Ttyl och 2019 började hon hålla Happy Hour-evenemang där människor frivilligt skulle överlämna sina telefoner och interagera med varandra genom aktiviteter som målarbok, brädspel, leka med Play-Doh och få tarotkortläsningar. Hon expanderade snart till mer kuraterade händelser, som de som fokuserade på wellness eller sex och relationer. Vid dörren till varje evenemang skulle beskyddare kontrollera sin telefon vid dörren under hela tiden och uppmuntra dem att interagera och vara närvarande.

"Vi letar alltid efter det bättre, och ofta känner vi att det är i fickorna," säger Pavane. ”Vi blir alltid pingade och dras i olika riktningar, snarare än att leva i ögonblicket. Så genom att ta bort det draget ger det dig möjligheten att ansluta sig till nu och prata med människorna omkring dig.”

2020 fick Pavane sin certifiering av Life Coaching och specialiserar sig på digital wellness -coaching. Så när händelser i person slutade i mars förra året, befann sig Pavane-liknande resten av oss-efterfrågan för att vända sig till teknik för att hjälpa sina kunder ... undvika teknik.

Som med de flesta saker i livet är balans nyckeln. Så medan vi alla tvingas lita på digital teknik mer än vanligt, finns det några sätt att minska vårt intag och se till att vi inte överdriver det.

Här är några av Pavanes bästa tips för hur man behärskar en teknik/livsbalans och uppnå digital wellness.

1. Skapa morgon- och kvällsrutiner

Eftersom du måste lita på teknik för så mycket av din dag föreslår Pavane att du skapar specifika rutiner och miljöer när du vaknar och före sängen för att ställa in tonen. "Ställ in din natt för framgång genom att lägga bort din telefon, dator och TV, eftersom Blue Light håller oss vakna på natten," säger Pavane, som inte tar med sig någon teknik i sitt sovrum. Hon föreslår att du byter ut rullning på din telefon före sängen med en analog aktivitet, som att läsa en bok eller skriva i en tidskrift och stänga av över huvudet. På morgonen kan du försöka undvika att använda din telefon så länge som möjligt. "När du bläddrar först på morgonen är dagen verkligen skjuten och du kommer att dras i den riktningen hela dagen," säger hon. Byt istället rullningstiden med yoga, stretching eller annan träning.

2. Ta skärmavbrott

Medan de tar pauser kan vara ett uppenbart tips, kämpar vissa människor med vad de ska göra på sin paus, kanske till och med vända sig till sociala medier på sin telefon som en paus från zoommöten-som du kan gissa är inte riktigt den digitala pausen Din kropp behöver. Om du kan vara borta från skärmen, ta en promenad runt kvarteret eller längre eller läs en bok eller tidning i några minuter. "Jag älskar att ha ett pussel så att jag bara kan gå och sätta ihop några bitar i 10 till 15 minuter och sedan gå tillbaka till jobbet," säger Pavane.

3. Titta ut genom fönstret

När du inte kan ta en hel paus rekommenderar Pavane att du tittar ut genom fönstret flera gånger om dagen-även om det bara är i 20 sekunder. Och om du inte har ett fönster kan du helt enkelt ta bort dina ögon från skärmen flera gånger om dagen och titta på något på avstånd (som en vägg på andra sidan rummet) under en kort period kan låta dina ögon vila.

4. Sträcker tekniker

Våra nacke och axlar är kränkta från att titta ner på våra telefoner och kramas över vårt tangentbord, säger Pavane och orsakar täthet i nacken, axlarna och tillbaka. För att anpassa sig och återhämta sig från så kallad teknisk-hals sträcker dig yoga som nedåt hund, kattko, lejonets andedräkt eller till och med bara sträcka ut armarna horisontellt framför dig.

5. Ge din telefon vila

Även när du måste arbeta på din dator, ha en analog driftstopp eller äta en måltid, kan du hitta dig distraherad av en annan teknik: din smartphone. Det enklaste sättet att undvika att titta på din telefon är att lägga bort den, eller åtminstone ha den ansiktet ner så att du inte ser aviseringar. Det finns också saker som sovsäckar för mobiltelefoner för att sätta in telefonen så att du inte ser den och måste vara mer aktiv när det gäller att få åtkomst till den. "Det ger tid till handlingen, så att du kan fråga dig själv om det verkligen är vad du vill göra," säger Pavane, som också rekommenderar att du bara sätter din telefon i en låda.

6. Begränsa appar och prova tegelläge

Medan några av oss kanske inte är redo att ge upp på sociala medier helt, finns det sätt att minska din användning. Ett bra första steg är att stelna datorn som din arbetsyta genom att ta bort textfunktioner och blockera webbplatser som Facebook, Instagram och Twitter, säger Pavane. Stäng sedan av aviseringar för alla eller de flesta av dina appar, särskilt sociala medier. (Behöver du verkligen veta den andra du får en "liknande" på Instagram?) Ta det ett steg längre genom att schemalägga vissa appar för att stänga efter en viss tid (du kan göra detta i telefonens inställningar).

Slutligen finns det tegelläge, som, som inte stör, skickar automatiskt ett text -svar på alla meddelanden du får låta folk veta att du tar en paus från din telefon ett tag. Men känner inte att du måste gå in omedelbart. Pavane föreslår att man tar barnsteg istället för att försöka bli kallt kalkon-om du vanligtvis tillbringar fem timmar om dagen på sociala medier, är det förmodligen inte realistiskt direkt till 30 minuter.

7. Köp en väckarklocka

En av de största anledningarna till att människor har sin telefon nära sin säng är för väckarklockan. Pavane har en enkel lösning för detta: Köp en separat väckarklocka. ”Jag har precis en Loftie, ett nytt företag som designade en väckarklocka för att väcka dig med lugnande ljud. Det har också sunda meditationer och andningsarbete förinspelade. Det är i princip ett väckarklocka och wellnessverktyg i ett, säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.