Hur man hanterar förtroendeproblem tips för nya och gamla par för att identifiera och komma över dem
Brist på förtroende skapar en dynamik där den andra personen kan känna sig osäker eller inte stödd eller orättvist skylls för något som inte är deras fel. Förståeligtvis spekulerar någon negativt om hur du makt bete sig eller tro att du är en opålitlig person när du inte känner dig bra och kan skada och bryta banden. Förtroende är också en nyckelkomponent för att etablera intimitet, som är en av byggstenarna för romantiskt partnerskap.
Människor med förtroendefrågor är också mer benägna att engagera sig i självsaboterande beteenden som sannolikt kommer att skada förhållandet till följd av deras rädsla. Detta kan också vara ett sätt att driva någon bort för att undvika att bli skadad. "De kan försöka se till att personen kommer att bete sig på ett sätt som de anser vara negativa eftersom de vill se till att det händer snarare än att vänta på att det ska hända och de inte kan leva med osäkerheten i det , "förklarar Dr. Karbin. "De kan också delta i allmän övervakning av sin partner och ställa frågor som inte är lämpliga eller problematiska."Till exempel kan någon med förtroendeproblem insistera på att titta på sin partners telefon för att vara säker på att de inte är två-timing dem, och i själva verket är den personen den som skapar en osäker dynamik istället för den partner de misstänker för fusk; snarare än att fråga var någon var av allmän nyfikenhet eller oro, det är motiverat av att försöka fånga dem i en lögn.
Vad orsakar förtroendeproblem individuellt och i relationer?
Frågor i tidigare relationer
Förtroende är viktigt i relationer, så innan du tar de första stegen mot att läka förtroendeproblem är det bra att analysera och förstå vad som kan ligga vid roten till dem. Det svaret kan vara uppenbart för dig, om du har haft en partner som förrådt ditt förtroende. "Om dina avtal med någon var trasig tidigare, som med otrohet eller oärlighet, är det förståeligt att du kan förvänta dig att nästa person du är med för att bete sig på samma sätt," säger Maya Maria Brown, relationsexpert på Relationship Coupleness.
Om du till exempel har blivit lurad av någon kan du oroa dig för att varje framtida partner kommer att fuska på dig också. Som ett resultat kan du projicera din tidigare partners handlingar på din nuvarande och hålla ditt förtroende-även om de inte har gett någon indikation på att de faktiskt går ut på dig.
Förtroendefrågor baserade på utvecklingsupplevelse och kopplingsstilar
Som sagt, det är också möjligt att kämpa med förtroende även om du aldrig har haft en tidigare romantisk relation gå söderut. I vissa fall kommer förtroendefrågor från barndomsutveckling, att ha en inkonsekvent eller kränkande relation med dina föräldrar under barndomen eller bevittna sådana instabila relationer mellan familjemedlemmar eller nära vänner kan leda dig att förvänta dig samma sak för dig själv senare i livet-och utveckla förtroende Frågor som ett resultat, säger Brown. Generellt sett personer med hög ångest3 är mest benägna att ha förtroendeproblem.
En del av anledningen till att dessa förtroendeproblem kan dröja är kroppens fysiska svar på trauma. "När du går igenom en svår relationell upplevelse, som att ha en inkonsekvent förälder eller en kränkande eller otrogen partner, minns din kropp den upplevelsen," säger Brown och citerar arbetet med traumaforskaren Peter Levine, PhD. ”I så fall kan din kropp svara på någon framtid hot av skada-som bara kan betyda att vara på ett förhållande på sätt som förbereder sig för smärtan. Det kan innebära att du har en dålig känsla i magen eller en lust att fly, eller surra ut defensivt, allt för att försöka förhindra mer skada.”Och ju mer naturliga dessa självskyddande svar blir, desto tuffare kan de vara att gå förbi. Någon kan ha varit för litat på andra tidigare och försöker nu kompensera för det nu, oavsett om det är motiverat eller inte.
