Hur man gör 'Moon Tea' för att öka ditt humör precis före den tiden i månaden

För ingefära rekommenderar McGruther blötläggning i kallt vatten innan det kokar, eftersom det är en tuff rhizom (växtstam som producerar rötter) som kommer att frigöra mer gynnsamma föreningar om de mjuknar i förväg. För att undvika att skada de känsliga bladiga örter av hibiskus, citronbalsam och rött hallonblad föreslår hon att det häller det heta vattnet på dem efter (inte medan du kokar). Och även om McGruther säger att steeping infusionen i fyra timmar kommer att producera den mest potenta sammansättningen, kan en 20 minuters blöt också få jobbet gjort om du pressas i tid.

McGruther rekommenderar också att lagra månte i kylen i upp till tre dagar efter detta kan det snabbt börja förlora sin styrka. När det gäller hur man dricker denna lugnande dryck, säger hon att den kan åtnjutas antingen varmt eller kallt, beroende på din smak.

Hur kan månte hjälpa till att lindra PMS -symtom, enligt en registrerad dietist

Så kan månte faktiskt hjälpa till att lugna irriterande PMS -symtom? Lockwood Beckerman säger att det verkligen kan. "Som med någon av dessa ingredienser fungerar de som naturliga antiinflammatoriska föreningar och användbara antioxidanter, vilket kan hjälpa till att lugna kroppen under de oundvikliga vågorna av inflammation som inträffar under din cykel," säger hon.

Citronbalsam har till exempel lovats allmänt för sina lugnande effekter såväl som dess antioxidantkapacitet, vilket hjälper till att skydda kroppen från skador orsakade av fria radikaler som kan leda till inflammation. Packat med polyfenoler, hibiskus, ginko och rött hallonblad kan också också hjälpa till att stödja ditt hjärt-kärlsystem och ge antiinflammatoriska fördelar. Och vi är alla välmedvetna om de mag-lugnande effekterna av ingefära (glöm aldrig alla de åren vi tillbringade att smutta ingefära ale när vi fick en magvärk).

"Symtomen som slår under PM, som kramper, huvudvärk eller magbesvär, kan lindras från båda ingredienserna plus hydrering som följer med örtteförbrukning," tillägger Beckerman. Som sådan har det visat sig att hålla hydratiserat för att minska huvudvärk, öka dina energinivåer och underlätta matsmältningen.

När ska du dricka månte under din cykel

"Eftersom detta te erbjuder naturliga och friska antioxidanter kan det konsumeras under hela hela din approximata 30-dagarscykel eftersom det kan lugna din kropp oavsett cykelfasen den är i," säger Beckerman. Men om du specifikt vill rikta in dina PMS -symtom, säger hon att den bästa tiden att konsumera detta te skulle vara nära slutet av lutealfasen när kroppen växer upp för menstruationscykeln.

Moon Tea Recept

Ger 4 portioner

Ingredienser
1/4 kopp torkade hibiskusblommor
2 msk torkade ginkgo -blad
2 msk torkat rött hallonblad
2 msk torkad citronbalsam
1 2-tums knopp av ingefära (grovhackad)
4 koppar kallt vatten

1. Sked hibiskus, ginkgo, rött hallonblad och citronbalsam i en kvartstor, värmesäker burk och lägg den åt sidan på din räknare.

2. Tillsätt ingefära i en medelstor kastrull och täck sedan den med en kvarts kallt vatten. Koka upp den på medelhög värme och stäng sedan omedelbart av värmen.

3. Häll försiktigt innehållet på kastrullen i burken och låt dem branta i cirka fyra timmar.

4. Sila genom en finmasksikt och kassera de förbrukade örter. Njut av varmt eller kallt och förvara i kylen i upp till tre dagar.

Kolla in den här videon för att lära dig vad som registrerade dietisten Tracy Lockwood Beckerman rekommenderar att du äter under din menstruationscykel: