Hur man kämpar med relationens ångest innan det blir bättre av dig (och dina partnerskap)

För att vara tydlig är det helt normalt att känna ångest i relation då och då. Att förbinda sig till en person kan få tvivel och osäkerhet även om du aldrig har öppnat en datingapp. Men även om dessa känslor är värda att undersöka, är de inte nödvändigtvis indikativa på ett problem i förhållandet. Frågan är inte med att ställa någon av dessa frågor, det är med att bifoga dem till tron ​​att relationens tvivel stavar för relation Doom. Ibland är tvivel helt enkelt en reaktion på det hårda arbete som krävs för att upprätthålla meningsfull anslutning.

Så, hur kan vi se om förhållandet ångest vi upplever antydningar till frågor i din nuvarande relation, eller helt enkelt är ett naturligt svar på att leva i en värld med många alternativ? Här är några frågor att ställa dig själv att hjälpa dig att sussa ut om det du känner är ett legitimt tvivel, eller bara produkten av relationens ångest.

5 frågor för att ställa för att hjälpa dig att hantera din relation ångest

1. Är jag känslomässigt säker med den här personen?

För att vara känslomässigt säker måste du uppleva känslan av att bli accepterad för vem du är och vad du behöver. Din partner kanske inte tycka om Alla aspekter av dina identiteter eller kunna tillgodose var och en av dina behov, men att känna sig trygga inom en relation kräver att dessa delar erkänns, kända och mottagna. (Viktig ansvarsfriskrivning: Emotionell säkerhet gäller inte för missbruk av beteenden. Om du upplever övergrepp är det alltid grund för att avsluta förhållandet och söka personlig säkerhet.)

Förvirra dig inte säkert med att må bra hela tiden. Men emotionell säkerhet göra betyder att du har utrymme att utforska vad som inte mår bra och komma med en delad strategi för att känna dig mer accepterad (och därför ansluten) i förhållandet.

2. Vad är frekvensen, varaktigheten och intensiteten på min ångest?

Börja spåra när ångesten uppstår och hur den dyker upp. Ångest visas ofta när vi uppfattar att vi hotas, till exempel hotet om att bli skadad, vänster, används, utnyttjas, bedöms eller kritiseras. Om du märker att din ångest leder dig till att göra mening av en känslomässig "han är inte uppmärksam på mig, kan jag därför hitta någon bättre där ute" -Det kan vara ditt försök att söka lättnad i stressande stunder, inte en underteckna för att ditt förhållande ska ta slut.

Bli istället medveten om den känsla du upplever först (som sorg, ilska, rädsla) som får dig att göra en slutsats (till exempel "Detta är fel person för mig"). Försök nu att lära känna den känslan: hur länge har den varit här? När dök det upp först? Vad är ditt tidigaste minne av att uppleva denna känsla? Överväg sedan om slutsatsen du har gjort är ett svar på det nuvarande förhållandet eller speglar hur du har reagerat på stora känslor tidigare för att hålla dig säker i dina formativa tidigare relationer.

Vi vill inte fatta beslut i ett ögonblick av kamp, ​​flygning eller frysning, eftersom dessa överlevnadssätt är indikatorer på att vi söker säkerhet, inte säger när vi kan ansluta till vår inre visdom och vad som i slutändan är rätt för oss själva. Fråga dig istället hur du känner för förhållandet när du inte är i ett oroligt tillstånd? Mina kunder beskriver ofta sina intuitioner som icke-reaktiva, men ganska subtila, lugna och tyst; Medan ångest uppmanar oss att fokusera på att undvika ett hot eller osäkerhet.

3. Är dina tvivel eller osäkerhet faktiskt om dig?

Ibland projicerar vi våra egna bekymmer eller negativa känslor på andra, för vi vill inte äga dem själva. Projicering kan ta formen att undvika en känsla, tro eller bedömning vi har om oss själva genom att flytta den till någon annan. Det gör att andra människor kan vara "ägarna" av våra personliga brister och därför distanserar oss från att behöva erkänna de saker vi inte gillar eller saker som inte mår bra inom oss.

Tänk på om du har negativa övertygelser om din egen tillräckligt med att komma i vägen för att du accepterar din partner och dig själv. Kan du vara ärlig om dessa personliga osäkerheter med din partner? Lägg märke till om det tar ansvar för dina egna kampar, och därför är dina känslor om ditt partnerskap. Ju mer självacceptans vi kan samla, desto mer accepterande är vi av andras brister.

4. Vad är min övertygelse om konflikt och kamp i relationer?

Det finns en missuppfattning att vi "ska vara lyckliga" hela tiden i relationer, och att det är din partners jobb att göra oss lyckliga. Om du håller fast vid tron ​​att du inte skulle kämpa om du var med en annan person, kanske du försöker befria dig från att ta ansvar för din egen roll i relationens utmaningar.

En person kan inte tillgodose vart och ett av våra behov. I alla relationer finns det faktiskt alltid tre uppsättningar av behov som kanske inte uppfylls samtidigt: dina behov, din partners behov och relationens behov. De mest framgångsrika paren är inte nödvändigtvis de som är vanligaste eller ser saker på samma sätt, men de som mäklar deras skillnader med respekt.

Det kan vara bra att fråga dig själv: ”Kan mina önskemål och behov ses och erkännas av min partner, samtidigt som jag möts utanför partnerskapet?”Den här frågan gör att du kan fundera över förstärkning och lutning på andra befintliga relationer i ditt liv (inklusive den med dig själv!), snarare än att leta efter dem som ska uppfyllas av en ny romantisk partner.

5. Har jag tillräckligt utforskat mina bekymmer och rädsla?

Ofta när vi känner oss oroliga för att vara med fel person, kommer vi att hoppa till att göra mening av vår rädsla, kontra att lära känna dem. Det kan låta motintuitivt, men ju mer vi vet om vad som skrämmer oss, desto mindre av ett chokehold det har på våra liv.

Överväg att skriva allt du vet om din relation ångest: hur det låter som, hur det är rädd kommer att hända, vad det inte gillar med din partner, vad den hoppas hitta i en annan person osv. Gå mot rädslan istället för att planera en flykt från den.

Ibland är relationens ångest förankrad i rädsla för det okända, rädsla för att bli skadad eller rädsla för att förlora oss själva. Lär känna din speciella nyans av rädsla och stirra den i ansiktet. Fråga vad den vill att du ska veta, sitta med det och sedan när det är tillräckligt utforskat, bestäm vad du vill göra åt det (om något). Vi vill rädsla för att hålla sig närvarande eftersom det skyddar oss, men vi vill inte att det ska sitta i förarsätet i våra liv.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.