Närvaron av förtroendefrågor ensam är inte en indikation på en psykisk sjukdom, säger Dr. Carbino, men säkert vissa människor som har förhållanden som depression eller ångest kan också ha förtroendeproblem.
3 tecken på förtroendefrågor
Enligt dr. Carbino, personer med förtroendeproblem kan i allmänhet inte dölja dem väl, så du kan sannolikt kunna fastställa om du eller din partner har dem. Här är några tecken på förtroendeproblem:
1. Har det svårt att vara sårbar
Dr. Carbino säger att sårbarhet är en viktig ingrediens i byggnadsförtroende, för i viss utsträckning kommer alla förhållanden med risker. Om någon är känslomässigt otillgänglig och har en oerhört tuff tid att öppna sig, kan det peka på vissa problem med förtroende.
2. Övervakning
Be om att spåra din plats eller titta på dina telefonsignaler som din partner behöver oberoende bekräftelse av vad du gör. "Det övervakar [deras partner] på ett sätt som är utöver vad som skulle vara förenligt med en normal romantisk relation och är mycket mer detaljerad och motiverad av deras brist på förtroende," säger Dr. Karbin. Det finns ett spektrum av detta beteende. Detta kan vara acceptabelt och välkommen i vissa par, men att inte tro dig när du säger var du är eller vad du gör är ett tecken på förtroendefrågor.
3. Ställa undersökning eller olämpliga frågor
Någon som har förtroendeproblem kommer att försöka göra vad de kan för att antingen dämpa sina bekymmer eller bevisa sina instinkter rätt, säger Dr. Carbino, och de kan ställa frågor som inte exakt är lämpliga som ett sätt att få ett svar. Detta följer med allmän övervakning-det handlar om att få information.
Är det möjligt att komma över förtroendefrågor?
En hälsosam relation kräver den typ av sårbarhet som du bara kan uppnå med fullt förtroende för en partner. Du håller ditt hjärta i dina händer, erbjuder det till någon annan och säger i princip: "Här är det här gushy, känsliga organet i gruvan inte röra med det."Så när någon fuskar på dig, bryter upp med dig till synes ur det blå eller begår någon annan handling som får dig att känna att du har gjort ett allvarligt misstag när du öppnar ditt hjärta och värld, kan det verka som om universum är Gasbelysning dig. Den känslan är svår att komma över och att lita helt igen är ännu tuffare.
"Det kan vara en lång väg att återuppbygga det förtroendet", säger relationsterapeuten Melissa Divaris Thompson, LMFT. "När förtroendet är trasigt frågar du dig själv:" Är jag en dåre för att lita på igen?"Kommer jag att bli skadad igen?'Människor blockerar sig från att lita på igen eftersom det känns så smärtsamt och så sårbart att göra det efter att det har brutits."
Och ändå, att falla och vara kär kräver att förtroende-så är det viktigt att ägna tid och energi åt att lära sig att komma över förtroendefrågor. "Det finns ingen magisk väg till läkning, och det handlar inte ens nödvändigtvis om att ha den exakta rätt partneren för att hjälpa dig att arbeta igenom dina förtroendeproblem," säger Brown. ”I slutändan är det upp till dig att läka och hålla dig ansvarig för att lära dig att bygga förtroende och omfamna sårbarhet i dina relationer.”
Naturligtvis kommer det att bli mycket tuffare om ditt förtroende är upprepat Trasig av partners. Att behöva återuppbygga förtroende för en relation om och om igen kan vara utmattande. Trots detta är förtroendefrågor inte nödvändigtvis oöverstigliga, men att fixa dem verkligen är nyckeln till att rädda en relation. "Det kan hjälpa dig att leta efter människor i ditt liv som modellerar ett förtroendeförhållande eller att prata med nära vänner, familjemedlemmar eller helst, en terapeut," säger Brown, "som kan hjälpa dig att packa upp svåra upplevelser och få insikt i hur din förflutna kan påverka din present.”
