Hur man gör bordsskivor till den robusta basen som din pilates -övning behöver för att frodas

1. Hitta en neutral ryggrad

För att få den kärnaktiveringen, vill du se till att din korsrygg är i den Goldilocks-positionen: inte över-arke och inte för platt, men bara med en liten kurva. De Winter säger att föreställa sig att skapa tillräckligt med utrymme för en blåbär under den lilla ryggen, och lyft sedan upp genom framsidan av din kärna (inte genom att böja ryggen mer).

2. Justera knän över höfterna

Du kan också säkerställa god form och aktivering genom att hålla knäna ovanför höfterna, inte sträcka sig för långt borta eller tucked i för nära.

3. Spända inte upp axlarna

Slutligen, håll huvudet, nacken och axlarna avslappnade. Arbetet ska komma från din kärna, inte en ansträngd överkropp.

Om du följer dessa tre tips, är din tabelltopp-och din Pilates tränar säkert att vara robust och stödjande.