Hur man håller dig lugn på jobbet med eteriska oljor

Efter en livsförändrande aromaterapi-massagebehandling blev Hope Gillerman väsentliga-oljor besatta. Det lärde henne inte bara hur man omskolar sina muskler, utan hur man behandlar hela kroppen bättre från hennes diet till sin skönhetsrutin. Gillerman fortsatte sedan med sin egen integrerade praxis, där hon fortsätter att läka klienter genom holistiska behandlingar med eteriska oljor (som hon gör och säljer sig under H.Gillerman Organics). Hennes nya bok, Eteriska oljor varje dag: ritualer och åtgärder för läkning, lycka och skönhet kommer ut den här veckan. Detta presenterade utdrag ger dig tips om att bli lugn och fokuserad på jobbet, även efter en hektisk minnesdagshelg.

För att spara tid och få omedelbar lättnad kommer inandning av eteriska oljor att vara din go-to-metod under hela din arbetsdag. Om du verkligen pressas i tid och inte kan passa in i en av dessa dagsritualer, applicera bara några oljor på halsen, halsen, topparna på dina axlar och bröstet och låt inandningen börja!

För en snabb skrivbordspaus

Luta dig tillbaka i stolen och vila armbågarna på stolens armar. Placera en droppe en enda 100 procent eterisk olja (lavendel, pepparmynta och/eller citron) i handflatorna och gnugga dem ihop. Koppar handflatorna över ansiktet och gör sex långsamma andningsinandningar med stängda ögon.

För att fräscha upp ditt kontor

Håll ett vinglas eller en konjaksnifter på skrivbordet och knacka på några droppar av din favorit 100 procent enkel eterisk olja eller oljeblandning i glaset. (Medan de sitter på ditt skrivbord förångar oljorna i dem gradvis, som en passiv diffusor.) Din daglig blandning kan vara vad som sätter dig i gott humör utan att sakta ner dig (använd citron, pepparmynta eller lavendel, eller skapa en perfekt daglig blandning för dig). Om du behöver en långsam andningsinandning, andas bara in från glaset.

För meditation på dagen

Sätt en droppe på 100 procent eterisk olja (använd Frankincense eller Cedarwood, eller för känslig hud Använd parfymoljereceptet) på spetsen på varje pekfinger. Smörja nyckel Akupoints i ansiktet, till exempel dina tempel, de inre kanterna på dina ögonbrynen och framför dina öron (detta är en käftspänningspunkt). Placera fingertopparna lätt på varje punkt, inte massera utan vila försiktigt där. Efter fem sekunder, gör mycket långsamma, små cirklar för att lugna nervsystemet. För att förlänga detta medvetna ögonblick, luta dig tillbaka, vila ryggen på händerna i knäet och öva långsamt andningsinandningar, se till att du först andas först och tittar på rörelsen i kroppen när andetagen reser in och ut. Applicera oljan igen före inandningarna om det behövs.

Att vakna och fokusera

Placera en droppe av en decongesting 100 procent eterisk olja (använd teträd, eukalyptus eller niaouli) vid öppningen av varje näsborre för att rensa dina andningspassager. Släpp sedan dina bihåle-clearing ansiktsacupoints för att öka vakenheten. Lägg några droppar av en stimulerande blandning på baksidan av nacken.

Sitt efter, sitta vid framkanten av din stol, låsa händerna ihop och vagga baksidan av huvudet i händerna. Sträcka nacken och ryggraden genom att lyfta baksidan av huvudet med händerna. Du kommer att hitta att du nu sitter ganska rak men inte styvt, och dina magmuskler blir stramare och din andning lättare. Använd oljorna efter behov för att påminna dig om att andas och sitta bra.

För en spänning

På varje sida av nacken, axlarna och din korsrygg, slät ¼ tesked av en muskelrelaxande utspädningsolja. Tryck tillbaka din stol från skrivbordet. Sitt med armarna vikta genie-stil och vila dem på framkanten på skrivbordet. Förläng ryggraden när du böjer dig för att vila pannan kraftigt på underarmarna. Fokusera på att koppla av din nacke när du vilar.

Hur man sitter under långa perioder, om du måste, hålla fokus och smärtfri

Jag kan inte säga hur många människor jag har lärt mig att göra detta, och hur mycket det hjälper dem att undvika trötthet och ryggsmärta medan det också hjälper matsmältningen, underlättar djup andning och håller sinnet vaken. Kort sagt, det är ditt bästa alternativ om du inte kan stå. När du lär dig att sitta korrekt tar det en sekund för din kropp att anpassa. Se till att du inte tvingar något. Varje gång jag gör det säger jag till mig själv: ”Hej, du, varför gjorde du det inte förr? Det här är så mycket bättre.”Jag garanterar, när du börjar öva på denna hållning varje dag kommer din kropp att lossna utan ansträngning. Jippie!!!

1. Ta bort händerna från tangentbordet och tryck bort från skrivbordet. Justera sätet på din stol så att höfterna är över nivån på knäna-det här hindrar höftmusklerna från att krampa.

2. För att justera din kroppsposition, först flytta till framkanten på din stol, med fötterna på marken, Känner dina sittben precis under öronen. Klappa händerna bakom ryggen och pressa in axlarna för att bli av med avrundningen i ryggen. Lyft bröstet om du behöver känna mer av en sträcka. Ta med hakan till bröstet för att sträcka baksidan av nacken.

3. Släpp händerna och flytta tangentbordet närmare dig så att du kan röra nycklarna medan du håller armbågarna längs din överkropp och böjd i en 90-graders vinkel. Detta kan känns mycket lägre och närmare än du skulle tro.

4. Justera skärmen så att du tittar lite ner (Särskilt om du bär progressiva linser), men se upp: De flesta av oss sitter med våra huvuden och skjuter mot skärmen. Snälla gör inte det här. Det gör ont!

5. Lägg till en eterisk oljelyft: Applicera en eterisk oljeutspädning (med hjälp av en smärtstillande behandlingsolja) på din nacke och axlar, klämmer fast händerna och vagga baksidan av din nacke, precis under basen på din skalle, lyft för att sträcka din nacke och räta ut ryggraden. Sträck armbågarna längre från varandra för att öppna och lyfta bröstet. Ahhh, nu kan du andas. Om ryggen blir trött, flytta höfterna hela vägen tillbaka i stolen, lägg en kudde eller vikta handduken bakom din övre eller korsrygg, beroende på vad som känns mer bekväm och luta dig hela ryggen mot stolen. Detta borde känns fantastiskt.

Från Eteriska oljor varje dag: ritualer och åtgärder för läkning, lycka och skönhet av Hope Gillerman. Copyright © 2016 av Hope Gillerman, publicerad av Harperelixir, ett avtryck av HarperCollins Publishers.

Några fler back-to-work ökar för dig: Hur man kan få förtroende för jobbet, åtta sätt att erövra jobbstress och geniala tips från super-framgångsrika kvinnliga företagare.