Nedan bryter terapeuter de steg du kan vidta för att arbeta genom förtroendefrågor i en ny eller långvarig relation och gå mot en säker förståelse av intimitet.
Hur man kommer över förtroendefrågor i en ny relation
1. Var öppen och ärlig om vad du har gått igenom
Medan du kanske inte vilja För att avslöja alla detaljer om hur du har skadats tidigare på grund av förlust av förtroende är kommunikation nyckeln för att skapa en hälsosam grund i en ny relation. Det är särskilt sant när det gäller att hantera förtroendeproblem eftersom du vill att din nya partner ska vara medveten om vilka åtgärder som kan utlösa för dig i ett förhållande.
"Om du har blivit bränd hårt kan din impuls vara att hålla den för dig själv. Att prata om din upplevelse kommer dock sannolikt att få dig att känna dig mycket bättre."-Iimee Hartstein, LCSW, relationsterapeut
"Om du har blivit bränd hårt kan din impuls vara att hålla den för dig själv och att inte diskutera det med nästa person," säger relationsterapeut Aimee Hartstein, LCSW. "Att öppna upp för dem och prata om din upplevelse och dina tveksamheter kommer sannolikt att få dig att känna dig mycket bättre."Och det behöver inte kräva varje detalj på en gång, om detta är en smärtsam process:" Du behöver inte kasta allt där ute på det första datumet, men när saker och ting kommer igång, låt dem veta vad du " har gått igenom och hur du känner dig utmanad, tillägger Hartstein.
2. Be nära och kära om en andra åsikt
Om du märker vad du misstänker är röda flaggor av obehag i en ny partner, konsultera de som vill ha det bästa för dig och kommer att svara ärligt om vad de tycker. I synnerhet mät om dina nära och kära tycker att situationen verkligen är en fråga eller om du kanske projicerar ett resultat från en otrogen relation som du tidigare har haft eller bevittnat, föreslår Hartstein. "Du kan också försöka fråga dig själv objektivt," Finns det faktiskt röda flaggor här, eller är jag överreagerande på grund av en tidigare situation?""
3. Sök stängning från det förflutna, om möjligt
Detta är något att tänka på om ditt förtroende var trasigt i ett tidigare förhållande och du har inte (bokstavligen eller metaforiskt) bränt varje bild av ditt ex. Om förhållandet är tillräckligt hjärtligt för att söka tydlighet om vad som hände, kan det vara värt att träffa din förtroendebrytande tidigare partner för att ha en post-mortem.
Det är dock viktigt att närma sig detta med försiktighet. "Om deras beteende har varit särskilt avgränsande kanske detta inte är en bra idé," säger Hartstein. "Men i vissa fall kan det hjälpa människor att få lite perspektiv från dem."
4. Var medveten om att tiden verkligen hjälper
Det kan bara vara en tidsfråga innan din känsla av förtroende känns återställd. Men vanligtvis är tidskomponenten viktig när det gäller att stärka den nya relationen framför dig än det handlar om att flytta förbi den du lämnade. "Ju mer tid du tillbringar med din nya partner och ju mer du bygger på den solida grunden du skapar, desto bättre kommer du sannolikt att känna," säger Hartstein.
Hur man kommer över förtroendefrågor i ett långsiktigt partnerskap
1. Rösta dina känslor, oro och frågor
Det är viktigt att undvika att straffa eller spela skuldspelet med en långsiktig partner som bröt ditt förtroende. Men samtidigt är det inte klokt att begrava smärtan de har orsakat dig i intresse av att gå förbi den, antingen. Istället vill du tydligt förmedla att du har skadats och ge sammanhang för varför det är oavsett om det är ett resultat av deras handlingar eller en kombination av deras beteenden och tidigare erfarenheter som formade din förståelse för förtroende. I vilket fall som helst, att lära sig att komma över förtroendefrågor i ett långsiktigt partnerskap börjar med att lansera en pågående dialog.
