Hur man kommer ut ur den goda och dåliga matspiralen
Problemet är att göra sådana typer av förklaringar på allvar att höja din relation med mat. Självutnämnd foodie (och en av våra 2018 Wellness-vinnare) Amanda Parker vet från första hand hur farlig den hala sluttningen kan vara så i år hon lovade att hålla sig borta från kanten.
"Att demonisera mat för mig är ett snabbt spår till misslyckande", säger hon. "Det finns tillräckligt med meddelanden som virvlar runt i den här världen som säger att du inte är tillräckligt, du behöver inte lägga till jordnötssmör till listan över saker som kan skicka dig spiraling."Ordet.
"Det finns tillräckligt med meddelanden som virvlar runt i den här världen som säger att du inte är tillräckligt, du behöver inte lägga till jordnötssmör till listan."
Men helt anta den filosofin är tuff-särskilt som någon som läser kokböcker för skojs skull och resor för att prova olika kök, men som också tillbringade större delen av sitt liv medicinskt överviktigt.
I sin sökning efter balans fann Parker Weight Watchers Freestyle-programmet, som prioriterar att njuta av mat medan de fortfarande hjälper människor att uppfylla sina viktminskningsmål. Med över 200 livsmedel på den nyligen utvidgade nollpoints®-matlistan kan du äta supertillfredsställande livsmedel som ägg, bönor och kycklingbröst utan skuld (frigöra dig för att äta mer av de livsmedel du älskar).
"Jag tror att freestyle fungerar eftersom det handlar om att göra det bättre valet, inte det bästa valet," säger Parker. "Det stimulerar dig att göra hälsosamma matval, inte beröva dig själv. Det finns inget hungrigt eftersom det alltid finns något du kan ha, eftersom så många livsmedel är nollpoäng®."
Rulla ner för sina fyra tips om hur man raderar matskuld (medan du fortfarande njuter av de goda sakerna).
Håll koll på vad du lägger i din kropp
Hennes första tips för att hitta frihet från matskuld: Logga vad du äter. "Det kan känna att det skulle begränsa dig, men det är verkligen kraftfullt," säger Parker. "Du gillar redan mat. Du tog förmodligen redan en bild av den och publicerade den på Instagram. Varför inte skriva ner det så att du kan vara mer medveten om det?"
Innan han gick med i WW höll Parker en handskriven journal och använder nu Weight Watchers-appen för att logga in hennes måltider (vilket också gör det enkelt att spåra hennes SmartPoints® för dagen). Dubbelspel.
Fokusera på vad du kan kontrollera
"Att vara en mat betyder att jag ser mat som mänskligt uttryck och anslutning, inte bara näring", säger Parker. Men att gå ut och äta kan vara ett jokertecken när du försöker hålla reda på ditt intag.
"Om jag vet att jag går till den fantastiska nya platsen jag har velat prova, tittar jag på de måltider som jag kan kontrollera fram till det, som frukost, lunch och till och med middag kvällen innan," säger hon. "Jag väljer saker som är så rena och grönsaker som jag kan, så när jag kommer till den speciella måltiden har jag inga negativa känslor som håller mig tillbaka från att beställa exakt vad jag vill ha."Prata om balans.
Ta reda på vilka livsmedel du * verkligen * älskar
Att besluta om din definition av "frisk" betyder att du kommer att ha ett DTR (definiera förhållandet) ögonblick med mat. Om du känner till att din systers hemlagade kakor alltid fyller dig med glädje (men inte så mycket för de kaffevagnens munkar) kommer det att sätta gränser i slutändan att bidra till din övergripande välbefinnande.
"[Weight Watchers har hjälpt mig] att lära mig vad som är värt det," säger Parker. "Som Three Points® för två chokladkorgar: värt det. Tre Points® för en liten påse med chips: Inte värt det. Om jagT kommer inte att hjälpa mig att känna mig mer energisk eller må bättre i min kropp, det är inte värt det. Jag tycker att det är en bättre strategi än att låta ett livlöst objekt avgöra om du är "bra" eller "dålig.""
Investera i dig själv
Att göra saker som får dig att känna dig lycklig och frisk är en av de bästa metoderna du kan implementera för att nixa matskuld. För Parker har dessa investeringar kommit genom att hålla hennes matlogg, utöva yoga och utöva semi-regelbundet. "När jag gör de sakerna som tar den tiden för att ta hand om mitt sinne och min kropp-jag är mindre benägen att skruva upp det genom att äta något som kunde kasta mig helt ur smällen."
Och om hon kastas av spåret (eftersom livet händer)? Det är okej också. "Jag lär mig att älska min kropp genom att fokusera mer på vad den är än vad det är inte," hon säger. "Min kropp är oerhört motståndskraftig. Fokusera på det är hur jag arbetar mot det målet om självkärlek."
I samarbete med Weight Watchers
Toppfoto: @Kaimitt via Twenty20