"En del av att bygga förtroende innebär att kunna uttrycka de känslor och tankar som har kommit upp för dig när du har hört talas om din partners förtroendeskapande handlingar."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, relationsterapeut
"En del av att bygga förtroende innebär att kunna uttrycka de känslor och tankar som har kommit upp för dig när du har hört talas om din partners förtroendeskapande handlingar," säger Thompson. "Din partner måste höra var du kommer ifrån och hur du har skadats."
2. Förstå att det inte finns någon tidsgräns för att bygga förtroende tillbaka
Det finns många skäl till varför någon i en långsiktig relation kan ha utvecklat förtroendeproblem. Men en av de vanligaste är någon version av otrohet, oavsett om det är känslomässigt fusk, sexuell fusk eller någon annan handling som faller utanför de etablerade gränserna för din relation. Och det är viktigt att erkänna att lära sig att läka efter att ha lurats och att ombyggnad av förtroende för det scenariot kan ta så lång tid som det behöver ta.
"Många par som går igenom affärer frågar hur lång tid det tar att gå vidare och gå igenom otrohet", säger Thompson. "Båda parterna måste förstå att det inte finns någon tidsram på den. Att arbeta för att vara ärlig med varandra och öppna, och kanske få hjälp genom terapi kan få det att röra sig snabbare."
3. Arbeta med din självkänsla
"Vanligtvis känns någon som lider av ett förråd dåligt om sig själva och kanske inte heller tillräckligt bra," säger Thompson. "Det är avgörande att hantera dessa känslor och bygga upp dig själv igen."Ombyggnad av ditt förtroende och självvärde går hand i hand med ombyggnad av förtroende. Så se till att fylla ditt schema med aktiviteter och omge dig med människor som får dig att känna Bra om dig själv.
4. Få stöd
Om ditt förtroende fortfarande är skakigt med din partner, se till att du har kärlek och stöd från någon du do förtroende. Detta är en person som inte kommer att döma dig om du fortsätter med den drabbade relationen-någon som du öppet kan dela dina känslor och bekymmer.
"Många gånger kommer människor att nå ut till en terapeut vid denna tidpunkt, och det kan vara till stor hjälp", säger Thompson. "Läkning från Broken Trust kan vara extremt smärtsamt och få upp många tidigare och aktuella utmaningar och frågor. Det är viktigt att du får stöd för att hjälpa dig att navigera genom dem.”
I synnerhet kan du leta efter en terapeut som använder en metod som kallas "relationsterapi", föreslår Brown. "En relationsterapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att bygga förtroende mellan dig och dem," säger hon. När ni lär känna varandra och de observerar din kommunikationsstil kan de påpeka vägspärrar och reflektera tillbaka till dig var dina utmaningar tenderar att växa upp. När du väl flyttar förbi dem och börjar bygga förtroende hos terapeuten blir det förhållandet en modell för hur du kan bygga förtroende med en partner, säger Brown.
Vad är några bra råd för personer med förtroendefrågor?
Är förtroendefrågor en röd flagga?
Även om det säkert kan vara svårt att navigera i en relation med någon som har förtroendeproblem, är det viktigt att veta att förtroendeproblem inte är en inneboende röd flagga. Faktum är att arbeta tillsammans med din partner för att läka tidigare sår kan vara meningsfullt och leda till en otrolig relation, säger Brown. Utan tvekan kommer det att ta mycket tålamod och en stark demonstration av förtroende i ditt slut.
Vad är det bästa sättet att hjälpa en partner som har förtroendeproblem?
Det bästa sättet för dig att hjälpa en partner som har förtroendeproblem är att följa dina åtaganden. "Din partner med förtroendeproblem är hypervakant och letar efter bevis på att de kommer att förrådas, så att du inte vill ge dem en anledning att tro på berättelsen som de redan har spelat i huvudet," säger terapeut Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Specifikt betyder det att modellera förtroende för din partner för att hjälpa till att försäkra dem om att det är baslinjen eller normen för din relation. "Att säga saker som" Jag litar på att du väljer en gåva till vår väns födelsedag "eller" Jag litar på att du kommer hemma när du säger att du kommer att göra det, "är exempel på hur det kan se ut," säger Brown.
Hur försäkrar du någon som har förtroendeproblem?
Enligt dr. Berkheimer, att lugna en person med förtroendeproblem är en mycket individuell uppgift som kräver att du vet lite mer om din partners förflutna så att du kan undvika att triggande beteenden. Öppenhet kring dina motivationer och handlingar kan verkligen hjälpa till att lugna någon med förtroendeproblem och kan hjälpa till att skapa nya mönster för detta förhållande även om vissa beteenden påminner dem om smärta. Till exempel utlöses den här personen när du sätter din telefon i tyst läge och inte svarar på deras kommunikation eftersom en tidigare partner gjorde det när de var otrogen. Även om dina motiv är olika kan den åtgärden vara skadlig för dem, så överbrygga det gapet och hjälpa din partner att förstå varför de inte borde oroa. "Förklara dessa saker så att en ny berättelse kan skapas med den här partneren," säger Dr. Berkheimer.
Hur kan du vara med någon som har förtroendeproblem?
För att effektivt vara med någon som har förtroendeproblem är det också viktigt att inte ta det personligen när din partner kämpar för att släppa in dig. "Du kan påminna dig själv om att din partners förtroendeproblem inte började med dig och troligen inte är ett direkt svar på något du gör utan istället en känsla eller rädsla som de bär från det förflutna," säger Brown.
Om de fortsätter att ha problem med att lita på dig, även efter att du har försäkrat dem-kanske de ifrågasätter vem du var med eller vad du gjorde när du inte var med dem kan du göra en plan tillsammans för hur de kan känna mer lugn när du är ute, säger Brown. Det kan innebära att erbjuda mer frekventa incheckningar eller till och med platsspårning via din telefon.
"Men ibland är det lika enkelt som att ge dem utrymme att uttrycka sin rädsla och visa dem förståelse och tålamod i gengäld," säger Brown. När en person med förtroendeproblem vet att deras partner är helt medveten om det och tar hänsyn till när de fattar beslut, kan de arbeta sig mot den typ av säkerhet som understryker en stark relation.
Kan terapi hjälpa till med förtroendeproblem?
Enligt dr. Berkheimer, terapi kan hjälpa oerhört att arbeta för att bli av med förtroendeproblem. "Mer än troligt är förtroendeproblem relaterade till bifogningsstilar och trauma, och det här är saker som hanteras i terapiinställningar, antingen individuellt eller i parrådgivning," säger hon.
Kan en person med förtroendeproblem någonsin ha en bra relation?
Om du har förtroendeproblem och försöker läka av dem, säger experterna att det är viktigt att notera att du inte är dömd att drabbas av dem och att det är möjligt att ha en kärleksfull, förtroende relation. Dr dock. Berkheimer säger att det inte räcker för att erkänna att du har problemen på första plats-du måste aktivt förhöra roten till dina osäkerheter och söka hjälp för att sortera igenom dem från en utbildad professionell. Hon säger att kärnan i många förtroendefrågor är självhat, så att lära dig att älska dig själv igen och att tro att du kan behandlas med omsorg tar arbete. "De måste komma till en plats för att tro att en annan person kan se dem på det sättet och behandla dem med omsorg," säger hon. "När de har gjort det arbetet där de kan värdera sig själva igen kan de gå tillbaka till en relation, på ett tillräckligt avslappnat sätt för att behandla en annan person väl."Den här processen kommer att ta tid och kommer inte att vara lätt, men det är värt det.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Wilkins, consuelo h. ”Effektivt engagemang kräver förtroende och att vara pålitlig.” Sjukvård vul. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. ”Priset på misstro: förtroende, orolig anknytning, svartsjuka och partnermissbruk.” Partnermissbruk vul. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A och W Steven Rholes. ”Vuxenfästning, stress och romantiska relationer.” Nuvarande åsikt inom psykologi vul. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
